食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
皆さんは、朝からスッキリお通じが出ていますか？
過去の私は、朝に出ないのはもちろんのこと、下手したら1週間もお通じがないことがありました（涙）
しかし！今回ご紹介する『腸活朝ごはん』を食べるようになってからは、朝食を食べてからすぐにお通じが出るようになったんです♪
そのおかげで、長年手放すことができなかった便秘薬ともサヨナラすることができました！
しかも、便秘が解消されて腸内環境が良くなることで、ダイエットもスムーズに進むようになり、食事制限や運動なしで-12kgのダイエットに成功しました♪
そこで！今回は、便秘を解消して痩せ体質になるポイントと、デトックスできる朝ごはんをご紹介していきますね♪
腸活だけでなくむくみ解消にも効果的で、余分なものをドバドバデトックスできるメニューなので、ぜひ最後までチェックしてください！
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
↓ ↓ ↓
まず最初に、腸活とむくみ解消を意識すると、どうして痩せることができるのか？という理由をお伝えしておきますね。
便が出てむくみが落ちると、体重が落ちて、見た目がスッキリする♪というのは、皆さんも想像ができるかと思います。
ただ、これだけでは直接『脂肪』が落ちるわけではありませんよね？
しかし！便秘とむくみが解消すると、脂肪を落とすことにも繋がるんです♪
なぜなら、便秘が解消して腸内環境が良くなると、食欲やメンタルを安定させるホルモンが分泌されやすくなるから。
その結果、食べ過ぎやストレス食べが起こりにくくなるため、脂肪が落ちやすくなるんですね♪
また、腸内環境が良くなると、不要なものがデトックスされやすくなり、また、必要な栄養は吸収されやすくなるので、代謝がアップします。
そして、むくみが落ちることによっても、血流が良くなり、代謝が高まります。
そのため、便秘とむくみが解消されると、代謝がアップして、脂肪燃焼が進みやすくなる！というわけですね♪
では、腸活とむくみ解消のためには、具体的にはどんなことを意識すれば良いのでしょうか？
今からご紹介していきますね。
腸活とむくみ解消のポイント１、発酵食品をとる
『発酵食品』が腸活に効果的！というのは、すでにご存知の方も多いかと思います。
その理由は、発酵食品には『腸に良い菌』が含まれているから。
つまり、発酵食品をとると腸内環境が良くなるんですね♪
ちなみに、発酵食品とは、納豆・ヨーグルト・キムチ・ぬか漬け・麹類などのことです。
特に、納豆やキムチなどに含まれる『植物性乳酸菌』は腸に届きやすいため、腸活効果が高いと言われていますよ♪
反対に、ヨーグルトなどに含まれる『動物性乳酸菌』は胃酸に弱いため、腸に届きにくいと言われています。
そのため、ヨーグルトは空腹時より食事の最後の方にとることがオススメですよ♪
また、菌類は熱に弱いため、発酵食品はできるだけ加熱調理しないことも大事なポイント！
「味噌汁の味噌は、沸騰している時に溶かさない方が良い」と言われる理由の1つにも、この菌の特性があります。
ただ、もし菌が死んでしまったとしても、その死菌も腸には良い影響を及ぼしてくれるそうですよ♪
腸活とむくみ解消のポイント２、食物繊維をとる
腸活に良いことで知られている『食物繊維』！
ただ、「食物繊維をとりすぎるとお腹がはってしまう」という方も多いのではないでしょうか？
こういった方は、食物繊維の種類・特性を理解していないことが原因かもしれません。
というのも、食物繊維には『不溶性食物繊維と水溶性食物繊維』の二種類があるんですね。
そして、どちらも腸活には効果的♪
なぜなら、
・不溶性食物繊維は→腸内のゴミをデトックスし・便のカサ増しをし・腸を刺激して動きを良くする効果があり、
・水溶性食物繊維は→善玉菌のエサになったり・便を柔らかくして出しやすくする作用があるから。
しかし、不溶性食物繊維はそのカサ増し作用によって、すでに腸に詰まってしまっている便のカサまで増やしてしまうリスクがあります。
つまり、便をさらに出しにくくしてしまう恐れがあるんです…。
これにより、不溶性食物繊維をとりすぎると便秘が悪化したり・お腹が張ったりするんですね。
なので、普段から便秘がちの方・便が硬くなりやすい方の場合、不溶性食物繊維より水溶性食物繊維の方を意識して取り入れることがオススメ♪
ちなみに、
不溶性食物繊維は→雑穀やオートミール・イモ類・豆類・きのこなどに多く含まれており、
水溶性食物繊維は→海藻・ごぼう・納豆・果物・もち麦などに豊富に含まれていますよ♪
腸活とむくみ解消のポイント３、オリゴ糖をとる
『オリゴ糖』もなんとなく腸に良いイメージはあるかもしれませんが、具体的にどう作用しているかは、ご存知ない方も多いのではないでしょうか？
実は！オリゴ糖は→腸内で善玉菌のエサとなったり、善玉菌を増やしたり、善玉菌を腸に定着させてくれる役割があると言われていますよ♪
しかし、オリゴ糖はその名の通り『糖』なので、ダイエットには良くないんじゃない？と思った方もいると思います。
確かに、スーパーやドラッグストアには、『オリゴ糖』と記載されている甘〜いシロップがよく売られていますよね？
そして、こういったシロップを毎日たくさんとっていると、確かにダイエットは進みにくくなるかもしれません。
ただ、オリゴ糖って実は、私たちにとって身近な『食品』にも含まれているものなんですよ♪
例えば、納豆などの大豆製品・バナナ・玉ねぎ・ニンニク・キャベツ・アスパラ・さつまいもなど。
そのため、ダイエットも腸活も同時に叶えるには、シロップよりこういった食品からオリゴ糖を取り入れることがオススメですよ！
腸活とむくみ解消のポイント４、マグネシウムとカリウムをとる
続いては、むくみ解消によるデトックス効果のある栄養素！それが、『マグネシウムとカリウム』♪
これらはミネラルの一種なのですが、どんな栄養があるのか知らないという方も多いかもしれません。
