ChatGPTに1週間をまとめてもらいました。
読んでいただけたら嬉しいです😊
今週の目標も以下でした。
毎日自分用の記録はやめない。遅くなっても来週も1週間のまとめブログをあげる。
来週の目標も
今週の目標と同じにします。
今回も勉強のために英語に翻訳してもらったのも載せてます。
記事の一番下に「今月の昨日までの体重」を載せています。
🌱 ダイエット日記：2026/09/29〜10/05
今週の体重記録
- 9/29（火）：77.5kg（+0.2kg）
- 9/30（水）：77.7kg（+0.2kg）
- 10/1（木）：77.0kg（−0.7kg）
- 10/2（金）：77.1kg（+0.1kg）
- 10/3（土）：77.8kg（+0.7kg）
- 10/4（日）：78.6kg（+0.8kg）
- 10/5（月）：77.5kg（−1.1kg）
今週の平均体重：77.6kg
🍽 今週の食事
今週は、比較的いつもの食生活に戻せた日が多かった一方、食欲が強くなってしまい、9月30日にパンを6個食べた日もありました。
その日は食欲が止まらなくなってイライラしてしまいましたが、翌日からはまた普段の食事に戻すことができました。
10月3日と4日は、睡眠や空腹の状態によって朝食や昼食を食べない日がありました。来週は、睡眠のための欠食を除いて、できるだけいつもの食事を3食とることを意識したいと思います。
今週は「食べすぎたら翌日に極端に減らす」ということではなく、できるだけ普段の食生活に戻すことを意識できました。
⚖️ 今週の体重について
今週は77.0kg〜78.6kgの範囲で体重が動きました。
週の初めは77.5kg、週の終わりも77.5kgで、結果的にスタートとエンドは同じ体重でした。
10月4日に78.6kgまで上がりましたが、翌日には77.5kgまで1.1kg下がりました。
このような短期間の変化を見ると、1日単位の体重だけで「太った」「痩せた」と判断するのではなく、週間平均や長期的な流れを見ることが大切だと改めて感じました。
今週の平均体重は77.6kgでした。
🏃 運動
今週も、お腹へこませ運動を毎日続けました。
短時間の日もありましたが、無理をしすぎず、自分のできる範囲で継続できました。
10月1日には、エアロバイクも3分行いました。
「少しでもやったらOK」という気持ちで、これからも続けていきたいです。
💭 今週の気分・体調
今週は、基本的には気分も体調も普通の日が多かったです。
9月30日は食欲が止まらなくなってイライラしてしまいましたが、それでも翌日から普段の生活に戻ることができました。
食欲が強くなる日があっても、それをきっかけに「もうダメだ」と全部投げ出すのではなく、次の日からまた戻していくことを大切にしたいです。
🌱 今週の目標
「毎日自分用の記録はやめない。遅くなっても来週も1週間のまとめブログをあげる。」
今週も目標達成できました！🎉
毎日の記録を続けることができ、今回も1週間のまとめブログを書くことができました。
完璧な1週間ではなかったけれど、記録を続けられたこと自体が大きな成果だと思います。
🌷 来週の目標
来週も今週と同じ目標にします。
毎日自分用の記録はやめない。
遅くなっても1週間のまとめブログをあげる。
体重や食事が思い通りにならない日があっても、記録をやめずに続けることを大切にしたいです。
来週も一歩ずつ頑張ります♡
🌱 Diet Diary: September 29–October 5, 2026
This Week's Weight Log
- Tue, Sep 29: 77.5 kg (+0.2 kg)
- Wed, Sep 30: 77.7 kg (+0.2 kg)
- Thu, Oct 1: 77.0 kg (−0.7 kg)
- Fri, Oct 2: 77.1 kg (+0.1 kg)
- Sat, Oct 3: 77.8 kg (+0.7 kg)
- Sun, Oct 4: 78.6 kg (+0.8 kg)
- Mon, Oct 5: 77.5 kg (−1.1 kg)
Weekly average weight: 77.6 kg
🍽 This Week's Food
This week, I was able to return to my usual eating habits on many days. However, on September 30, I had a strong appetite and ended up eating six bread rolls.
I became frustrated because I felt like I couldn't control my appetite, but I was able to return to my usual eating habits the next day.
On October 3 and 4, I skipped breakfast or lunch depending on my sleep and appetite. Next week, I would like to focus on having my usual three meals whenever possible, except when I skip a meal because I am sleeping.
Rather than trying to compensate for overeating by severely restricting my food the next day, I focused on simply returning to my usual eating pattern.
⚖️ This Week's Weight
My weight ranged from 77.0 kg to 78.6 kg this week.
I started the week at 77.5 kg and finished the week at 77.5 kg, so my starting and ending weights were exactly the same.
My weight went up to 78.6 kg on October 4, but dropped by 1.1 kg to 77.5 kg the following day.
This reminded me once again that it is better not to judge my progress based on a single day's weight. Looking at weekly averages and longer-term trends gives me a much better picture.
My weekly average weight was 77.6 kg.
🏃 Exercise
I continued doing my abdominal hollowing exercise every day this week.
Some days were very short, but I was able to keep going without pushing myself too hard.
On October 1, I also used my exercise bike for three minutes.
I want to continue with the mindset that even a little bit counts.
💭 Mood and Physical Condition
My mood and physical condition were generally okay this week.
On September 30, I became frustrated because my appetite felt out of control. However, I was able to return to my normal routine the following day.
Even when I have a day with a strong appetite, I want to remember that I don't have to give up completely. I can simply return to my routine the next day.
🌱 This Week's Goal
“Don't stop keeping my daily personal records. Even if I'm late, post my weekly summary blog next week.”
I achieved my goal this week! 🎉
I kept my daily records and completed another weekly summary blog.
It wasn't a perfect week, but continuing to keep my records is itself a meaningful accomplishment.
🌷 Next Week's Goal
I will keep the same goal next week:
Keep my daily personal records.
Even if I'm late, post my weekly summary blog.
Even when my weight or eating doesn't go exactly as planned, I want to keep recording and keep moving forward.
I will take it one step at a time next week, too. ♡
