みなさま、こんばんは
♡愛されBODYを目指して♡
♡食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています♡
♡LOVEトレ69日目♡
♡昨日は、ジムトレーニングの日♡
1日1食
お腹いっぱい
朝ごはんダイエット
3ヶ月限定、
10月末日までの、
身体作り用のメニューです♡
昨日の朝ごはん
♡ダイエット効果を上げる良質オイル♡
1日の始まり、
栄養満点バナナジュースから〜♡
バナナは大1本♡
アーモンドとくるみをしっかりと♡
アーモンドとくるみのオイルに、良質なオイルが沢山♡
アーモンド
❤︎脂肪燃焼
❤︎コレステロールが血管に付着しない
❤︎血行促進→代謝アップ
❤︎便秘解消
くるみ
❤︎悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる
❤︎代謝アップ
❤︎デトックス
❤︎脳の満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防止してくれる
♡栄養満点バナナジュースの材料♡
バナナ♡
素早いエネルギーチャージとデトックスのため♡
エネルギー:1本100Kcal
糖質:1本20g
無脂肪牛乳♡
カロリーと脂肪のカット(最低限は必要)は、ダイエットの基本です〜♡
甘酒♡
お砂糖使用していないのに、甘いです〜
脂肪燃焼効果があります♡
湯呑みで一杯いただくより、バナナジュースにINしちゃいます
ヨーグルト
腸を綺麗にするため♡
セブンイレブンのプレーンヨーグルト♡
ヨーグルトが切れそうだったので、セブンイレブンで購入したやつです♡
黒ごま沢山
中性脂肪を減らして、コレステロールを減らしてくれて、
肝機能を向上させてくれます〜♡
サンフードのレッドマカパウダー(酵素入り)
女性ホルモンのバランスを良くしてくれます〜♡
私は、生理の時の痛みと出血量が改善されました♡
ミッシーリストの美力青汁♡
大麦若葉や葉酸、ヘム鉄が入ってるよ♡
食物繊維目的です♡
ゴールドジムの、ソイプロテイン♡
プロテインはタンパク質のこと♡
タンパク質を摂取して、筋肉を作ってもらいます♡
朝、ホエイプロテインをいただくと
必ず胃が荒れてしまうので、
こちらのソイプロテインにしています♡
吸収が緩やかなので、
満腹感が継続しやすいです♡
9品目朝ごはん
酵素と筋肉の元が沢山♡♡♡
♡フルーツ♡
♡メロン♡
メロンは、酵素が効きます♡身体がポカポカフルーツ♡
♡アボカドときゅうり♡
きゅうりは、デトックス♡
アボカドにヘンプオイル♡
ヘンプオイルは、植物オイルの中で一番栄養豊富です♡
脂肪燃焼に必要な、体内で作れない成分が沢山入っています♡
ヘンプオイルとコショウの組み合わせの上に、刺身醤油でいただいています♡
コショウのスパイスも、脂肪燃焼してくれます♡
アボカドの脂質もダイエットに効果的♡
❤︎脂肪燃焼
❤︎脂肪分解
❤︎血液サラサラ
❤︎コレステロール値の減少
❤︎便秘解消
❤︎女性ホルモンの分泌促進(こちら結構嬉しい効果)
♡脂肪燃焼♡デトックスごはん♡
デトックスミソスープ♡
お味噌汁です♡
デトックスキングのエノキ、キャベツ、玉ねぎ、そしてお豆腐を使いました♡
♡ダイエット筋肉ごはん♡
♡鳥もも肉と甘長唐辛子のベトナム煮♡
♡糖質オフ料理♡
♡時短レンチンメニュー♡
ベトナム料理といえば♡♡
ナンプラー♡
ナンプラーのダイエット効果♡
❤︎脂肪燃焼
❤︎代謝アップ
❤︎リラックス効果
