いつもお読みいただきありがとうございます。
体重について聞かれる事あります。🌼
増やしたい人、減らしたい人
分子栄養学では体重は参考のはしますがあまり気にしません。
身体の調子がいい🟰健康に
体重の重い軽いはどちらの場合もあります。🌱
何事も適量をよしとすると、重すぎず軽すぎずですね。
体重を意識する場合カロリー計算が要ります。🦦
1kg増加には7200kcal要ります。
人には1日に消費するカロリーがあります。
身長、体重、性別、年齢、日常活動量で変わります。
例
成人女子50kgの人が基礎代謝1200kcal
日常活動量指数1.5
一日必要カロリー1800kcalの人が
3kg痩せたいのです！となった場合
いつまでに3kg痩せたいかを決めます。
3ヶ月で3kg痩せたい！
→1ヶ月(30日)1kg＝ー7200kcal
→1日30g＝-240kcal
必要カロリー1800-240＝1560kcalを毎日続ければおよそ1ヶ月で1kg痩せますね
逆に毎日240kcal 多く取れば＋1kg／月ですね。
子供で痩せて困るお子さん
プロテインを朝晩飲む習慣をつければ
自然と摂取カロリーも増えて
自然と体重が増えていきます。🐻❄️
プロテインを飲みと一過性に増量しますが、
鉄やビタミンを併用すると基礎代謝が上がってきますので、
徐々に体重の変動が少なくなっていきます。
参考になれば幸いです。😊
分子栄養学のすゝめ
