昨日も酷暑、猛暑で太陽がジリジリ。
マンション下の公園からも
アブラゼミもジリジリと元気な鳴き声。
今年はやっと羽化したセミ達の合唱を楽しんでいます♪
ベランダの薔薇も時々、
思いだしたように咲きますがミニ薔薇のように小さいです。
蕾が少し開きかけると花瓶に挿して、徐々に開く様子を楽しんでいます♪
とても可愛くてうっとり、、、。
昨日、ダンナ様は乗馬レッスン２鞍。
日差しも強かったのでしょう、鼻のてっぺんを赤くして帰宅。
昨日の東京感染者も４万人近く、神奈川は１３０００人。
来週は５万人に達するとか。
ちょっと恐ろしい数字になりました。
今日、乗馬レッスンですが、
良く動く馬が予約できず、膝も痛みを覚えるのでキャンセル。
家にいる事が多いので体重計に乗るのが怖い私です。
一日中、エアコンの部屋の中。
外出もせず、運動も動くことも、汗をかくことも無くなり
体重が増えるのもごもっともな話。
毎日、スクワットを５０回を心がけていましたが、
過日から効果大と言われるスロースクワットに切り替えました。
ググってみると
スロースクワットとは一般的なスクワットよりも
ゆっくりと時間をかけて行うスクワットのこと。
鍛えられる筋肉は通常のスクワットと同じですが、
ゆっくりとスピードを落として動くため
負荷のかかる時間が長くなり、
筋肉筋肉に対する刺激も強くなります。
通常のスクワットよりもスロースクワットの方が
下半身の筋肉にしっかり効かせることができます。
で、私は膝を曲げて１０秒かけてゆっくりとしゃがみ、
そこで１０秒間キープ。
そして１０秒かけて立ち上がり。
これが最初はきつかったのですが、
次第に楽になってきました。
普通のスクワットを５０回するより
スロースクワットを５回する方が効果が大と言われています。
腰痛、膝痛の緩和に繋げられ、
できれば体重減量にも効果があればと期待しています。
今日もご訪問をありがとうございます。
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