食事誘導性熱代謝 上げる 方法

「食事誘導性熱代謝量」をあげる方法

食べ方＆食べるものを選んで代謝を上げていきます！

食事をとると食べたものを消化するために消化器官が活発に動き出します。そしてエネルギーが消費されカロリーが使われます。食事をするのはカロリーを取り入れるだけではありません。

「食事誘導性熱代謝量」を上げるためには、次のことを意識すると効果があります。

・ 食事前に軽く体を動かしたり、ストレッチをする
・ できるだけ温かい食べ物を食べる
・ スパイス（唐辛子や生姜、ネギ、ニンニクなど）や香味野菜を活用する
・ できるだけ原型のものを食べる（ひき肉を使ったハンバーグ等ではなくステーキや焼肉など）

また、食事誘導性熱代謝量は朝が一番高いと言われています。バランスのよい朝食を摂り、夕食を軽めにするとダイエット効果が高まります。
つまり、規則正しい早寝早起きの生活スタイルが食事誘導性熱代謝量を増やし、ダイエット効果もアップするというわけです。

是非お試しください(・∀・)

基礎代謝向上 簡単トレーニング

代謝を効率よく上げる方法を紹介します(・∀・)

肩甲骨周りには褐色脂肪細胞といって脂肪燃焼に働きかける細胞があるため、写真のような運動を行うと全身がポカポカ温かくなり、代謝を上げるのに効果があります。

背中を丸めず、伸ばしてください。

1 指先から尾てい骨まで一直線になるように両腕を上げます。背中が丸くなったり、お腹がゆるまないように注意してください！

肩甲骨周辺をよく動かします！

2 1の状態より、さらに腕を後ろ（後頭部）に引く。肩甲骨から腕が生えているような意識で動かすのがコツ。可動域は人それぞれですが、出来る範囲内で行なってください。1と2の動きを10回繰り返す。


以上になります。ぜひ試してみてください。

基礎代謝を上げる方法

 

基礎代謝量アップがダイエットの基本です。

基礎代謝は一日の消費エネルギーの70％近くを占めています。そのため、この代謝を高めるのが太らない体への近道になります。

基礎代謝で消費されるエネルギーは、圧倒的に「筋肉のために使われることが多い」です。つまり、基礎代謝を上げるには、筋肉をつけて燃える体を作ることが大事ということです！


基礎代謝を上げるために必要な筋肉をつけるために、無酸素運動を行いましょう。ダンベルの筋トレ、スロトレ、陸上の短距離などの運動が無酸素運動にあたります。

そして、無酸素運動で基礎代謝を高めた後は、有酸素運動をして脂肪を燃やせば効率よくエネルギーを消費できるので痩せやすくなります。ウォーキングやジョギング、水泳などを20分ぐらい無理なく続けることが大切です。無理をすると続かないので、無理なくがポイントです。