皆さんこんにちは
本日は
“ストレスに負けない身体を作る”
為に必要な栄養素についてお話します
なかなか家から出られず
ストレスがたまりやすい毎日ですが
毎日の食事でストレスに負けない身体
を作りましょう
必要な物は…
ビタミンB1・ビタミンC・カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛
この6種類となります
どれも聞いた事ある栄養素だと思いますが
今回は最初の3つについてお話します
まずはビタミンB1
ビタミンB1は別名 “精神的ビタミン”
と呼ばれる程ストレスと関わりが深いのです
ストレスを受けると
体内のビタミンB1の消費量が多くなるので
うわぁーーーーー
とむしゃくしゃした時は
とむしゃくしゃした時は積極的に取り入れると
ビタミンB1は豚肉や鰻、玄米などに入っているので減量中の方は玄米などで積極的に摂取する事をオススメします
次はビタミンC
これはよく聞く栄養素ですね
ビタミンCはストレスが発生すると
副腎から副腎皮質ホルモンという物質が大量に
でることでストレスに対抗しようとします
このホルモンが作られる際にビタミンCが
消費されるので不足していると
対抗できなくなってしまいます
なのでストレスを十分に解消できるようにビタミンCをしっかり補給してくださいね
ビタミンCはキャベツやブロッコリー、小松菜やいちごなど含まれている食品は多いです
なのでお野菜や果物でしっかり摂取するか
外食で摂取しにくい時などは
サプリで摂取するのもオススメです
これは私がオススメのサプリなんですが…
伝わるかな笑
1粒がデカいんですよ
だから飲む時はみんな気をつけて下さい笑
さて本日最後はカルシウム
これもよく聞く栄養素で
とても大切な役割があります
興奮を抑えて気持ちを落ち着かせる働があり
イライラして怒りっぽくなりがちな方は
積極的にとってね
カルシウムは皆さん大体何に入っているか分かるかと思いますが
いわしや牛乳、チーズ、大豆食品などなど
今日紹介した栄養素に注目して本日の夜ご飯のメニューを組んでみてください
次回は残りの3つの栄養素について
ご紹介します
みさき