こんにちは
今日は、私の場合のボディメイク＆脳機能の回復の計画のことを書きます。
たぶんまた長くなりますので、お暇な方のみ、お付き合いくださいね。
その前に体調管理のための記録。
昨晩は12時半就寝の今朝、アラーム前に8時半起床でした。
中途覚醒は数回ありましたが、起きてこずにそのまま寝ました。
朝の薬を飲んでから、ルーティンの家事をしました。
妹が10時半頃に来ました。
それからまずは、運動することへのモチベーションを高めるため、
『運動脳』の本をざっと拾い読みしました。
一昨年9月初版の本です。
精神科医が書いた、運動することによる脳への様々な効果について、科学的根拠（主に医学的研究）を基にまとめられた本です。
私は、ボディメイクのためだけの運動だと、イマイチモチベーションがあがらないので、同時に持病により低下した認知機能向上を、叶えようと思い、読みました。
結論から書くと、どんな運動をどのくらいするのがいいのかと言うと。。。
「たとえわずかな一歩でも、脳のためになる」とのことです。
それをかなり進めて、脳のための最高のコンディションを保つためには、
ランニング（など）を週に3回
（心拍数を高めることも大事なため）、
45分以上を行うことが望ましいそうです。
脳のためには、筋トレと有酸素運動のどちらかしかできないのであれば、有酸素運動が良いそうです。でも筋トレもするとベターだそうです。
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私の場合、脳の機能回復だけではなく、さらには痩せたいので、
ボディメイク（ダイエット）の目標設定のために、ザッと色々読んだのですが。。。
（All about のダイエットのサイトで）
①1ヶ月に何キロ減らすかは、現在の体重×0.05kgとのことでした。
それだと、1kg以上だったのですが、一般的にダイエット界隈では、
リバウンドしにくいのは、1ヶ月に1kgまでと言われています。
1ヶ月に1kg減らすためには、1日240kcal分の運動が必要とのこと。
それって、30代女性で計算するとウォーキング1時間か水泳のクロール30分だそうです。
ええっ？ そんなのはまだ無理だけども～！！
あと、私は日焼けによるしみソバカスはなるべく増やしたくないので、
外でのウォーキングは週3日はないし、お金かけずに痩せたいので、水泳もないです！
水泳は苦手だし！
というわけで。。。
とりあえず今のところは、脳の機能の回復に寄せておいて、以下のようにしようかと。。。
●方法
・たけまりさんの宅トレYouTube動画で「有酸素＋HIIT」のものを45分×週に2回
＋
・街歩き（有酸素運動）を週に1，2回
私はたけまりさんの宅トレ動画を、何種類も保存しているのですが、
これは、前からけっこう元気な時にやっていたものです。
しんどいときは、有酸素ダンスエクササイズ30分だけにしようと思っています。
メンタルの安定（特に地を足につけたい方）を同時に叶えたい方は、パワーヨガもいいんじゃないですかね～？
もちろん、メンタル安定にも、有酸素運動＋筋トレはいいそうですが。
●期限
とりあえずは、今年の7月までまずこれでやってみる。
●目標体重
決めないけど、現状維持は必須。
今、食生活と薬を変えて、マックス体重から4kg減っているので、たぶん維持はできると思う
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とりあえず、7月まではこれで行きます。
意欲がもっと向上したり、上の活動が習慣化できたら、ちょこっと負荷を上げます。
そんな感じでした。
早速、たけまりさんの宅トレ動画を45分やろうと思います。
ではまたたぶん夜に
