太るメカニズムとやせるメカニズム

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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


あなたは、人間がなぜ太るのか、なぜやせるのか、知ってますか？


このメカニズムを知ると、あなたのダイエットは加速するはずです。


人間が活動するにはエネルギーが必要です。


私たちは、物を食べたり飲んだりしてエネルギーを「燃料」として摂取します。


それを体内で燃やして「活動エネルギー」をまかないます。


このエネルギーの摂取量と消費量は、いつも完全に一致しているわけではありません。


１日のエネルギー摂取量が消費量より多かった場合、余ったエネルギーは排出されるか、貯蓄されます。


この貯蓄が「体脂肪」です。


逆にエネルギー摂取量が消費量より少なかった場合、


自分の体に貯蓄していたエネルギーである体脂肪を分解して不足分のエネルギーを調達するんです。


これを意識的にやるのがダイエットなんですね。


摂取カロリーと消費カロリーを比べてコントロールしていくやり方を「カロリーコントロール」といいます。




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６つの基礎食品群

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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


「ダイエット中はごはんを抜いて野菜だけ食べればいいですか？」


こういう質問を稀ににされる方がいます。


六大栄養素がしっかり頭に入っているあなたなら、もうわかりますよね？


そうです。減量中でも六大栄養素は必ず摂取しなければいけません。


バランスの良い食事が美しい体を作るのです。


と、いうわけで今回は「６つの基礎食品群」について。


「６つの基礎食品群」とは、厚生労働省が、食品に含まれる栄養素をバランスよく６つの食品群に分け、


毎日摂らなければならない栄養素を多く含む食品を示したものです。


１群、「肉・魚・卵・大豆・大豆製品」


２群、「牛乳・乳製品・海藻・骨ごと食べられる魚」


３群「緑黄色野菜・果物」


４群「淡色野菜・その他の野菜・果物」


５群「穀類・いも・砂糖」


６群「油脂類脂肪の多い食品」


以上、６つの基礎食品群はダイエット中でもすべて摂取しなければなりません！


ただし、減量中は体脂肪に変化する三大栄養素については、摂取量をコントロールしていくことになります。


特に脂質や糖質については摂りすぎないように。


あと、ビタミン・ミネラルは体内代謝を活発にするので、


がんばって積極的に摂りましょうね♪




何か質問等あれば、お気軽にメッセージくださいね。


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六大栄養素

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ダイエットアドバイザーのゆうくんです♪


「三大栄養素」「五大栄養素」についてはわかりましたね？


さらに今回は一歩進んで、「六大栄養素」について。


糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルの五大栄養素に、


食物繊維を加えたものを「六大栄養素」といいます。


食物繊維は消化酵素に分解されず体に吸収されませんが、


排泄や血糖値上昇の抑制などに関わるなど重要な役割があるので、


体に必須の栄養素です。


当然、ダイエットにおいても、すごく重要な栄養素ですからね。


六大栄養素はすべて、「体に絶対に必要な栄養素」です。


減量中でもダイエット中でも必ず摂らなければいけませんよ！


必要な栄養素が足りない状態だと、むしろダイエットにおいてもマイナスになることを知っておいてください。




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