いつもお読みいただきありがとうございます。
早くも3月になりました。
体重が気になるかた多いですよね。
女性も男性も
体重は生活習慣の結果ですので一気には変わりませんが、日頃の食事を意識すると変わっていくものです。
年齢やストレス度、食事、運動など様々な要因が関わります。
一般に体重が多く減らしたい人が多く、
一部の人で食べても太らない人がいます
影響は食事＞運動です。
運動も大切ですが食事が大切です。
大人はタンパク質を増やして食物繊維を
増やしてお腹を満たしつつ炭水化物を減ら
すことで自然とカロリーは抑えられます。
そこに適度な有酸素運動を散歩などをすることです。
プロテインにMCTオイルを中心に、
お米ではなくスーパー大麦のような食物繊
維が多く、糖質が少ない穀物はいかがでしょうか
スーパー大麦をどのように食べるかはそれぞれですが
グラノーラを簡単に作れます。
材料
スーパー大麦、オートミール、プロテイン、ココナッツオイル、バター、オリゴ糖、シナモン粉
作り方
ココナッツオイルやバターを温めで溶かします。そこに粉物（スーパー大麦・オートミール・プロテイン）を入れて混ぜます。
オリゴ糖やシナモンで味を整えてオーブンで軽く焼きます。
グラノーラの出来上がりです。
小腹が空かないように捕食としてあると良いですよ。ヨーグルトにも合います。
昨今お米が高騰しています。
参考になれば幸いです。
分子栄養学のすゝめ
