太らないための生活習慣5
前回に引き続き例の二人です。
夕食～就寝編
＜太る人Aさんの生活パターン＞
週の半分以上は外食で済ます。お酒も大好きなAさんは、ビールやワインに合う塩分＆脂の多いメニューをよく好んで注文します。
帰宅途中ではコンビニに立ち寄るのが習慣になっており、ついつい軽食やお菓子に手が伸び、お腹がいっぱいのはずが夜のおやつを買ってしまうはめに…。
お風呂は面倒くさいので、いつもシャワーのみ。「今日もたくさん飲んで食べたな～」と少し反省しつつ、満腹状態でベットにいきます。
＜太らない人B子さんの生活パターン＞
予定がない日は早い帰宅を心がけ、早い時間に夕食を済ませます。夕食は「カロリー＆量とも三食の中で一番少なく」を心がけ、野菜や豆腐といったヘルシーな食材を使用します。
夕食後は、お腹や脚に効果的なエクササイズを集中的に実践したり、エクササイズDVDで汗を流します。
バスタイムは少々時間をかけてでも、湯船に浸かるのが習慣。同時にマッサージを行って、むくみや疲れをその日のうちに解消し、リフレッシュ＆リラックスした状態でベットに入ります。
太らないポイント！
遅い時間の食事が習慣になってはダイエットにNG。夜遅くなればなるほど代謝は落ち、食べたものはそのまま脂肪に蓄積されます。当然、夕食の高カロリーメニューは太る原因になるので、夕食は三食の中で最もヘルシーを心がけ、最低でも寝る3時間前には食べ終えるようにしたいですね。
外食もできれば週1～2に調整し、外食の翌朝は果物や水分のみで過ごすなどプチ断食するとリセットに役立ちます。
バスタイムは湯船にゆっくり浸かる習慣をつけることで、発汗＆代謝アップ効果が期待でき、痩せやすい体質につながります。さらに、体が芯から温まることで快適な睡眠と、翌朝の爽快な目覚めることができます。
日常生活の潜む、太る危険因子にいくつ思い当たりましたか？ 生活習慣を改善し、「太らないBさん」のライフスタイルをできることから実践してみてください。
出来ることから是非行なってみてください。小さいことが積み重なって、
理想の自分に近づいていきます。ほんとですよ、だまされたと思ってやってみてください(・∀・)b
読んでいただき感謝しますb
太らないための生活習慣3
この前に引き続き例の二人のお話です。
ランチ～おやつタイム編
＜太る人A子さんの生活パターン＞
ランチを外で食べる場合、最も多いメニューはパスタ類。また、コンビニを利用する場合は、カロリーを気にしながら、「サンドウィッチ・おにぎり・烏龍茶をチョイス」。
15時頃になると小腹がすいてくるので、机の中に常備してあるチョコやクッキーをつまみながら、休憩も兼ねてネットサーフィンや携帯チェック。気が付くとチョコやクッキーを一袋食べてしまっていることもしばしば。
＜太らない人B子さんの生活パターン＞
ランチを外で食べる場合は、パスタや丼ものより定食系を選び、カロリー数ではなく品数豊富＆バランスよく食べることを意識している。
コンビニを利用する場合も、「おにぎり・サラダ・惣菜・スープ・ヨーグルト」と、数多くの食材を少量ずつ食べるようにします。休憩タイムはリラックスを心がけ、「温かい飲み物・ドライフルーツやナッツ類」をよく噛みながら食べます。よく噛みながらがポイントです。
太らないポイント！
バランスのよい昼食を食べることにより、おやつと夕食の食べ過ぎを予防できます。また、食事の品数が多いほうが、自然とゆっくり食べることにつながり、同じ量でも満腹感が高くなります。15時のおやつタイムは食べることに集中し、仕事のラストスパートに備えるためにしっかり休憩することが大切になります。
PCや携帯を見ながらの「ながら食い」は、食べ過ぎや満足感が得られない原因にもなります。ながら食いは本当に気を付けてください。おやつは「食べない」のではなく「食べる内容」を選ぶことが大事です。砂糖や油を使用していない、ドライフルーツ、ナッツ類などがオススメです。
いや～、日々の生活習慣ってコワいですね。とくに怖いのが気づかないうちに習慣になっているところです。
読んでいただき感謝します(・∀・)b
太らないための生活習慣２
先程の記事の二人が出勤するところからのお話です。
＜太る人Aさんの生活パターン＞
まだ完全に目が覚めていないAさんは、猫背＆ダラダラと駅まで歩いていきます。もちろん駅では100%エスカレーターを使い、電車では即座に空いた席に座り、ほんの数分でも寝る体勢になります。
会社に着く頃にようやくお腹がすいてきたので、仕事前にコンビニで購入した甘い菓子パンとコーヒーをパクつきます。
＜太らない人Bさんの生活パターン＞
歩く姿勢に気をつけながら早足で颯爽と駅まで歩きます。駅では階段を積極的に使い、電車の中でもつり革に掴みながらお腹に力を入れたり、かかとを浮かせたりと“ながらエクササイズ”が習慣になっています。座りっぱなしが多い会社の中でも、座る姿勢を美しくキープしたり、こまめにストレッチするなどに気をつけています。
太らないポイント！
通勤で歩く程度の運動なんて……と思いがちですが、毎日のことだからこそ、少しの運動量の積み重ねがダイエットの明暗を分けます。
ちょっと早足で歩いたり、会社でも1時間おきぐらいに立ち上がり、軽くストレッチ＆フロアの違うトイレに行くなどを心がけ、血行促進＆代謝アップを意識しましょう。
小さなことをコツコツと・・・
忘れてしまっていませんか？
読んでいただき感謝します(・∀・)b