食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
ダイエットや美容において『水分摂取』が重要であることは、すでにご存知の方が多いかと思います。
では、本当に効果的な水分摂取はできていますか？
そう聞かれると、不安になった方や、水分摂取に良い悪いなんてあるの？と思った方もいるかもしれません。
そこで、今回は水分摂取の重要性に加え、今の時期に特にオススメな水分摂取の工夫をご紹介しますね！
最後には、簡単でおいしい『ダイエット水』の作り方を実演でご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてください♪
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
↓ ↓ ↓
水分摂取が大切な理由１、代謝アップ
『体の約７割は水分』というのは、みなさんも一度は聞いたことがあると思います。
つまり、体は水分で満たされていることで、しっかり機能し、代謝を高めることができるんです！
そして、水分は血液の材料にもなるので、水分が不足すると血流が低下して代謝が落ちる要因にもなってしまいます。
加えて、胃腸の働きを促したり、細胞のターンオーバーを促す働きもあるので、健康や美容などの『代謝』においても重要な役割を担っているんです！
水分摂取が大切な理由２、デトックス
先ほどもお伝えした通り、しっかり水分を摂取することにより、細胞の老廃物の排出を促す効果が期待できます。
加えて、水分は『便や尿』の材料にもなりますよね？
つまり、水分が不足してしまうと、尿や便が排出されにくくなってしまうんです...
また、体のデトックスの75%は便、20%は尿だと言われています。
なんと！便と尿だけでデトックスの95%になるんですね♪
そのため、デトックス力を高めるためには、水分をしっかりとることが重要なんですよ！
水分摂取が大切な理由３、満腹感を高める
実は「お腹が空いた」という感覚と「喉が渇いた」という感覚は、とても似ているんです。
つまり、水分摂取が足りず「喉が渇いた」時、「お腹が空いている」と勘違いしてしまって、食べ過ぎたり、お菓子に手が出やすくなったりするんですね...
とはいえ、満腹感を得るために一気に水分をとるのはNG！
かえって体に負担をかけ、体調を崩すリスクまであります。
水分量の目安は、1日につき体重(kg)×30ml。
ちょこちょこと、こまめに飲むことポイントですよ♪
そして、水分摂取の効果をより高めるためには、『水にレモンを加える』ことがオススメ！！
その理由を、今から解説していきますね♪
レモン水の効果１、代謝アップ・デトックス・疲労回復
先ほどもお伝えしたように、水分摂取には代謝を高める効果があるんですが、レモンを加えることで、さらなる代謝アップ効果が期待できるんです！
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なぜなら、レモンに含まれる『クエン酸』は、糖質や脂質を効率よくエネルギーに変換する作用があるから！
そのため、代謝を高める効果が期待できるんです♪
また、クエン酸には腸の動きを刺激する効果も期待できるので、さらなるデトックス作用も期待できます♪
加えて、クエン酸のパワーは、疲労を回復させる作用もあるんです！
なので、レモン水は暑さや湿気で疲れやすい今の季節にぴったりなんですよ♪
ちなみに、レモン特有のあの爽やかな香りによって→自律神経が刺激され→代謝が高まる効果もあると言われていますよ！
レモン水の効果２、脂肪の蓄積を抑える
実は！最新の研究では、レモン果汁を食事前にとると、食後の血糖値の上昇を抑えることができる！という報告があるそうです♪
血糖値が急上昇すると→血糖値を急いで下げるために糖が脂肪として蓄積されるので→脂肪の蓄積に直結してしまうんです...
