ＢＭＩ

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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


あなたは自分の適正な体重や体脂肪率を知っていますか？


自分の体重をチェックする際、肥満度を知るのに使われるのが、身長と体重の関係から算出されるＢＭＩ係数というものです。


このＢＭＩとは、Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略で、疫学調査に基づき最も病気になりにくい数値を算出する国際的な計算方法となっています。


ＢＭＩの計算式は


BMI＝体重(kg)÷身長÷身長


となります。


例えば、体重が60kg、身長が160cmの場合なら、60kg÷1.6m÷1.6m＝23.4となります。


この数値が高いと生活習慣病にもかかりやすくなることが分かっています。


18.5未満 ＝痩せ
18.5～25＝普通
25～30 ＝肥満レベル1
30～35 ＝肥満レベル2
35～40 ＝肥満レベル3
40～ ＝肥満レベル4


BMI＝22が標準体重とされています。


この数値は一番病気になりにくいと言われている数値です。


見た目的には、ややポッチャリでしょうか。

骨格や筋肉の付き方などによってもベストな体重は変化します。


ＢＭＩの数値はあくまでも参考としてお使い下さいね。




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一人暮らしの食生活

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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


４月です。春ですね。春といえば、新生活！

この記事を読んで下さってる方の中にもこの春から一人暮らしをされる方がいらっしゃるでしょうか。


新社会人、大学生、など理由はさまざまですが、初めての一人暮らしの方もいらっしゃると思います。


一人暮らしをする上で一番気をつけたいことは、食事です。


「最近外食ばかりで全然野菜食べてないや」


なんてことにならないように。


食生活の乱れは忙しいからとほおっておくわけにはいきませんからね。


ダイエットにおいても食生活の乱れは一番良くありません。


そこで、今日は一人暮らしの方の食生活のポイントを２つ紹介します。


簡単ですから、必ず実行しましょうね！


①１日３回食事を楽しむ。


②野菜、海藻をしっかり食べる！


まずはこれだけ。


一人暮らしって想像以上に大変な事。


毎日の生活を完璧に行うのはなかなか難しいという方もいらっしゃるはず。


そんな方はサプリメントで上手に栄養素を補うのもいいかもしれませんね！




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ゆっくり味わって

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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


ゆっくり味わって食事してますか？


何度も言いますが、ゆっくりよく噛んで食べることは食事の基本です。


食事はただおなかを満たすために食べるのではなく、


素材を味わいながらゆっくり食べるように心掛けましょうね！


美味しいと思いながら食べると、


それだけで食事誘導性代謝がよくなり、食べるそばからエネルギーがどんどん消費されていくんです！


ゆっくり味わって食べることはダイエットの鉄則です。


食事をおもいっきり楽しみましょう！




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