しかし！これらはダイエットやデトックスに嬉しい作用がたっぷりなんですよ♪
まず、どちらも余分な水分を体の外へ排出してくれる作用があるので、むくみ解消に効果的です。
そして、マグネシウムには、便に水分を含ませて出しやすくしてくれる作用があるので、便秘解消にも効果的！
つまり、便と余分な水分を同時にデトックスしてくれるんですね♪
また、マグネシウムには代謝アップ効果まであります。
なぜなら、糖質や脂質を代謝してエネルギーとして活用するには、マグネシウムの力が必要だから。
他にも、マグネシウムは脂肪を吸収しにくくしたり、血流をアップさせたり、痩せホルモンの分泌を高める作用があると言われていますよ♪
ちなみに、
・カリウムは→海藻・バナナ・切り干し大根・アボカド・ニンニクなどに豊富に含まれており、
・マグネシウムは→海藻・硬水・海塩・大豆製品・雑穀などに豊富に含まれていますよ♪
では！腸活とむくみを解消するために必要な栄養素がわかったところで、続いて、具体的なデトックス朝食メニューをご紹介していきますね♪
このメニューは忙しい朝でも簡単に準備できる上、美味しくて満腹感も得られるので、ぜひ読んでみてくださいね！
痩せるデトックス朝ごはん１、オートミールor雑穀米
朝の主食は何を食べていますか？
朝食をパンや白米から、食物繊維やマグネシウムが豊富な『オートミールや雑穀』に変えることで、ダイエットもデトックスも進みやすくなります♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700171915133181
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700145747172326
加えて、これらは食物繊維が豊富なので、糖質にも関わらず血糖値をあげにくいので、食べても太りにくい穀物なんです！
また、糖質をエネルギーに変えてくれる『ビタミンB1』も含まれているので、朝のエネルギーチャージとして特にオススメですよ♪
痩せるデトックス朝ごはん２、納豆
『納豆』は発酵食品である上、食物繊維・オリゴ糖・マグネシウムを含んでいるため、デトックスのための最強食材と言えます！
ちなみに、菌は組み合わせでとることでさらに腸活効果がアップするので、キムチ納豆にするのもオススメですよ♪
ただ「納豆がどうしても苦手...」という人は、豆乳や豆腐で代用したり、ぬか漬けなどから発酵食品も意識してとるようにしてくださいね♪
痩せるデトックス朝ごはん３、ヨーグルト
納豆と同じく発酵食品である『ヨーグルト』！
調理の手間もなく、デザート感覚でおいしく食べられるのも魅力ポイント♪
ちなみに、ダイエットや腸活のためには、加糖ヨーグルトではなく無糖ヨーグルトを選ぶようにしてくださいね！
とは言っても、「無糖はどうしても食べにくい...」という人は、少量のオリゴ糖を加えたり・きな粉・シナモンなどをトッピングするのもオススメですよ♪
痩せるデトックス朝ごはん４、バナナ
こちらも朝食の定番食材である『バナナ』！
バナナには、カリウム・食物繊維・オリゴ糖など、デトックスに効果的な栄養が豊富に含まれています♪
ただ、バナナは糖質が高めの食材ではあるので、穀物と一緒にとるときは、1/2本程度にすることがオススメ！
また、ヨーグルトの甘味料代わりとしてトッピングするのも良いかもしれませんね♪
痩せるデトックス朝ごはん５、海藻の味噌汁
食物繊維やマグネシウムが豊富な『海藻』も、デトックスに効果的な食材です！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700140436494901
しかも味噌汁にすることで温活効果が得られて、さらなるデトックス効果が期待できます。
しかも、超低カロリー・低糖質なので、ダイエット中に積極的に取り入れたい食材ですよ！
作るのが面倒な人はインスタントでもOK！
また、焼き海苔をご飯やオートミールにトッピングするだけでもOKですよ♪
ちなみに、ダイエット成功のカギは朝ごはんだと言われています。その理由については、こちらの動画でお伝えしているので、参考にしてみてください。
【今すぐやめて！】やってはいけない太る朝ごはん 【ダイエット/朝食】
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では、食事からビューティー！保健師の松田リエでした！
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◆ブルべ冬情報まとめ様がSNSで『瞬食』を紹介してくださいました！◆
pr @rie_matsuda ぜったい努力しないで痩せたい方必見！
— ブルベ冬情報まとめ (@bluebasewinter) July 25, 2022
🍽ずぼら #瞬食 ダイエット🍽
自炊が苦手・コンビニごはんが多くても痩せられる方法がわかりやすく解説されています☺
基礎を大切にした構成なので、正しい知識を勉強したい方におすすめ！すでにたくさん勉強されている方には復習の一冊に◎ pic.twitter.com/dcc7G9bXui
毎日たくさんの実践報告やご感想・ご質問をいただき、本当にありがとうございます！
＃瞬食もありがとうございます♪
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【本日のツイート】
松田リエ@rie__matsuda
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2022年07月25日 19:45
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2022年07月24日 20:00
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2022年07月24日 10:00
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