今更ですがインディアナガールとマラソンマンデー
さぁ さぁさぁさぁ のんびりしすぎてサボり過ぎているPumpkinpieです
今３日以上サボっていることがある ←やる気スイッチが場所を変えたらしく見当たらない
目覚めよ！自分！！
ドーン
睡眠は大事だが走るのも大事！！
ということで、気合十分に北海道マラソンにエントリーしておいた
しかしエントリー費たけぇ・・・
手数料込 17,407円
この高額エントリー費用は将来きっと下がることはない
しかし１年に１度のお楽しみ・・・ 自分時間を満喫する3.5日間
行かない選択肢は（ほぼ）ない
ということで、８月下旬の大会に向けて そろそろ真面目に走り始めよー
で、東京マラソン翌日の話にさかのぼる だいぶ前だな(笑)
インディアナガールと彼氏は アタシ（一般人）が住んでいるところがどんなところか気になる様子とのことで、
マラソン翌日の月曜日にご招待(笑)
ご招待といってもそんなに時間はないので、いつもアタシが走るランニングコースとごはん屋さんへ連れて行くだけなのだが
そういえばアタシがシカゴに行った時インディアナガール宅に３－４日お世話になったのだが、その時彼女は自分ち周辺やお友達にアタシのことを紹介してまわってくれた(笑)
たくさん紹介されすぎて
全然誰が誰だかもはや覚えていない(笑)
人の顔と名前を覚えるのが苦手なんだよ・・・アタシ・・・
で、アタシはその時の恩を返さねばなるまいドーン
と、いろいろ考えてできれば桜も見せてあげようと考えた
まず彼女のホテルに迎えに行ったらなぜかホットチョコレートを飲むのだと虎ノ門に行きたいと言い出し(笑)
その喫茶店は近くにあった（チェーン店）ので、そっちに行った方が早いで というと
ちょっと不満げだったが（ゆっくりできる場所かわからないじゃないかと言われたがとりあえず行ってみようと説得した）
行ってみたら空いていたので結局そこでホットチョコレートを飲み（多分滞在中に虎ノ門で見つけて飲んだのだろう）
のんびり屋で好奇心旺盛な彼女らしいなぁと思いながらインディアナ彼氏とニヤニヤしつつ
時間もないのでさっさと電車に乗せ(笑) 我が家のホームタウンへ
時短のためタクり
、我が家まで。
我が家は家の中が雑多なため外観だけご紹介（次いつか来るときには中に入れてあげます）し、
車にて移動
たまに走りに来るランニングコース（ダム湖）へご案内し写真撮影
アップダウンがある良いコースだねぇなんていいながらぐるっと一周
仲良しカップル
ここは３月下旬～４月上旬には桜が満開になってキレイなんだよー なんて言いながら、次の場所へ
実は絶対パーソナルのコーチに会わせたくて、前の週にジムにいてくれってお願いしてたのでジムへ直行
そこでコーチとご対面してもらったら結構嬉しかった様子で満足してくれた(笑)
コーチは固まってたけど(笑)
写真忘れてた…
で、近くに早咲きの桜があるのを見つけたのでそちらで写真撮影
桜を楽しみにしていたので見せてあげられてよかった
お腹が空いたので何食べたいかを事前にそれとなくリサーチしてたんだけど
まさかの寿司NG(笑)のため
では焼肉はどうか
と聞いたらインディアナ彼氏の方が ぐいぐいとそれがいいというので焼き肉レストランへ
長距離走った後は やっぱタンパク質取らないとね。。。
最寄り駅の近くの商業施設に入る焼肉屋なのだけど、ランチタイムはお値段手ごろなうえに美味しいのだよここは
自分で焼くスタイルも恐る恐る焼いてて可愛い二人だった(笑)
箸の使い方はぎこちない（笑）
ただ 焼きすぎになるのでほぼアタシがサーブしてたんだけども(笑)
ちなみに弊方はご飯おかわりした
