食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは～
◆甘いものがやめられない！
◆つい食べすぎてしまう...
◆ダイエットをしても続かない！
そんな経験がある方は、
今日の話はきっと役に立つはず！
というのも、
毎日の食事の前に
”ある簡単な工夫”を
取り入れることで・・
甘いもの欲を抑えたり、
食べたい欲や枯渇感を
減らしてしまうことができます＾＾
では、ある工夫とは・・
ずばり、食べること！
「えっ、食事の前に食べる？？」
と、思うかもしれませんが、、
食欲が爆発している時や
甘いものを欲している時は・・
食べるものによる
血糖値の急上昇が
大きく関係しています＞＜
そもそも、
お腹が空いた状態は、
エネルギーが枯渇した
低血糖状態です。
この状態でご飯を食べると、
血糖値が急上昇します＞＜
・・すると、
インスリンという
血糖値の抑制ホルモンが分泌され、
血糖値を急降下させます。
インスリンには、
糖を溜め込む性質がある上、
血糖値が急降下することで、
脳が飢餓状態と錯覚し、、
余計にエネルギーを
溜め込むようになります・・。
これが食欲が爆発してしまう
メカニズムなのですが、、
逆に言えば、食事の前に、
血糖値を抑える食べ物や
血糖値上昇が緩やかな
食べものを食べておくことで・・
血糖値の乱高下を安定させ、
食欲もコントロールし、、
太りづらい食事に
整えることができます。
こうした理論は
知らなくとも・・
ベジファーストという
言葉もあるように・・
”野菜から食べれば
太りづらくなる”
そんな言葉を
聞いたこともあるのでは
ないでしょうか？
食物繊維が豊富な
野菜は血糖値の上昇を
抑える効果が期待されますので、、
とても理にかなった
食事の摂り方とも言えます＾＾
実際、
食前の工夫をするだけで、
1日あたり300カロリー
減らせると言われており・・
脂肪は
1カロリーあたり9g
とされていますので・・
1日あたり
300カロリー減らせれば
1日で33g！
10日で330g！
1ヶ月なら約900ｇの
脂肪を減らせる！
そんな計算です＾＾
食事の前に野菜を食べたり、
野菜から食べるようにしたり・・
それだけで、
1ヶ月で900g痩せたら、
とても嬉しいですよね＾＾
ただ、野菜ばかりだと、
飽きがきてしまうのも、
正直なところ・・。
そこで、今回は、
食前に食べるだけで、
”体脂肪が落ちていく
オススメの食べ物5選”を
紹介させていただきます！
↓ ↓
特に・・
ハーバード大学の研究で紹介された
◯◯◯はとってもオススメ♪
4年間で2kg以上、
体重が増加する可能性が
低下することがわかったそうです。
できることは、まだまだ、
たくさんありますよね！
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