残念ながら腹筋に効いていない証拠ですね。
そう。。。
久しぶりに腹筋トレしたら腰が痛くなったワタクシです
暖かくなってきたせいか
運動する元気が出てきて筋トレを始めました
「プランク」という超地味で超効く体幹トレーニングです。
起立筋や腸腰筋も鍛えられるので
姿勢も良く、骨盤も正しい位置になり
腰回りの引き締め効果も
Level 2が基本ですが、キツイ方は1からスタートしてください。
Level 2で物足りなくなったら3で。
下記の筋肉に効きます。（色がついていませんが背部にも効きます）
２０秒からスタートして最大3分まで。
注意点
- しっかりとお尻に力を入れる
- お腹にしっかりと力を入れる
- 肘で床をしっかりと押す
- 顎を引く
- 後頭部、背中、お尻が一直線になるように意識する。
こちらにも女性向けの筋トレ方法が載っています。
短期間で腹筋を割りたいという方は
こちらも効きます
５分37秒からトレーニングの説明があります。
１セットやっただけで
常に腹筋が存在感をアピールしています
（もう割れた
ということではありません）
今年こそ6パックに
と宣言して早数年
今年こそがんばります
筋トレで大事な事は
「継続と、いかに筋肉を意識して効かせるか」
です
ご自分に合うトレーニング方法を見つけて
継続できると良いですね
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