焼肉ランチを楽しんだ後、ミスタードーナツに連れて行ってスィーツ食べながらお話しして
あっという間のほぼ半日だった(笑)
改札までお見送りしてバイバイ
弊方はそのあとジムでパーソナルを入れていたので速攻ジムへとんぼ返り(笑)
コーチにお礼を言いつつ東京マラソンのご報告して、その日はゆるいトレーニングだけして帰宅
長い東京マラソンが終わった(笑)
木曜日のボランティア→インディアナガール軍団アテンド→東京マラソンからの団体カラオケ→マラソンマンデーアテンド
長かった(笑)
自分のマラソンより重要だったアテンド(笑)
楽しかったからいいか
次はいつ会えるかな
後日談：インディアナガール＆彼氏は弊方と別れた後都内に戻り、軍団の一部と合流してまた焼肉に行っていた(笑)
名古屋ウィメンズマラソン2023の思い出
４月になりました Pumpkinpieです
毎年恒例の桜鑑賞ラン
を週末に実施
雨などでタイミングがあわず、もう散り始めていたけどまだキレイに咲いていたので満足
最短距離で行きたかったので険しい道を選択したら結構険しすぎて遭難したらやばいと思った
早朝なのでほぼ誰とも会わず、足を踏み外してもだれも助けてくれない
コワいこっちゃ・・・
それにしても、そのうち東京マラソンや名古屋ウィメンズの日ごろが桜の見ごろになる日もそう遠くないかもしれないほどの温暖化だなぁ
と思っております
で、今ごろ名古屋ウィメンズの思い出を少々
前までは名古屋入りは土曜の朝10時くらいにしていたのだけども
新幹線からの富士山
走る前に疲れちゃうので
土曜午後2時とかにしましたところ
やっぱり何気に忙しくて疲れてしまう始末
何時入りがベストなのかしら…
いつも通り、ゴールするわよと決意をかためる
イメトレ中
Expoでお友達何人かとあって、お土産とかレース当日に必要なものだけ買って早々にホテルへ・・・
ヘトヘト…
そしてホテルのベッドが痛すぎて眠れず。。。←もう来年このホテルは予約しない…
当日は珍しく７時前にホテルを出て現地へ向かえた（いつもグダグダしてて７時半とかになる）
今年は朝からとっても暖かかったのでそこは良かった イコール暑くなるかも とは思った
とりあえず目標はケガなしにてレースコンプリート
2週連続のフルマラソンは過去に経験がないのでケガだけは絶対避けたいところ
ですので、スタート後はのろのろ運転。のはずが、名古屋コースは最初下り基調なのでスピード出すぎ
早々に座骨が痛くなりスピードダウンし、キロ７－８分で走ったり歩いたり
バンテリンスプレーステーションを見つけるたびに寄り、しゅーしゅー
なぜか32キロくらいから覚醒し始め、レッドブルステーションで完全覚醒
そこからはキロ６くらいでどんどこペースを落とさず最後まで。
んで、なんとか４時間１７分くらいでゴール
座骨に痛みを感じてからの２０キロくらいはいつゴールできるんだろうか と途方に暮れましたが
ゴールしてみたら上出来でした
例のペンダントはマラソンゴール２日目に開封←貰ったの忘れてた
今年も可愛いペンダント有難うございます
ひとまず座骨は東京マラソンの時から痛みがあったので織り込み済みではあるけれど
ひどくならずに終了できたし家に着いたの夜７時でそこも上出来
女子だけの大会ってそうそうないから、なんか華やかできゃっきゃした雰囲気がとっても楽しかった
来年は全力で走りたい できれば(笑)
そんな感じで幸せなひと時を過ごせたのでした また頑張ろう～
東京マラソンまでの１か月半でやって良かったこと
３月も終わろうとしております Pumpkinpieです
もう１年の２５％が終わる・・・
毎年こうしてだいたい３か月ごとに
なんもしてねぇ・・・
