みなさま、こんにちは
LOVEトレ♡愛されBODYを目指して♡
♡食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています♡
♡LOVEトレ７０日目♡
♡昨日は、ジムトレーニングの日♡
１日１食
お腹いっぱい
朝ごはんダイエット
３ヶ月限定、
１０月末日までの、
身体作り用のメニューです♡
昨日の朝ごはん
♡大葉のダイエットパワー♡
１日の始まり、
栄養満点バナナジュースから〜♡
バナナは大１本♡
アーモンドとくるみをしっかりと♡
アーモンドとくるみのオイルに、良質なオイルが沢山♡
アーモンド
❤︎脂肪燃焼
❤︎コレステロールが血管に付着しない
❤︎血行促進→代謝アップ
❤︎便秘解消
くるみ
❤︎悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる
❤︎代謝アップ
❤︎デトックス
❤︎脳の満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防止してくれる
♡栄養満点バナナジュースの材料♡
バナナ♡
素早いエネルギーチャージとデトックスのため♡
エネルギー：１本１００Kcal
糖質：１本２０g
無脂肪牛乳♡
カロリーと脂肪のカット（最低限は必要）は、ダイエットの基本です〜♡
甘酒♡
お砂糖使用していないのに、甘いです〜
脂肪燃焼効果があります♡
湯呑みで一杯いただくより、バナナジュースにINしちゃいます
ヨーグルト
腸を綺麗にするため♡
セブンイレブンのプレーンヨーグルト♡
ヨーグルトが切れそうだったので、セブンイレブンで購入したやつです♡
黒ごま沢山
中性脂肪を減らして、コレステロールを減らしてくれて、
肝機能を向上させてくれます〜♡
サンフードのレッドマカパウダー（酵素入り）
女性ホルモンのバランスを良くしてくれます〜♡
私は、生理の時の痛みと出血量が改善されました♡
ミッシーリストの美力青汁♡
大麦若葉や葉酸、ヘム鉄が入ってるよ♡
食物繊維目的です♡
ゴールドジムの、ソイプロテイン♡
プロテインはタンパク質のこと♡
タンパク質を摂取して、筋肉を作ってもらいます♡
朝、ホエイプロテインをいただくと
必ず胃が荒れてしまうので、
こちらのソイプロテインにしています♡
吸収が緩やかなので、
満腹感が継続しやすいです♡
１２品目朝ごはん
酵素と筋肉の元が沢山♡♡♡
♡フルーツ♡
♡メロン&ジャイアンマスカット♡
メロンは、酵素が効きます♡身体がポカポカフルーツ♡
ぶどうは、デトックスキング♡
♡アボカドときゅうり♡
きゅうりは、デトックス♡
アボカドにヘンプオイル♡
ヘンプオイルは、植物オイルの中で一番栄養豊富です♡
脂肪燃焼に必要な、体内で作れない成分が沢山入っています♡
ヘンプオイルとコショウの組み合わせの上に、刺身醤油でいただいています♡
コショウのスパイスも、脂肪燃焼してくれます♡
アボカドの脂質もダイエットに効果的♡
❤︎脂肪燃焼
❤︎脂肪分解
❤︎血液サラサラ
❤︎コレステロール値の減少
❤︎便秘解消
❤︎女性ホルモンの分泌促進（こちら結構嬉しい効果）
♡脂肪燃焼♡デトックスごはん♡
デトックスミソスープ♡
お味噌汁です♡
デトックスキングのエノキ、キャベツ、玉ねぎ、そしてお豆腐を使いました♡
♡ダイエット筋肉ごはん♡
♡鳥もも肉と甘長唐辛子のベトナム煮♡
♡糖質オフ料理♡
♡時短レンチンメニュー♡
ベトナム料理といえば♡♡
ナンプラー♡
ナンプラーのダイエット効果♡
❤︎脂肪燃焼
❤︎代謝アップ
