皆さんこんにちは
本日はお家で簡単に出来るとっても簡単な
コアトレ+αをご紹介します
皆さんも是非チャレンジしてみてくださいね
まずヨガマットを用意して下さい
(ない方はタオルか厚めの
マットで代用してください
)
)①プランクの状態でセット
こうならないように気をつけてくださいね
②スタート
お腹にしっかり力を入れて
腰から下をツイスト
上半身がブレないように肩に力が入らないようにこの2つのポイントを気をつけて
回数で行う場合は左右で1回とカウントし
30回×2set
時間で行う場合は1分×2setで
やってみて下さいね
ツイストする事で腹直筋と腹斜筋にしっかり
アプローチできるので
終わったあとは地味に
こうなります笑
こうなります笑2つ目は少しお尻にも効果的な
トレーニングになります
①この状態でセット
肩の真下に手が来るようにして下さいね
肩の真下に手が来るようにして下さいね②スタート
上半身がブレないように足を引き付けた時に骨盤が斜めに傾かないように
この2つのポイントを気をつけて
回数で行う場合は20回×2set×左右
時間で行う場合は片側1分×2setで
やってみて下さいね
これは地味にお尻と体幹のダブルパンチで
となります笑余力のある方はHIITトレーニングのように
2つのトレーニングを組み合わせて
1つ目を30秒スタート10秒レスト×2set
2つ目を左30秒スタート10秒レスト
右30秒スタート10秒レスト×3set
こんな感じでやってみて下さい
終わったあとパプリカは
となりました
秒数や回数、セット数はご自身の体調や体力と
相談して調整してくださいね
みさき