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【実録！】後編ー４８時間ファスティングで学んだこと

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前回の投稿をご覧になった読者の方

こちらにも目を通してくださり

ありがとうございます

前編に続きこちらは

いよいよファスティング中の

変化や感じた事をお伝えします。

１６：８断食の時間管理は？

まずは最初の３日間の１６：８断食。

始めやすい２種類は以下の通りです。

朝食を抜く場合：

午前１１時から夜７時までに食事を摂る

それ以外の時間は水のみ。

夕食を抜く場合：

朝７時から午後３時までに食事を摂る

それ以外の時間は水のみ。

といった具合に、２４時間の中で

食事のオンとオフを

完全に切り替えるやり方です。

この準備期間を３日間設けることで

まずは体を慣らすことができます。

口にするものは

こちらもなるべく脂っこいものや

糖質などは控え「優しさ」重視。

そうして「何も食べない時間がある」

ということを体にしみ込ませたら

次はいよいよ４８時間ファスティングに

移っていきましょう。

４８時間で体に起こる変化は？

まず私が感じたことは

「そんなに空腹感がない」

ということです。

これはきっと、

３日間の準備期間を設けたことで

身体がすんなり受け入れたのでしょう。

ただ、そうは言っても何も食べない

という状態なわけで

３６時間を過ぎたあたりから

少々の頭痛がしたり

頭がぼーっとしたりしました。

これは前編で前述しましたが

２日目で生理がきたので

頭痛はそのせいかもしれませんが・・・

様々な記事を読んでいくと

頭がスッキリするという方も

いらっしゃるようです。

でも私の場合は特に感じませんでした（笑）

そして４８時間を終えようとする頃には

さすがにこの辺りで強い空腹感を覚え

「この辺りでもうやめた方が良い」

と、直感的に感じる結果となりました。

そもそも回復期間て何？

そもそも回復期間とは

４８時間ファスティングを終えた直後に

胃腸の動きをゆっくり再開させ

通常の状態へ戻る期間を言います。

実は長期間ファスティングで

最も重要なステージはこの

回復期間にあります。

お腹が空いたからとか

やっと食べられるからとかで

いきなり通常の食事に戻すと

身体がすぐには対応できず

お腹を壊したりする原因となるので要注意

４８時間が明けて最初に口にするのは

固形物ではなくスープが。

回復期間の食事はどういったもの？

オーストラリアで最もオススメで

栄養価が高いと人気なのは

Bone Broth (ボーンブロス)

なぜならボーンブロスには

ファスティング後に特に体が必要とする

電解質

アミノ酸

プロテイン

これらが多く含まれていて

消化が良く胃腸に優しいからです。

ボーンブロスに含まれるこれらの栄養素は

体内の水分バランスを保ち

細胞、神経間の伝達を助け

血圧を調整してくれる

優れモノです。

このボーンブロスをまず一杯飲み

その一時間後に固形物に移ります。

その際も消化に注意をしながら

例えばヨーグルトや柔らかいバナナ

ゆでた野菜などを

じっくり噛んで

ゆっくりゆっくり食べていきます。

私の場合、初めの固形物は

茹でたアスパラ３本と

スクランブルエッグ

野菜スープでした

最初は少量から始めるのも重要で

量は徐々に調整していきましょう。

４８時間ファスティングをしてみて

最後に、私が４８時間のファスティングをして

気づいたことや感じた事をお伝えします。

私がやってみて良かったと思う点は

お通じがすこぶる良くなったこと

特にお尻と顎回りがスッキリしたこと

これがとても嬉しい点だったのですが

実は最も良かったと感じるのは

別の理由にあります。

それは、

自分の体の声に

じっくり耳を傾け

自分自信に

集中して向き合えたこと。

４８時間ファスティングをしなければ

こんなにも向き合う時間は

取れなかったと今も感じています。

日常生活の中で

毎日やることがたくさんあり

やってもやっても次から次へと

湧き出てくる毎日のこと。

それらに重点的に目を向けるより

自分の体調、変化、感じ方に

意識を持っていくことができて

本当にやって良かったと思っています。

最後に

こうして私が体験した

４８時間ファスティングについて

お話してきました。

きっとこれを読んで

ご興味を持たれた方も

いらっしゃると思います。

その場合もし始めるのであれば

必ず無理をしないようにしてください。

特に持病がある方などは控えることを

お勧めします。

健康な方でも必要な時には

必ずお医者様に相談されてから

行ってみてください。

では、最後までお読みいただき

ありがとうございました

読者のみなさんの毎日が

健康で安全で幸せでありますように。

「【実録！】前編ー４８時間ファスティングで学んだこと」の記事はこちら⤵

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それはそれで幸せだったけど、

私は何か物足りなさを感じてたんです。

なぜならずっと

”手に職”が欲しかったから。

結婚と子育てで少しだけ遠回りしたけど

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年が明けて1月3日

年末年始の食いしん坊なワタシから

早い段階で卒業すべく(笑)

