基礎代謝を上げることがダイエット成功の近道

基礎代謝を上げることがダイエット成功への近道




普段行う運動には、体脂肪と糖質を燃焼する有酸素運動と、筋肉を増やして基礎代謝を高め太りにくい体をつくる無酸素運動があります。

併用していくことが最も痩せやすい体づくりには大切になってきます。



有酸素運動とは、呼吸をしながら運動を行い、体内に取り込まれた酸素が体脂肪と糖質を分解するものです。

ウォーキングやジョギング、水泳などはダイエットに適した有酸素運動となります。知らない人はあまりいないかもしれませんね。

この有酸素運動を日々の生活習慣に合わせて実践してみてください。



無酸素運動とは、息を止めて行う瞬発力を要する運動のことをいい、酸素を吸わない代わりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します。

筋トレやピラティスなどは筋力を鍛えることにより基礎代謝をアップさせることができるので、毎日5分でも行うことが理想の自分への第一歩になってきます。



運動を行うことは苦痛だと考えている人が多いと思いますが、
やったあとは気分がスッキリします。

やり始めるまでや慣れるまでは大変だと思いますが、慣れればドンドン簡単になってきますので、
まずは軽い運動、継続できる運動からやり始めてみてください(・∀・)b



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ダイエット中の食事はできることから3

ダイエット中の食事はできることから3




タンパク質や植物繊維を多く含む食品を食べると、痩せやすい体質になってきます。

タンパク質は筋肉や骨が作られる大切な栄養素であると同時に、特に筋肉は体の中で最も多くエネルギーを消費してくれる、ダイエットには欠かせない栄養素です！

大豆食品や脂身の少ない赤身の肉等の高タンパク質で低カロリーな食品をしっかり選択して食べることはエネルギー消費アップの鍵となります。



また食物繊維は便秘予防や、糖質や脂肪の吸収を緩やかにする働きがあるので、積極的に食べてましょう。

その他、食べ物を何度も噛んで食事をゆっくり楽しむ習慣を持てば、満腹中枢が刺激されるこになって早くたべて、量も多く食べるということも避けることができます。



ダイエット中の食事はできることからではほんとにすぐにできることに絞って
伝えようと思っています。

日々の生活習慣を少しでも変えることができ、それを継続できることができれば
自分の体を変えることは簡単です。

短期間で痩せようと考えなければ、無理なく痩せられます。

できることから生活習慣を変えてもらえると嬉しいです(・∀・)b


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ダイエット中の食事はできることから2

ダイエットの食事はできることから２



糖質と脂肪を控えた食事も体脂肪を減少させるには役立ちます。

だからといって全く糖質や脂肪を摂らなければいいのか？というと、そうではないようです。

炭水化物は玄米、雑穀、全粉粒のパンなどの茶色のものを、油は動物性より植物性を、というように種類を選択するのもコツになってきます。


自分が普段使っているものを変えるのは、すぐにできることですし、
ある程度継続できることだと思います。

ダイエットを考える上では、日々口にするものを選ぶのはほんとに大切です。


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