1週間経ったので、ChatGPTに1週間をまとめてもらいました。
読んでいただけたら嬉しいです😊
今週の目標は以下でした。
①は平均体重が80.0kg以下
②は毎日の食事（朝昼夜）＋間食＝全部で1500以内でそのうち週に5回まで間食は 最大350kcalまで自由🆗
週に2回は間食200kcal以内に抑える。
来週の目標は
①は平均体重が79.7kg以下
②は同じにします。
今回も勉強のために英語に翻訳してもらったのも載せてます。
記事の一番下に「今月の昨日までの体重」を載せています。
🇯🇵 日本語まとめ💖
【毎日の体重まとめ】
・火：79.6kg（+0.3kg）
・水：79.1kg（−0.5kg）
・木：79.4kg（+0.3kg）
・金：78.9kg（−0.5kg）
・土：78.9kg（±0kg）
・日：79.1kg（+0.2kg）
・月：78.7kg（−0.4kg）
【1週間の平均体重】
79.10kg
→ 今週の目標「平均体重80.0kg以下」は達成💖
【1週間の振り返り】
今週は79kg台前半からスタートし、78kg台に入る日が増えた。週の後半には78.9kg、最後は78.7kgまで下がり、体重の流れとしてはかなり良かった。
食事は、寝ていて昼食なしの日も多かったが、夜ご飯は比較的安定していた。納豆、豆腐、もずく酢、魚類などを継続して食べられていたのが良かったポイント。サバ、鮭、カレイなど魚の種類も増えていた。
間食については、350kcal近い日やTotal1800kcal程度になった日もあり、目標②は未達成だった。ただ、完全に大崩れする日を減らしながら調整できていたのは前進だった。
運動は今週もエアロバイク1分を継続できていた。「少しでも続ける」を維持できているのは良い流れ。
体調面では、後半に頭痛が続いた日があった。お通じ0回の日も多めだったため、体調や水分バランスの影響で体重が上下している部分もありそうだった。
全体としては、 💖「79kg台維持」 から、 💖「78kg台に入り始める」 流れへ進めた1週間だった。
🇺🇸 English Summary 💖
【Daily Weight Log】
Tue: 79.6kg (+0.3kg)
Wed: 79.1kg (−0.5kg)
Thu: 79.4kg (+0.3kg)
Fri: 78.9kg (−0.5kg)
Sat: 78.9kg (±0kg)
Sun: 79.1kg (+0.2kg)
Mon: 78.7kg (−0.4kg)
【Weekly Average Weight】 79.10kg
→ Goal achieved: weekly average under 80.0kg 💖
【Weekly Reflection】
This week started in the low 79kg range, and more days entered the 78kg range. By the end of the week, the weight reached 78.7kg, showing a very positive overall trend.
Because of long sleeping hours, lunch was often skipped, but dinner meals remained relatively stable. Continuing to eat foods such as natto, tofu, mozuku seaweed vinegar, and fish was a strong point. There was also more variety in fish choices, including mackerel, salmon, and flounder.
The snack goal was not fully achieved because there were days close to 350kcal and one day around 1800kcal total intake. However, there was still improvement in avoiding major overeating episodes and returning to balance afterward.
Exercise remained minimal but consistent, with one minute on the exercise bike continued throughout the week. Maintaining even a small habit was a positive achievement.
Physically, headaches appeared later in the week, and there were several days without bowel movements. Some of the weight fluctuations may have been related to digestion and water balance.
Overall, this week showed progress from: 💖 “maintaining the 79kg range” to 💖 “starting to enter the 78kg range.”
最後まで読んでくださり、本当にありがとうございました✨
明日もやさしい日になりますように☘️