って思いながら時が過ぎてゆきます。。。
最近月間走行距離をまったく意識しないランニング生活を送っていたのですが
この３か月びっくりするぐらい走ってないことに今日気が付きました(笑)
久々にみたコレ
１月：１９６キロ
２月：１７１キロ
３月：１５９キロ（3/30現在）
ちなみに１２月は２０５キロ
きれいになだらかな下り坂
そんなに走らなくてもサブ４には十分なんだなぁ・・・と感じており、
常日頃、コーチから
そんなにいっぱい走らなくても大丈夫です
なんなら走った分だけケガのリスクが上がるのでやめてください
ぐらいに言われている意味がだんだんわかってきました
ちなみにパーソナルトレーニングはコーチが９月から３月まで忙しくてレース直前まで月２回くらいしか受けてない
このままではまずい・・・と思って、１月中旬からやり始めたことで、良かったことを書いていく
気になる方はせっかくなので４月からやってみておくんなまし
弊方、今回短期集中でバカみたいにガツガツやったけど、のんびり週２－３くらいでも十分効果あると思われる
やって良かったこと筋トレの部：
・ブルガリアンスクワット（１０キロダンベル付）
・ヒップリフト（２０キロ超の負荷付）←グルートドライブとも言うらしい
上記２つを狂ったようにやってた(笑)
ブルガリアンスクワット↓１０キロのダンベル持っている
ヒップリフト（グルートドライブ）↓２０キロの重り付き
朝ランのためジムに行く週４－５くらい
なので、世のサブ４を目指す筋肉の足りてないランナーにはこの２つを強くお勧めする（重りはなくても良い）
１月の中旬から東京マラソンまでの約１か月半 がっつりやったところ
眼で見てわかるぐらい筋肉がついたのがわかる←インディアナガールが弊方の筋肉を褒めてくれた(笑)
弊方はジムに行かないとやらないたちなのでジムマシンを使用したけど、自重でもおうちトレーニングできる
重りはペットボトルに水入れてもよいし、カバンやリュックに何か重そうなもの入れても良い
でも最初はなくても全然オーケー
※ヒップリフトの時は骨盤あたりに重りをおくとよいです
やって良かったことストレッチの部：
世の皆さんはなかなか時間がなくてストレッチをすっとばす人が多いと思いますが
結論から言うとけが防止の観点から
絶対やったほうがよい
ちなみに弊方は運動前・運動後 両方やります
運動前は可動域を広げるため
運動後は筋肉の硬直を防ぐため
面倒だとおもってもせめて運動後は絶対やった方が良い
弊方は
ふくらはぎ、ハム、前もも、お尻
最低限これだけは絶対のばします（だいたい最低２０分くらいかけてやってる）
おかげで痛いところ激減
やって良かったことランニングの部：
ペース走＆ジョギング
ペース走とインターバルはコロナ前にやってて良かったことではあるのだけども
やっつけで１月と２月にハーフと３０キロの大会に出てペース走を合計４回(笑)
やり過ぎたと感じて後半はジョギングをつないでましたが ←短期間にやりすぎて疲労が抜けない
インターバルはジョギングの中で200mダッシュｘ１０とかを週に１－２回入れてごまかす(笑)
これだけでかなり走力が戻りました
というわけで、これは効いたよということを羅列してみた
筋トレとストレッチは継続していくつもり
ペース走とジョグも、週１くらいから始めて、徐々に回数を増やしていこうかなぁと思っている
名古屋後は久しぶりにグータラした半月を過ごし、久々にたくさんオフタイムをとったので
４月からはいつも通りに節度を持って(笑)生活していきたいと思います。。。←サボり過ぎている
筋トレは、ホントにやったほうが良いよ サブ４以上を目指す人は必須だとおもう（あくまでも個人の感想です）