ChatGPTに1週間をまとめてもらいました。
読んでいただけたら嬉しいです😊
今週の目標は以下でした。
8月16日（日）まで夫の夏休みなので、毎日2000kcal〜2300kcal内なら🆗にして（たまに2300kcal以上になっても🆗）、体重が増えても気にしないで、夫の夏休みを楽しむ。8月17日（月）からまたダイエットに戻す。（前回日付を間違えてしまいました。申し訳ありませんm(__)m）
来週の目標は
毎日自分用の記録はやめない。遅くなっても来週も1週間のまとめブログをあげる。
今回も勉強のために英語に翻訳してもらったのも載せてます。
記事の一番下に「今月の昨日までの体重」を載せています。
📊 今週の体重・前日比
8/11（火）：78.0kg（＋0.2kg）
8/12（水）：77.7kg（−0.3kg）
8/13（木）：76.9kg（−0.8kg）
8/14（金）：77.9kg（＋1.0kg）
8/15（土）：78.2kg（＋0.3kg）
8/16（日）：78.2kg（±0.0kg）
8/17（月）：76.9kg（−1.3kg）
🌸 今週の平均体重：77.69kg
🌸 先週の平均体重：77.80kg
🌸 前週との差：−0.11kg
つまり、夏休みを楽しんだ週やったけど、週平均はちゃんと0.11kg下がったよ👏💖
🇯🇵 ダイエット日記 1週間のまとめ
2026/8/11〜8/17
🎯 今週の目標
8月16日まで夫の夏休みなので、毎日2,000〜2,300kcal以内ならOKにして、たまに2,300kcal以上になってもOK。体重が増えても気にしないで、夫の夏休みを楽しむ。8月17日からまたダイエットに戻す。
➡️ 目標達成！🎉💖
今週は夫の夏休みを楽しみながら、食べたいものもしっかり楽しむことができました。
そして予定通り、8月17日からダイエットに戻すこともできました✨
🌸 1週間を振り返って
今週の平均体重は77.69kgでした。
先週の平均77.80kgから0.11kg減少しました。
夏休み中は普段より高カロリーの日もありましたが、体重は大きく崩れることなく、76.9〜78.2kgの範囲で推移しました。
特に8月13日は2,746kcal、8月15日は2,517kcalと、好きなものを楽しむことができました。
それでも、8月17日には体重が76.9kgまで戻り、週のスタートと同じ体重になりました。
このことからも、数日間の食事量による体重の変化に一喜一憂するのではなく、長い目で見ていくことが大切だと感じました。
今週の平均摂取カロリーは約2,054kcal/日でした。
夏休みを楽しむ週としては、無理に食事を制限することなく過ごすことができました🥰💕
また、納豆、もずく酢、刺身、豆腐、寝かせ玄米など、普段から続けている食事も継続できました。
運動についても、毎日ではありませんでしたが、お腹へこませ運動やエアロバイク、腹筋を無理のない範囲で続けることができました。
8月14日は生理が始まり、気分が少し憂鬱でしたが、体調は普通でした。
そして今週一番大きかったことは、「楽しむ期間」と「ダイエットする期間」を自分で切り替えられたことです🌸
夫の夏休み中は一緒に楽しみ、夏休みが終わった8月17日には、またダイエットに戻ることができました。
これはとても良い経験になったと思います💖
🎯 来週の目標
毎日自分用の記録はやめない。遅くなっても来週も1週間のまとめブログをあげる。
今週も毎日の記録を継続できたので、来週もこの習慣を続けます。
夏休みが終わったので、また焦らずいつものペースに戻し、1日1日の積み重ねを大切にしていきます。
🇺🇸 Weekly Diet Journal Summary
August 11–17, 2026
🎯 Goal for This Week
My husband was on summer vacation until August 16, so my goal was to enjoy his vacation without worrying too much about my weight. I aimed for approximately 2,000–2,300 kcal per day, while allowing myself to go over 2,300 kcal occasionally. I planned to return to my regular diet on August 17.
➡️ Goal achieved! 🎉💖
I was able to enjoy my husband's summer vacation and eat foods I wanted to enjoy.
Just as planned, I also returned to my regular diet on August 17.
🌸 Weekly Review
My average weight this week was 77.69 kg.
This was 0.11 kg lower than last week's average of 77.80 kg.
Although I had some higher-calorie days during my husband's vacation, my weight remained within a relatively stable range of 76.9–78.2 kg.
On August 13, I ate 2,746 kcal, and on August 15, I ate 2,517 kcal. I was able to enjoy foods I wanted without feeling that I had to completely restrict myself.
Despite these higher-calorie days, my weight returned to 76.9 kg on August 17, which was the same as my lowest weight of the week.
This reminded me that short-term changes in body weight should not be judged too quickly, and that looking at the overall trend is more important.
My average calorie intake for the week was approximately 2,054 kcal per day.
I was able to enjoy my husband's vacation without excessive restriction while continuing to eat many of my usual foods, including natto, mozuku vinegar, sashimi, tofu, and aged brown rice.
I also continued doing tummy exercises, abdominal exercises, and short sessions on the exercise bike when I felt able to.
My period started on August 14, and I felt slightly down emotionally, although my physical condition was normal.
The biggest achievement this week was that I was able to switch between enjoying my husband's vacation and returning to my diet routine.
I enjoyed the vacation together, and on August 17, I successfully returned to my regular diet routine.
I think this was a very valuable experience for me. 💖
🎯 Goal for Next Week
Keep writing my daily personal records and post my weekly summary blog next week, even if it is a little late.
I successfully continued my daily records this week, so I will continue this habit next week as well.
Now that my husband's summer vacation is over, I will gradually return to my usual routine without rushing and focus on taking things one day at a time.
最後まで読んでくださり、本当にありがとうございました✨