明日から仕事ですね！しっかり身体を休め免疫力アップさせていきましょう☆

こんにちは

明日から日常が戻ってきますね

美容と健康をお手伝いする

CAMESインストラクター直美です

休みも終わり憂鬱な気分の人も多いのでしょうか笑

疲れが残っていると免疫力は低下していきます

免疫力が低下する原因は様々

１，睡眠不足

２，暴飲暴食

３，ストレス

４，運動不足＆過度な運動

５，冷え

などが挙げられます

ついつい休みだと吞んじゃうよね～笑

長いお休みの時は

睡眠不足になったり、胃が休まる時がなかったり

暑いので冷たい物を摂取したり、エアコンで体が冷えていたり

疲れがたまりやすい

そうすると・・・免疫力も低下しちゃいますね

免疫をアップさせるには疲れを取る事がポイント

今年は１回しか花火見れなかった～泣

睡眠は時間じゃなく質を重視してね

朝スッキリ起きられるのがGoodです

その為にも適度な運動はお勧め

ストレッチでもウォーキングでも良いので体を動かす事

過度な運動は逆に免疫力を低下させるって言いますよね

体をしっかり休めないと免疫力は低下しちゃいます

疲れが取れないまま運動し続けると・・・低下しますよね

適度な運動をって言いますが適度な運動量って

って感じですよね

ガイドラインがあるようでソレで見ると

１日６０分（約８０００歩）筋トレは週２～３回

高齢者は約６０００歩を目安にすると良いそうですよ

最初から飛ばさず３０分でも良いので

歩いたり動いたりする処から初めてみるのも良いのでは

疲れた胃腸を整える為にも

バランスの良い食事やプチ断食など労わってね

冷たい物を摂取しがちな暑い夏は内臓も冷え冷えになっています

体も冷えているので

お風呂で温まったり食事で内側から温めたり

冷え対策も大切です

日頃から意識しておくのも大切なポイントですよ

今日はリラックスしながら体を休めてくださいね

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