短期間ダイエット成功のコツ

短期ダイエット成功のコツ


短い期間にダイエットを成功させるコツは、目標体重＆最終ゴールを明確にすることです。「何日間で何kg痩せたいのか？」という、期日とゴールをはっきりさせることにより、モチベーションを維持させることもできるようになってきます。 締切効果というやつですね。



他にも、自分の体質や脂肪のつきかたをよく観察することも成功のコツです。さらに、「どうして体重が増えてしまったのか？」の原因も考えてみましょう。どこについていますか？


「脂肪はどこ部分に一番ついているのか」「甘い物やアルコールの過剰に摂取していないか」「運動が不足していないか」「食生活が不規則になっていないか」等、自分の体の状態や太ってしまった理由をきちんと把握することで、短期ダイエットで何をすれば良いのかが分かってくるようになります。

ちなみに私は太ももです。原因は100％運動不足です(´；ω；｀)



ただ短期間ダイエットをするうえで忘れてはならないのは、短期ダイエットでは、長い時間をかけてじっくりダイエットをするよりも、はるかに心や体に負担をかけてしまう！ということです。今までの生活習慣を強制的に変えましもんね。

安易に挑戦すると失敗しやすくリバウンドにもつながるので、体が受けるストレスも考えつつ、心も上手にコントロールすることが大切です。ストレス溜まりますしね。リバウンド＆失敗しやすいのが無計画なダイエットなので、しっかりプランを立ててから実行に移しましょう。



ダイエットは計画的に(・∀・)b

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短期間ダイエットで体重が減る理由

短期間ダイエットで体重が減る理由って？


短期ダイエットの主な方法は、食事制限によるものが多いです。ただ、短期間のうちに食事制限することによって体重が減る理論は、体内の水分量が減少→エネルギー不足で筋肉や骨が軽くなる→体重が減るってことです。



つまり、体重が減った理由は、水分排泄分の重量分や食事の摂取量が減ったことで胃や腸内にある内容物の重量が減っただけのことであり、 脂肪細胞が減ったわけではありません。



短か過ぎる期間でのダイエットでは、体の無駄な脂肪を落とすことは困難で、効果にもバラツキがあるといえます。特に女性の場合は、生理周期と体重増減には深い関係があるものなので、体内の排泄物除去や水分調節という機能の周期が約１ヶ月であることも覚えておく必要があります。ご注意くださいね。



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短期ダイエット前のチェック

短期ダイエット前のチェック!!



短期間で痩せる必要ってほんとにあるのか？
短期ダイエットをはじめる前に、自分が太っているor痩せているor本当に短期ダイエットをする必要があるのかどうかを確認することが大切です。



以下のBMI指数は肥満度をもとめる計算式となりますので、短期ダイエットをはじめようとする前に確認してください。実際はBMIとか気にせずやせすぎな人が日本人は特に多いとは思いますが…。



BMI数＝体重（kg）÷（身長m×身長ｍ）


計算結果の数値をチェックし、短期ダイエットが必要かどうかの目安に下さい。

・18.5未満 ＝痩せ
・18.5～25＝普通
・25～30 ＝肥満レベル1
・30～35 ＝肥満レベル2
・35～40 ＝肥満レベル3
・40～ ＝肥満レベル4



また、短期間でダイエットをはじめる前には、自分の体をしっかりと観察して、体調不良はないか等も必ず確認し、もしちょっとでも不安を感じたら止めましょう。

短期間で痩せることは体にかなり負担がかかります。なので、行うのであれば万全の状態で
取り組んでください。ただし、無理しないでくださいね　　　←　　　ここポイントです


ダイエットは計画的に(・∀・)b