ダイエット中の食事はできることから

ダイエットの食事はできることから




食事は1日200-300kcal少なくすること



継続することができてストレスのないダイエットになりましょう！

[摂取カロリー＜消費カロリー]の痩せるメカニズムからも分かるように、使ったエネルギー以上の食べ物を食べなければ痩せるのは正しいです。

しかし、極端に食べる量やカロリーを減らす方法を行うと、体が飢餓状態になりリバウンドを引き起こすのでNGです。



体脂肪を減らすには、摂取するエネルギーを1日に必要なエネルギーより200～300kcal少なめにすると効果があるので、カロリーの低いメニューをバランスよく食べることを心がけ、1日3食、そして1日30品目の種類を少しずつ食べる食生活に改善していくと次第に痩せていきます。

おおまかな目安としては、野菜：タンパク質：炭水化物を3：2：1のバランスがベストです！


食事に関しては、まずこのバランスを意識しつつカロリーを抑える


ぜひ実践してみてください


読んでいただき感謝します。

ダイエット失敗には理由がある

ダイエット失敗には理由がある



食事、運動、生活習慣の面から、痩せない理由＆項目をいくつか挙げてみたので、自分のライフスタイルを考えてみましょう。




■食事

□夜型のライフスタイル（朝食を抜くことが多い）
□1日2食、または、食間の時間が長い
□噛む回数が少ない
□夜食の習慣がある、または、夕飯を食べてすぐ寝る
□濃い味付けを好む
□油っこい食べ物を好む
□スイーツ（ケーキ、お菓子、アイス）をよく食べる




■運動

□同じ姿勢での作業時間が長い
□姿勢が悪い
□冷え性
□首や肩に凝りがある
□運動が不足している




■生活習慣

□睡眠が不足している
□ストレスを感じることが多い
□ストレスの解消法がわからない
□イライラすることが多い
□自分に厳しい
□最近「幸せだ」と感じることが少ない
□お酒やタバコの量が多い
□ダイエットしてはリバウンドを繰り返してしまっている



いくつ当てはまる項目がありましたか？

全体でチェック項目が10個以上ある場合、痩せるメカニズムに反する生活習慣を送っているということになるので注意が必要です。

すぐにでも食事、運動、生活習慣を見直し改善することが重要です。


日々忙しくしていると自分の習慣に気づきにくいですが、
少しずつ少しずつ改善してください。理想の自分に近づいていきます。


読んでいただき感謝します。

ダイエットのメカニズムと成功の方法

ダイエットのメカニズムと成功の方法



頑張っているのに、なかなか痩せない！といった悩みを持っていますか？

自分もそうだったのでよくわかります。努力の割には、それに見合ったリターンが得られない。

すごくもどかしいですよね？


そういう時は、いったん原点に戻り、痩せるとは一体どういうことなのか？を考えてみるのはどうでしょうか。

また、効率よくダイエットを成功させるために知っておきたい「痩せるメカニズム」、さらには「痩せるコツ」を調べたので、痩せたい人はぜひ確認してください。




痩せる＝体重減　ではない！

体重やサイズダウンばかりがダイエットではない！

まず始めに、痩せるということは体重を減らすことではないということを覚えておきましょう。

サウナなどに入って汗を大量に流せば体重は減りますが、それは本当の意味でダイエットに成功し痩せたことにはなりません。

では本当の意味で痩せるとはどういうことか？　

それは、体の余分な脂肪を減らすこと。正しいダイエットとは、体脂肪を正常な数値に戻すことにあるのです。



体脂肪を減少させるメカニズムはシンプルです！

大切なことはは日常生活において、摂取エネルギーより消費エネルギーを増やせば痩せることができます。

一方で反対に、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが少ない状態が続けば、脂肪は溜まり、太っていきます！



調べれば調べるほど、基本が大切だと私は分かってきました。

自分もそうですけど、新しい方法や奇抜な方法が効果があると宣伝されると

試したくなります(´；ω；｀)

でも、痩せるということに対する知識は当たり前のことの積み重ねだと思います。


基本を繰り返すことの大切さ、忘れてませんか？




読んでいただき感謝します。