♡ダイエット筋肉ごはん♡
♡トマトと卵のニンニクグリル♡
♡糖質オフ料理♡
5分ほどで完成の
レンジでチンするレシピです♡
卵は、脂肪燃焼、代謝アップ、筋肉の元♡
トマトは、脂肪燃焼、代謝アップ♡
ニンニクは、脂肪燃焼、疲労回復、殺菌効果♡
エキストラバージン オリーブオイルをかけていただきます♡
エキストラバージンオリーブオイルの
ダイエット効果♡
❤︎脂肪燃焼
❤︎コレステロールの低下
❤︎空腹感を抑える
❤︎便秘解消
♡ダイエット筋肉ごはん♡
♡低糖質メニュー♡
♡チンジャオロースー♡
の、残りの、
赤パプリカのみ♡
5分ほどで完成の
レンジでチンするレシピです♡
赤ピーマンの赤色はカプサイシンの赤で、脂肪燃焼効果♡
ニンニクは、脂肪燃焼、脂肪排出♡
ごま油も最高♡
①血中の悪玉コレステロールの上昇を防止させる
②むくみ解消
③血行促進
④女性ホルモンの代謝アップ
ただしごま油は、
カロリーが高いので要注意です〜♡
サンマ〜〜〜♡♡♡
サンマにも、
良質な脂が沢山含まれています〜♡
血液サラサラ、
豊富なビタミン、
脳細胞を活性化してくれます♡
そして、脂肪の代謝を促進してくれます〜♡
さつまいも〜〜〜♡♡
この日は半分いただいて♡
そのあと、時間をおいて
丸々1本いただいてしまいました〜♡
お腹がはちきれそうになってしまいました♡♡
さつまいもには、
血行促進で代謝アップ、
便秘改善、
むくみ解消
効果があります〜♡♡♡
しかも、
すぐお腹いっぱいになります〜♡
その上、
完璧に甘い泣♡
胃酸に負けず、
腸まで届いて
お掃除してくれます♡
美腸はダイエットの基本です♡
この秋♡
欠かせない一品♡♡
セブンイレブンのコーヒー
ルイボスティー
プルーンジュース
コーヒーは、カフェインは、脂肪燃焼に効果的♡
プルーンジュースは、鉄分補給♡
♡お仕事の日の飲み物♡
ルイボスティー♡
会社では、500mlの水筒で2本ほどいただいています♡
SODという酵素成分が入っていて、デトックス効果があります♡
腸に水分を集めてくれますよ〜♡
会社でのコーヒー♡
ネスカフェのコーヒー♡
500mlの水筒で2本分ほど♡
カフェオレではなく、
ブラックをいただけるようになったので、
朝ごはんの時に沢山いただくのではなく、
会社でのんびりいただくようになりました♡
良質なオイルとはいえ、
いただきすぎは厳禁です♡
でも、意識すると、
こんなに沢山♡
良質なオイルの中には
沢山の栄養が詰まっています♡
ダイエット、脂肪燃焼に
とっても効果的なのに、
体内で作られない成分が
沢山含まれています♡
今日いただいたもので
未来の私の身体が作られるのだと思うと
一口一口、
ワクワクしています♡
身体に良い食材に囲まれた朝食作り♡
これからも楽しんでまいります♡♡
7月27日より主食の玄米を抜いています♡
主食だけではなくて、全体的なメニューを「筋肉をキープしながら脂肪だけ減らす」内容に特化しています♡
10月末まで頑張ります♡
本日も、お読みくださりありがとうございます
引き続き、♡LOVEトレ♡頑張ります
素敵な月曜日をお過ごしください
♡太らないパン♡
80㌔だった私
2016年9月からダイエットを始めて、
4ヶ月で20㌔、9ヶ月で30㌔の減量に成功しました
お腹いっぱいのダイエットとして、
1日1食と日々のトレーニングを中心に記録しています
身体作りの基本的な内容になります
妊娠中の方や服用中、身体で気になることがある方は、
医療機関の指示に従ってください