皆さんこんにちは
本日は前回ご紹介した
睡眠が痩せやすい身体作りにとっても重要
と言う記事に絡めて
深い睡眠をとるために必要な栄養素
についてご紹介していきます
最近は外出自粛によって運動不足から
なかなか夜眠れない
なんて方も多いと思いますので
そんな方もしっかり必要な栄養素を取り入れて
質の良い睡眠をとりましょう
寝つきが悪い人には
カルシウム＆マグネシウム
ぐっすり熟睡したい人にはビタミンB12
が必要な栄養素になります
そもそも何故眠くなくなるのか
人はストレスを受けると身体の中に
乳酸がたまります
この乳酸は睡眠を誘う
カルシウムの働きを弱めたり
睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌を妨げる為に
熟睡できなくなってしまうのです
まずカルシウムから
カルシウムは気持ちを落ち着かせて
穏やかな睡眠に誘導する作用があります
不足するとイライラしたり
不眠症・過敏症・不安症
にも大きく関わっているので
しっかり摂取しましょう
海苔やひじき、ナッツやチーズに
含まれています
次はマグネシウム
カルシウムの吸収を助けるので
一緒に摂取すると最強です
不足すると筋痙攣や抑うつ症、老化、
気管支炎などなど
様々な症状が出てきます
玄米や納豆、ごまやサツマイモに
含まれています
最後はメラトニンの分泌を調整したり
睡眠のリズムを調整しているビタミンB12
昼間に急激に眠たくなる人や
慢性の下痢などの症状がある人は
積極的に取り入れてください
卵やレバー、あさりやしじみ、卵などに
含まれています
これらを踏まえて
朝ごはんはマグネシウムの玄米と納豆
カルシウムの海苔
ビタミンB12の卵とあさりのお味噌汁を並べれば
最強の朝食になりますね
皆さん是非参考にしてみてくださいね
みさき