つまり、レモン水を食前に飲んでおけば、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できるんですね！
また、先ほどもご紹介したレモンの香りには、交感神経を高めることで空腹ホルモンを抑え、満腹ホルモンの分泌を促す作用もあるんですよ♪
つまり、レモン水は食べ過ぎを予防する効果があるんです！
この点からも、レモン水には脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できるんですね！
レモン水の効果３、アンチエイジング
レモンと言えば、やっぱり『ビタミンC』♪
そして、ビタミンCと言えば『美肌効果』をイメージする人も多いのではないでしょうか？
そのイメージ通り、ビタミンCはシミやシワ、たるみを予防してくれるので、美肌に効果的な栄養素です♪
また、ビタミンCは『抗酸化作用』と言って、細胞レベルで体の酸化を予防する効果があるので、アンチエイジングだけでなく健康維持にも効果的ですよ！
加えて、あまり知られていないんですが、レモンには『ポリフェノール』も含まれており、血管の老化を防ぐ作用まであると言われています。
このように、水にレモンを加えることだけで、水分摂取の効果をさらに高めてくれるんですね♪
このレモン水の効果をさらに！高めるための工夫があります！
それは・・・『はちみつ』を入れること♪
ということで、最後に、はちみつレモン水の効果をご紹介するとともに、作り方やアレンジもご紹介しますね！
なぜレモン水にはちみつを入れると効果的なのでしょうか。
その理由は、はちみつには血糖値を安定させる効果があるから♪
甘いはちみつは太るイメージもあると思いますが、適量であれば、血糖値を安定させて食欲を防ぐ効果が期待できるんです♪
また、はちみつには、ビタミン・ミネラル・酵素・ポリフェノールなど、様々な栄養が豊富に含まれています。
つまり、代謝をアップしてくれる効果も期待できるんですよ♪
ただ、はちみつは『糖』であることには変わりありません。
なので、はちみつレモン水は1日につき1,2杯程度までを目安にしてください！
では、今からはちみつレモンの作り方とアレンジ法もご紹介していきますね！
＊作り方
1.レモンをしっかり洗い、水に10分ほどつけておく（レモンは農薬や防腐剤が付着していることが多いため）。
2.レモンを粗塩でもみ洗いする
3.レモン輪切りにしてタネを取り除く。
4.容器に入れ、上からはちみつをかける。
5.このはちみつレモン大さじ2杯程度に、水200ml（コップ1杯程度）を混ぜ合わせれば、はちみつレモン水の完成♪
今の季節、炭酸水で割ると、さらにスッキリ爽やかでおいしいですよ♪
また、塩を少し足せば、ヘルシーで健康的なスポーツドリンクにもなります。
みなさんが熱中症予防としてよく飲むスポーツドリンクには、スティックシュガー8本分の砂糖が含まれていると言われているんですよ…（汗）
ちなみに、はちみつレモンは、清潔な容器やスプーンなどを使用すれば半年もつとも言われていますが、今の時期は冷蔵庫で保存するようにしてくださいね♪
また、ダイエットに効果的なはちみつの選び方やオススメのはちみつについては、こちらの動画も参考にしてみてください♪
午前中にスプーン一杯食べるだけで痩せる！ダイエット講師が教える最強はちみつダイエット
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お菓子やインスタントラーメン...あるとつい食べちゃう。こういった甘い物やこってりした物は『マイルドドラッグ』と言われるくらい中毒性が強い。意志の力では到底勝てない相手。そもそも、人間の意志は弱いと思っておいたほうが良い！自らガマンの戦いに挑むのではなく家に置かないことが大事。
2022年07月27日 11:45
痩せる料理ってまずそう・味気なさそう・自炊でないとダメ！なんてイメージはありませんか？ダイエットメニューと言うと、サラダ・ささみ・豆腐など、ヘルシーで淡白なメニューを思い浮かべることが多いと思います。調理いらずで美味しく食べるだけ… https://t.co/VZH0zcmPku
2022年07月26日 19:45
サーモンは脂がたっぷりなので、ダイエットには良くないイメージもあるかもしれませんが、実はダイエットにオススメな魚♪アスタキサンチンという成分が酸化を防ぐ力が高くダイエット・美容・健康の全てにおいてもおすすめ！暑い今の時期、火を使わ… https://t.co/N0KRCEltjK
2022年07月25日 19:45
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