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＊ どうしてもとりたい栄養素は・・
ストレス社会に生きる現代人は、必要な栄養素の消耗が
激しい傾向にあります。
いつまでも健康に働くためには、バランスのよい食事は
もちろん、以下の栄養素を積極的にとることをおすすめ
します。
■βカロチン
老化予防、免疫力正常化、目の疲れなどに効果的です。
■ビタミンＢ群
疲れ、ストレス、口内炎、ダイエットなどに効果。
全８種類をとると、さらに効果的です。
■ビタミンＣ
ストレス、疲れ、などに効果的。
喫煙やストレスで消耗されやすいです。
■ビタミンＥ
老化防止、精力減退防止などに効果的。
■亜鉛
生殖機能向上、免疫力強化などに効果的です。
これらをまとめてとるのは難しそうに感じるかも
しれませんが、ビタミンを多く含む野菜と亜鉛を豊富
に含む肉類を組み合わせて、肉野菜炒めなどを作れば
十分です。
基本的に大切なのは、かたよった食材やメニューばかり
食べるのではなく、様々な食材を毎食に取り入れること
が重要です。
＊ 疲労から体を守るのは睡眠と栄養がぜったい必要！
現代の疲労から体を守るのは、やはりなんと言っても良質
の睡眠をとることです。
そのために、安眠ホルモン・メラトニンの分泌が大切です。
しかし、夜中でも人工的な光に囲まれている現代人の生活
は体内時計の狂いから、メラトニンの分泌が乱れやすく
なっています。
就寝前の注意として、強い光の出るものを直視しないよう
にし、間接照明の中で過ごした方がいいですね。
それと、血流の改善によいとされている、オメガ３脂肪酸
や酸化ストレスに対抗できる抗酸化成分を食物から摂取する
のも、とてもたいせつです。
ビタミンやミネラルの中にも血流改善や酸化ストレスに
役立つ栄養素がありますので、毎日の食事の中での、バラ
ンス良い摂取を心がけた上で、
さらにポリフェノールなど
の抗酸化成分も積極的に取り入れることを考えるとよいで
しょう。
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＊ 酸化による疲労？
最近では、酸化によるストレスが疲労につながっている
という説があります。
私たちは、呼吸で酸素を取り入れて生きているため、酸化
から逃れることはできません。
そのことから、人の体には元来、酸化に対抗できるシステム
が備わっているのですが、加齢などにより、そのシステム
がうまく働かなくなると、酸化によるストレスによって体
がダメージを受けてしまうのです。
栄養ドリンクでは、酸化ストレスをケアすることはできない
ため、根本的な解決法にはなりません。
むしろ、本来感じるべき感覚を麻痺させてしまうために
ある意味では危険ともいえるのです。
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