❤︎リラックス効果
♡ダイエット筋肉ごはん♡
♡目玉焼き♡
♡糖質オフ料理♡
卵は、タンパク質と栄養の宝庫です♡
多分３つはいただきすぎ♡
でもやめられない♡♡
♡ダイエット筋肉ごはん♡
♡豚肉と大葉のレタス巻き♡
豚肉は、脂肪燃焼と疲労回復♡
豚肉、とっても甘いです♡
大葉（青じそ）は、
カリウムが豊富なので、
デトックスに最適です♡
また、塩分を排出してくれるので、
薬味として是非追加しておきたい
一品です♡
そしてそして！！
「ロズマリン酸」が、
体脂肪を分解してくれます♡
また、
脂肪の元を分解させないまま、
身体の外に排出してくれます♡
しかも、
即効性があるので、
一緒にいただいた
炭水化物に効果があります♡
青じそは
トップクラスの栄養素で、
他にも沢山栄養を摂ることができます♡
レタスとサンチュ♡
レタスとサンチュは、食物繊維＋脂肪吸収を抑えるため♡
お肉の青じそレタス巻き♡
こちらの大葉、
初めてレタス巻きに入れて
いただいたのですが、
一気に風味が増して、
さわやかになりました〜♡♡♡
サンマ〜〜〜♡♡♡
サンマにも、
良質な脂が沢山含まれています〜♡
血液サラサラ、
豊富なビタミン、
脳細胞を活性化してくれます♡
そして、脂肪の代謝を促進してくれます〜♡
さつまいも〜〜〜♡♡
時間がなかったのですが、
さつまいもだけは死守♡♡♡
４口程いただきました♡
さつまいもには、
血行促進で代謝アップ、
便秘改善、
むくみ解消
効果があります〜♡♡♡
しかも、
すぐお腹いっぱいになります〜♡
その上、
完璧に甘い泣♡
胃酸に負けず、
腸まで届いて
お掃除してくれます♡
美腸はダイエットの基本です♡
この秋♡
欠かせない一品♡♡
セブンイレブンのコーヒー
ルイボスティー
プルーンジュース
コーヒーは、カフェインは、脂肪燃焼に効果的♡
プルーンジュースは、鉄分補給♡
夜トレーニング後の
ホエイプロテイン
グルタミン＋BCAA
筋トレ３０分以内にいただくと、
筋肉の発達に効果的です♡
♡お仕事の日の飲み物♡
ルイボスティー♡
会社では、500mlの水筒で２本ほどいただいています♡
SODという酵素成分が入っていて、デトックス効果があります♡
腸に水分を集めてくれますよ〜♡
会社でのコーヒー♡
ネスカフェのコーヒー♡
５００mlの水筒で２本分ほど♡
カフェオレではなく、
ブラックをいただけるようになったので、
朝ごはんの時に沢山いただくのではなく、
会社でのんびりいただくようになりました♡
青じそ、入れるだけで
本当に美味しくて、
脂身の多い豚肉の甘さと
マッチしていました♡♡
どちらのダイエット食材でも
同じですが、
同じ食材だけを
毎日多量にいただくことは
難しいので、
色々な食材を
少しずつ掛け合わせていって、
バランスよく
栄養をとっていきたいです♡
現在の炭水化物抜きについて７月２７日より主食の玄米を抜いています♡
主食だけではなくて、全体的なメニューを「筋肉をキープしながら脂肪だけ減らす」内容に特化しています♡
１０月末まで頑張ります♡
本日も、お読みくださりありがとうございます
引き続き、♡LOVEトレ♡頑張ります
素敵な火曜日をお過ごしください
♡太らないパン♡
８０㌔だった私
２０１６年９月からダイエットを始めて、
４ヶ月で２０㌔、９ヶ月で３０㌔の減量に成功しました
お腹いっぱいのダイエットとして、１日１食と日々のトレーニングを中心に記録しています
身体作りの基本的な内容になります
妊娠中の方や服用中、身体で気になることがある方は、
医療機関の指示に従ってください