我が家には６鉢の蝶蘭がありますが、
今年３月頃から徐々に咲き始めました。
もうそろそろ花瓶に挿そうと思っています。
昨日は2カ月ぶりに美容院でカットのみお願いしました。
今回も耳は丸出し、トップは少し長め。
後ろは薄くカットしてもらってヴェリーショート。
バレエレッスンやテニスなども頭は汗、汗、(-_-;)。
特に乗馬はヘルメット着用。
バンダナがビッチャンコになるのでショートの方が楽です。
当分スッキリと過ごせるでしょう♪
８日（土）日経の朝刊のプラスワン。
「元気の処方箋」にちょっと気になる記事が・・・。
＜中高年ほどタンパク質を＞
投稿されているのは
東京大学医学部付属病院理学療法士山口正貴氏。
「運動を続けているのに
若い時より筋肉が減ってきた」との相談に
「若い時と同じ量では栄養不足」と答えておられ、
「エネルギー量が足りていても
筋肉の元となるたんぱく質不足も考えられる」と。
「年を取ったらより多くのタンパク質を摂取しなければ
筋肉量の維持は難しい」とも。
では筋トレ時に最適なタンパク摂取量は
体重×１．６ｇ
例えば体重６０ｋｇの人は９６ｇ。
ただ１食量には年齢差があり
若者は体重×０．２４ｇ、高齢者は体重×０．４０ｇ。
全身の筋トレをした場合はさらに１０ｇ増やすと良い」とか。
最適なタンパク質摂取量を確保するには
３食では足りないので食間や睡眠前等に
タンパク質を均等に補食することが鍵」と書かれています。
通っているカーブスでも
「タンパク質、タンパク質、筋肉、筋肉」としつこく言われて
筋トレ後、プロテインを飲んでる人を良く見かけますが、
高齢者にとって簡単に取れるタンパク質かもしれませんね。
ま、私は勧められたこともないので飲んではいませんが・・・。
体重が減った！減った！と喜んではおられず、
筋肉量が減ったのだと自分を戒めています。
今日もご訪問をありがとうございました。
ブログ更新は毎深夜0時5分。
応援ポチをよろしくお願いいたします。