腹を凹ませたいかぁっ
それならば、腹筋しろぉ～っ
って過去の話(￣▽￣)
腹筋めっちゃして
お腹凹んだしっ
といぅかたは、
今日のblogここで終了っ
お疲れちゃんでしたw
お疲れちゃんでしたwいくら腹筋しても、凹まんっ
といぅかたは、ちゃんと浮気せず？読んでくらさぃまし
といぅかたは、ちゃんと浮気せず？読んでくらさぃまし腹筋…
←わたしがいつも思うこと（笑）
でも…腹筋してもお腹の贅肉は取れませんm(__)m
まず腹横筋という部分を、ぐくっと締めてやらなきゃ、凹むものも、凹まなぃのです
走っても、お腹だけプ二ってる…
筋トレしても、お腹が割れない…
それは、腹横筋が弱いからっ(>_<)
この腹横筋、普通の腹筋運動ではなかなか鍛えられません
お腹割れしてる人は、この土台の腹横筋がしっかりできてるのですっ
じゃぁ何をすれば??(゜Q。)??
見逃したら今年のナンパは
もぅ成功しないよ(￣▽￣)
呼吸ですだっ(￣▽￣)
ドローインって流行りましたよね
近いっ
でも姿勢がちょいと違います(｀▽´ゞ
夏に、恥ずかしいお腹を晒したくない人、ここから必読
①手を胸郭の両脇にセット。鼻からゆっくり静かに息を吸い込み、胸郭の脇と背中側に空気をためるようにします。肋骨が横に広がって手の中で膨らむのを感じて。
←わたしの好みの男性というわけではありません…
吐くときは、下腹の奥のほうから引き締めるようなイメージで。お腹を凹まそうとしなくてよいので、下から力を入れ外から内に締めるイメージで。②口からゆっくり息を吐く。唇とあごの力を抜いておいて。
③一回につき10回この呼吸を。できれば朝昼晩してくらさぃ(^O^)
簡単でしょ電車待ってる間にも意外にできちゃうぞ
←ちょっと人少ないときにね（笑）
電車待ってる間にも意外にできちゃうぞ←ちょっと人少ないときにね（笑）で、一番注意してほしいこと
常に正しい姿勢で、この呼吸を行うこと
正しい姿勢とは、Ｓカーブを描いた状態。
肩甲骨を寄せ、肩が上がらないようにし、自然な腰にカーブを持たせる
息を吐くときに、丸まったりしないでお腹に力を入れるだけ
←ドローインは丸まり凹ませます。
←腰まるまってなぃっ
常にこの正しいＳカーブを描いたまま行ってください
最初は、胸郭が広がらなかったりするけれど、毎日ちょっとずつやってると
あれ？お腹平らになってきたっ
って実感できるようになりますょ
って実感できるようになりますょ日常で、できること、有効に時間使いませう
これができるようになれば、あとは普段の腹筋で、割ったり、形作ったり
自由自在
あとは、ストレス溜めると下腹部に脂肪も溜めちゃうから、ストレス発散してくらさぃね
さぁ、今blog読み終わった方々、読んだが最後(￣▽￣)
今から始めてくらされっ