こんにちは
食事編・運動編に続いては～
美容と健康をお手伝いする
CAMESインストラクター直美です
簡単に出来る方法３つ
最後の３つ目ですね
【入浴編】
今の時期は寒いので湯船に浸かる人が多いと思いますが
忙しかったり時間が無かったりするとシャワーでパパッ
と
済ませてしまう方も少なからずいるかと思います
表面だけを温めてもダメなんです
身体の芯から温めるようにする事が大切なんです
湯船に浸かる事で
血液の循環を良くしてくれてます
循環が良くなると栄養や酸素を身体の隅々まで届けてくれます
リラックス効果
もあるので
１日を疲れを取り質の良い睡眠に繋げる為にも
湯船に浸かる事は大切な時間になります
質の良い睡眠も体温を上げるには大切です
シャワーには無い水圧
圧が掛かると血管を圧迫して血流を促してくれます
全身の代謝が活発になってきます
入浴はとても簡単な方法ですよね
湯船に入れば良いだけですから
（笑）
ポイントとしてお伝えすると
全身浴の場合は
お湯の温度は約４０度
浸かる時間は１０～１５分
半身浴なら
お湯の温度は約４０度
浸かる時間は２０～３０分
一般的にお湯の温度は４０～４２度くらいって言われています
低体温の方は熱く感じやすく５分入っていられないかも
って感じだと思うので４０度くらいをお勧めします
最初から無理して１５分入るのではなく
少しずつ慣らしていくのも良いと思います
２～３日は５分 次の日は１０分・・・
など体調に合わせて無理なく行う事もポイントです
半身浴の場合は
肩や背中が出ているのでタオルを掛けるなど
冷えない工夫が必要です
長時間入っていれば良いって事ではありません
長湯すると逆に
疲労感が出やすくなったり熱が上がり過ぎてのぼせたり
身体に負担がかかりやすいので
心地良くじんわり汗をかく程度で十分です
お風呂に入る前の注意点
今の時期は
部屋の温度とお風呂の温度差が大きいと思います
入る前に脱衣所やお風呂を温かくしておく事
（湯船の蓋を開けておく、シャワーを出しておく等）
お風呂に入る前後はコップ１杯の水を飲む
他にも色々な方法がありますが
簡単に出来る方法として３つお伝えしました
ぜひやってみてくださいね～
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