東京マラソンまでの１か月半でやって良かったこと

３月も終わろうとしております　Pumpkinpieです

もう１年の２５％が終わる・・・

毎年こうしてだいたい３か月ごとに　

なんもしてねぇ・・・

って思いながら時が過ぎてゆきます。。。

最近月間走行距離をまったく意識しないランニング生活を送っていたのですが

この３か月びっくりするぐらい走ってないことに今日気が付きました(笑)

 久々にみたコレ

１月：１９６キロ

２月：１７１キロ

３月：１５９キロ（3/30現在）

ちなみに１２月は２０５キロ

きれいになだらかな下り坂

そんなに走らなくてもサブ４には十分なんだなぁ・・・と感じており、

常日頃、コーチから

そんなにいっぱい走らなくても大丈夫です

なんなら走った分だけケガのリスクが上がるのでやめてください

ぐらいに言われている意味がだんだんわかってきました

ちなみにパーソナルトレーニングはコーチが９月から３月まで忙しくてレース直前まで月２回くらいしか受けてない

このままではまずい・・・と思って、１月中旬からやり始めたことで、良かったことを書いていく

気になる方はせっかくなので４月からやってみておくんなまし

弊方、今回短期集中でバカみたいにガツガツやったけど、のんびり週２－３くらいでも十分効果あると思われる

やって良かったこと筋トレの部：

・ブルガリアンスクワット（１０キロダンベル付）

・ヒップリフト（２０キロ超の負荷付）←グルートドライブとも言うらしい

上記２つを狂ったようにやってた(笑)

 ブルガリアンスクワット↓１０キロのダンベル持っている

ヒップリフト（グルートドライブ）↓２０キロの重り付き

朝ランのためジムに行く週４－５くらい

なので、世のサブ４を目指す筋肉の足りてないランナーにはこの２つを強くお勧めする（重りはなくても良い）

１月の中旬から東京マラソンまでの約１か月半　がっつりやったところ

眼で見てわかるぐらい筋肉がついたのがわかる←インディアナガールが弊方の筋肉を褒めてくれた(笑)

弊方はジムに行かないとやらないたちなのでジムマシンを使用したけど、自重でもおうちトレーニングできる

重りはペットボトルに水入れてもよいし、カバンやリュックに何か重そうなもの入れても良い

でも最初はなくても全然オーケー

※ヒップリフトの時は骨盤あたりに重りをおくとよいです

やって良かったことストレッチの部：

世の皆さんはなかなか時間がなくてストレッチをすっとばす人が多いと思いますが

結論から言うとけが防止の観点から

絶対やったほうがよい

ちなみに弊方は運動前・運動後　両方やります

運動前は可動域を広げるため

運動後は筋肉の硬直を防ぐため

面倒だとおもってもせめて運動後は絶対やった方が良い

弊方は

ふくらはぎ、ハム、前もも、お尻

最低限これだけは絶対のばします（だいたい最低２０分くらいかけてやってる）

おかげで痛いところ激減

やって良かったことランニングの部：

ペース走＆ジョギング

ペース走とインターバルはコロナ前にやってて良かったことではあるのだけども

やっつけで１月と２月にハーフと３０キロの大会に出てペース走を合計４回(笑)

やり過ぎたと感じて後半はジョギングをつないでましたが　←短期間にやりすぎて疲労が抜けない

インターバルはジョギングの中で200mダッシュｘ１０とかを週に１－２回入れてごまかす(笑)

これだけでかなり走力が戻りました

というわけで、これは効いたよということを羅列してみた

筋トレとストレッチは継続していくつもり

ペース走とジョグも、週１くらいから始めて、徐々に回数を増やしていこうかなぁと思っている

名古屋後は久しぶりにグータラした半月を過ごし、久々にたくさんオフタイムをとったので

４月からはいつも通りに節度を持って(笑)生活していきたいと思います。。。←サボり過ぎている

筋トレは、ホントにやったほうが良いよ　サブ４以上を目指す人は必須だとおもう（あくまでも個人の感想です）