いつもお読みいただきありがとうございます。🙏
睡眠障害の一つに夜間低血糖があります。🐻
今日は血糖値についてです。
寝ている時に低血糖になると眠りが浅くなります。
体の緊張
汗をかく
歯軋り
手足の痺れ
朝起きた時の倦怠感
悪夢を見たり
何度も中途覚醒
朝の頭痛
睡眠障害だけではなく
パニック、うつ病、不安障害などにも関係しています🐤
血糖値の乱高下を防ぐには
血糖値の上昇の緩やかな食品を摂取することです🐰
血糖値の上昇は食品ごとにGI値で表されています
表がありますのでネットで検索してみてください。
参考に以下のイメージ🐞
GI値低い：吸収が遅くゆっくり血糖値が上がる食品（低血糖を起こしにくい）
牛乳🥛
豆乳
ヨーグルト
卵🥚
雑穀米🌾
アボガド🥑
GI値５０−７０（穀物、果物系、肉、魚、納豆など）
はちみつ🍯３０ー８０ 種類によって差がある
りんご🍎４０
みかん🍊２５
いも🍠
バナナ🍌
GI値高い（精製した穀物、砂糖、おかし、スイーツ）
パン🍞🥐
めん🍜🍝
白米🍚🍘🍙
砂糖🍰🍪🍩🍮🍦🎂🍡🥫
GI高い：最大１００（吸収が速く低血糖を起こしやすい）
昔 寝る前の牛乳でよく眠れると言われませんでしたか？
きっと夜間低血糖を抑えてくれたんですね😁
オススメ😊
夜寝る前1-2時間に(さすがに寝る直前はまずい)
ヨーグルト＋プロテイン＋オリゴ糖
量も軽めでプロテイン5-10g ヨーグルトも少な目
で夜間低血糖を抑えましょう😊
注意：寝る前に大量に食事を摂ると、インスリンが夜間に分泌されて夜間低血糖になります。
お酒飲んで、しめのラーメン食べるとどうなるでしょう？（非日常の世界😅）
ご想像にお任せします。
日常はこの逆ですよ😊
晩酌はノンアル、締めはプロテインヨーグルト
タンパク質と鉄を増やして、
維持することでエネルギー代謝を上げて
糖質依存から脱却し少しの脂質をエネルギーにして
常に血糖値の波を穏やかにしていきましょう。
意識して日頃の積み重ねで徐々にできていくものです。
やればやるだけ身体は答えてくれます。
夜に目覚める人
朝熟睡感なく、疲労が残る人
夜間低血糖を意識しましょう⛄️
ご自愛くださいませ❤️
分子栄養学のすゝめ