48時間ファスティング

を決行することを決意。

そこで、このブログで今日は

約9日間かけて行った

ファスティングの模様を

ありのままにお話していきます。

48時間ファスティングとは？

「48時間ファスティング」は

基本的に水以外の固形物を口にせずに

48時間を過ごす断食法の一つです。

それによって

胃腸を完全に休ませる

脂肪燃焼を促進させる

血糖値を安定させる

といった形で

体を中から綺麗に整えられると

今話題になっています。

ファスティングのメリットは？

このファスティングをすることで

私たちが得られるモノとは

オートファジー機能が働き

体内毒素などデトックスができる

脂肪がエネルギーとして使われ

ダイエット効果につながる

消化器官がリセットされ

腸内環境が改善する

炎症や肌荒れが落ち着き

肌の状態が整う

といったことが挙げられます。

私の場合ですが

同じ箇所に繰り返し出来ていた

吹き出物がすーっと薄くなって

驚くほどに便通も良くなりました。

体重は1.5キロほど減り

いまだに維持しています

具体的なスケジュールは？

まず48時間ファスティングは

長期間ファスティングになるので

短期間の16：8ファスティング

などとは違って準備が必要です。

準備期間として

3日間の16：8ファスティング

からスタートし

48時間ファスティング

を終えたら

ファスティングした時間の

倍の時間を使って

回復期間を設けます。

準備期間 (3日間)

↓

48時間ファスティング (2日間)

↓

回復期間 (4日間)

となり、合計9日間を要します。

仕事の予定やプライベートでも

なるべく忙しくない日を選ぶと◎。

それと、これは私の経験ですが

女性の場合、

生理中は控えた方が無難です

私はファスティング2日目で

生理が始まり頭痛が…

でもそれが

ファスティングによるものなのか

生理によるものなのか

判別が難しく

しかも薬も飲めないため

タイミング選びは重要だと反省

準備期間の食事は？

最初の準備期間では

次に来るファスティングに備え

食事の内容を慎重に選ぶ

必要があります。

消化が良く胃腸に優しく

脂っこくない

糖質を摂りすぎない

量は腹八分目に抑える

飲酒を控える

といった具合に

少しずつ体を慣らしていきます。

私の場合は

お肉より野菜を多めにし

タンパク質を控えました。

いよいよファスティングですが、

こちらはまた後編のブログで

お伝えしたいと思います

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新年のご挨拶

当ブログ読者の皆様

明けましておめでとうございます

旧年中は格別のお引き立てを賜り

厚く御礼申し上げます

本年もより一層

お客様お一人お一人に寄り添った

高いサービスをご提供できますよう

精進してまいります

２０２６年も

何卒よろしくお願い申し上げます

今年の元旦は実家の両親への

新年のあいさつに始まりました。

おせちにお雑煮にと

オーストラリアにいながらも

日本のお正月を味わえることに

心から喜びを感じる瞬間です。

子供たちもお年玉をもらって大喜び。

プールで一汗流した後は

家族で掃除をして

お世話になっている方をお出迎え。

とてもためになるお話をしていただき

人との縁にも繋がりにも

感謝でいっぱいの一日でした。

当ブログをお読みいただく皆様にとっても

２０２６年が平和で穏やかで

多くの「福」が舞い降りる一年となりますよう

心からお祈りしています

当サロンは１月５日から営業を再開します。

どうぞお気軽にご連絡ください。

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【お知らせ】クリスマス及び年末年始の営業について

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こちらは年末年始の営業に関するお知らせです。

時の流れは早いもので

２０２５年もあっという間に過ぎようとしています。

今年も多くのお客様に支えられて

９年目を迎えることができました。

日々お客様と接するなかで

経験と学び、そして気づきを大切にしながら

仕事が続けられていること

出会いに恵まれていること

お客様に支えられていること

この全てに

心から感謝しています。

さて、年末年始の営業に関しては

以下の通りとなります。

12月22日(月)～23日(火):　通常通り営業

12月24日(水)～27日(土):　店休

12月29日(月)～30日(火):　通常通り営業

12月31日(水)～1月3日(土):　店休

1月5日(月):　通常時間で営業開始

当サロンのお客様もブログ読者さまも

このクリスマスとお正月が

素晴らしく幸せで豊かに過ごせますように

そして２０２６年もより一層

笑顔で幸せに満ちた一年となりますように

心よりお祈り申し上げます

縦ジワも横ジワもお任せ！　【ラミピールフェイシャル】

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