太らないための生活習慣

太らないための生活習慣


カロリー計算や運動ばかりがダイエットではありません。実は、日々の生活を見直すことが「一番の痩せる近道」だったりもするの。

そこで今回は、「太る人Aさん」「太らない人Bさん」の生活パターンの違いを、時間を追ってみていきましょう。


起床～出社前

朝時間のすごし方でダイエットに差が出る！

＜太る人Aさんの生活パターン＞
昨晩の夜更かし＆食べ過ぎのせいか、体が重くてなかなか起きられず「あと5分！」と時間ギリギリまでベッドの中でゴロゴロします。当然、出勤準備にせわしなくなるAさんは、朝ご飯を抜いてしまうこともよくあります。ササッとメイクだけして、慌てて家を出ていきます。




＜太らない人Bさんの生活パターン＞
夕飯は軽め＆早寝を心がけているので、朝はお腹がすいた状態でスッキリ目覚めます。ベッドの上で軽くストレッチを行い、朝食の準備を行います。朝食で最初に口に入れるものは青汁＆果物が定番。その後は、バランスのよい朝食を摂り（玄米おにぎり、おみそ汁、サラダ）、掃除＆洗濯をてきぱき済ませるなど、朝の時間を有効に使って出社していきます。



太らないポイント！
午前中のうちに体を動かすと、そのまま高代謝の状態が続き、脂肪燃焼効率のよい1日が過ごせます。軽い運動やストレッチをするには、少し早起きするのが大前提になります。また、朝食を摂れば内臓機能が活発になり、代謝もアップ。逆に朝食を抜くことで、昼前にお腹がすいて余計なものを食べたり、昼食・夕食の食事量が増える原因にもなります。


以上が太らないための生活習慣になります。1例に過ぎませんが、
是非参考にしてみてください(・∀・)b

食べて痩せるダイエット方法5

食べて痩せる正しいダイエット方法５　



「痩せなきゃ！」のストレスはNGです。逆にストレスで食べてしまうことさえあります。


ストレスはダイエット効率を悪くする！

甘いもの×、揚げ物NG、炭水化物はカット……といった我慢＆辛いダイエットを続けることはかなり難しく、必ず失敗すると過言ではないです。さらに「太るのが怖くて、食べることまでが怖い！」とまで思ってしまう方もいらっしゃいますが、このようなストレスはダイエットの大敵です。絶対におすすめできません。



体や心にストレスを感じると、脳は飢餓状態であると勘違いし、いざという時のために脂肪を蓄えようと働いてしまいます。また、ストレスは自律神経のバランスを崩す原因にもなり、これがさらに、痩せにくい体を作ってしまいます。



「続けられるダイエットを気長に実践」「体重の増減に一喜一憂しない」「栄養価の高い食材を美味しく食べる」「汗をかく習慣をつける」「朝型生活に生活を変える」「良質の睡眠をとる」といった、人間として当たり前の食事＆生活習慣を見直したり、ストレスフリーの環境を作ることが自律神経を調整すると同時に、痩せやすい体作りに効果的です。

食べて痩せるダイエット方法４

食べて痩せる正しいダイエット方法４　


お米は太るは間違いです!!



お米は太りにくい食材です。

特に若い女性達の間では「お米は太るから、パンを食べる！」と思っている人が多いみたいですが、実はお米のほうが太りにくい食材です。


昔から日本人が食べてきたお米は、私たちの体質にとても合っていて消化吸収も良く、普通に食べていれば太る心配はあまりありません。逆に、パン・パスタ・うどんなどの小麦製品は体内で分解しづらく、分解できなかった成分は腸壁に溜まってしまうといわれています。そうなると、腸内の活動が低下し代謝のダウンし、結果的に痩せないという状態になってしまいます。



お米の中でも、玄米や雑穀米は白米に比べ、ミネラル・ビタミン・食物繊維が豊富なのでオススメです。慣れない内は、白米に玄米や雑穀米を混ぜてみると良いと思います。実際、自分も玄米だけで食べるのは正直きついです(´；ω；｀)

ぜひ、できることからやってみてくださいね(・∀・)b