最近、呼吸が浅くて苦しいなと思っていたところ、こんな記事を発見しました。
Cultivating a Practice of Mindful Breathing
「ザ・シークレット」の賢人の一人、ジョン・アサラフ氏がTwitterで紹介していたものです。
Mindful Breathingとは、横隔膜でする深い呼吸です。（つまり腹式呼吸のことですね）
腹式呼吸をすると、身体とココロにとって大きなメリットがあります。
身体とココロの健康には、体内の酸素の流れが大切です。
腹式呼吸は、体内の酸素の流れをよくします。
そうすることで、筋肉が緩み、身体の緊張を取ることができるのです。
心配事があったり、気分が落ち込んでいると、呼吸が浅くなり、脳に酸素が回らなくなってしまいます。
深い呼吸をし、正しい姿勢をとれば、酸素をしっかり取り込むことができます。
運動したり、歌ったり、ダンスしたり、笑ったりすることも、自然に酸素の循環をよくする効果があります。
腹式呼吸は、落ち込んだ気分を和らげ、また集中力や注意力をアップさせます。
１分あたりの呼吸の回数は平均的には１６～１８回ですが、練習すれば１０～１２回になります。
重要なポイントは、腹式呼吸をすることで、自己治癒力、自己認識力、受容力、自制心が高まっていくことです。
それはさらに、幸福感をもたらし、他人そして自分との関係をよくしてくれます。
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日経のサイトに、こんな記事もありました。
ここで紹介されているポーズで、深い呼吸を身につける練習をしたいと思います。
後は、運動して、歌って、踊って、笑うことですね。
笑うことは毎日しっかりやっているのですが、他はサッパリです。
少しは運動しなきゃと、この数日は朝６時半にラジオ体操をしています。
結構ハードで筋肉痛になってしまいました。
後は、新しい歌を覚えてカラオケにGO！ですね。