食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
突然ですが、質問です！
あなたは痩せるためにパンをガマンしてはいませんか？
私は今でこそダイエット講師としてお仕事をさせていただいていますが、実は−１２ｋｇ痩せる前は小麦製品が大好きで、とくにパンは毎日のように食べていました。ひどいときは1日3回パン食だったこともあります（汗）
ですが、
「パンは太りやすいからダイエット中は控えたほうがいい」
「小麦に含まれるグルテンは良くない」
などよく聞きますよね。
たしかにパンには甘味料が含まれていたり、小麦粉が含まれているのでアレルギーや腸内環境を悪化させるリスクがあります。ですが、ダイエット中でも食べてＯＫなパンがあったらどうでしょうか？
ということで！今日は【パンの食べ方を変えた結果】についてお伝えします。それでは、今日のテーマいきましょう！
今でもパンを食べることがありますが、そんな私がよく買っているパンが・・・全粒粉やブランパンなど、原材料がシンプルなパン！
パンは小麦粉やイースト菌・食塩・砂糖・バター・生クリーム・卵などを加えて作ることが一般的です。そのため、原材料が「お米」と「水」だけとシンプルなご飯に対し、パンはどうしても高カロリーになりやすい傾向にあります。
また、アンパンやチョコパン、メロンパンなど、いわゆる「菓子パン」と呼ばれているパンがありますが、ダイエットのためにはどの菓子パンもお菓子としてカウントし、食事として食べないようにするのがおススメです。
ただ、その中でも全粒粉パンやブランパン、フランスパン、ライ麦パンなどは比較的原材料もシンプルで、栄養もビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富！
しかも食後の血糖値の上昇度合を示すGI値が低いのも嬉しいポイント！
ただ、いくら低GI値だからといっても、食べ過ぎは当然ＮＧ！では、ダイエット中でもＯＫな痩せるパンの食べ方についてお伝えしますね★
ではでは！痩せるパンの食べ方を一緒にチェックしてきましょう★
痩せるパンの食べ方は【定食スタイル】にすることです！
🍀朝食の献立🍀
●梅干し納豆
●野菜サラダ
●目玉焼き
●ブラン食パン（チーズのせ）
●ギリシャヨーグルト（きなこのせ）
「パンに納豆ってあうの？？」って思いますよね（笑）私は便秘になりやすいので、発酵食品である納豆は毎日とるようにしていますが、気になる方は豆乳（無調整がおススメ！）にされると良いかと思います★
いかがでしょうか？定食スタイルときくと、「なんだか大変そう」「面倒くさそう」というイメージがあるかもしれませんよね。ですが、今紹介したメニューだったら、忙しい朝でもササっと用意できるし、栄養も整いやすいのでおススメですよ★
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