食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
皆さんは、
なんてことはありませんか？
過去の私も、毎日体重に振り回されていて、体重計の上で涙したことが何度もあります（汗）
また、私のダイエット講座の受講生様や、YouTubeにいただくコメント、LINEに届くメッセージなどをみていても、数字に囚われている方が本当に多いと感じています。
そこで！今回は、数日の体重の変化は気にしなくて良い理由と共に、正しい数字の見方・停滞期の乗り越え方についてもお伝えしていきますね♪
最後までチェックしていただくことで、ダイエットのストレスがグーンと低下し、ダイエットの成功率はグーンとアップすると思いますよ！
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
↓ ↓ ↓
まず、「体重が増えた＝必ずしも太ったというわけではない！」ということを知っておきましょう。
というのも、脂肪というのは短期間で一気に増えるものではないからです。
実際、脂肪を1kg増やすには、7200kcal程度余分に摂取する必要があると言われています。
普段の食事に加えて、7200kcalも食べるなんて、そうそうないことですよね（汗）
もし仮に、7200kcal多く食べたとしても、それが丸々脂肪になるなんてことはあり得ません。
なぜなら、生きるため、活動するためのエネルギーとして消費されたり、『食事誘導性熱産生』といって、食べるという行為自体によって消費されるカロリーがあるからです。
では、増えた体重の中身というのは一体何なのでしょうか・・・？
多くの場合は、水分・便・まだ未消化の食べ物です。
しかも、これらはむくみがとれたり、便秘が解消したり、しっかり消化できれば、すぐに体重は元に戻ります。
そのため、数日の体重の変化で一喜一憂しなくても良いんです♪
ちなみに、体脂肪率の場合はなおさら気にしなくて良いです。
なぜなら、家庭用の体組成計では、正しい数値を測定することが難しいと言われているから。
実際、体組成計を変えるだけで、体脂肪率が5％変化したというのは、よく聞く話です。
体脂肪率って、それくらい曖昧な数字なんですよね。
さらに、体脂肪率は1日の中で変動が大きく、むくみや、皮膚の温度や水分量などによっても影響を受けます。
なので、家庭の体組成計で測った体脂肪率というのは、体重よりもさらに簡単に変動してしまうものなんです。
では、正しく体重・体脂肪率をみるには、一体どうすれば良いのでしょうか？
ということで！続いては、『ダイエットにおける正しい数字の見方』をお話ししていきますね♪
正しい数字の見方１、平均値をみる・見た目の変化をみる
先ほどもお伝えしたように、数日での体重や体脂肪率の増加というのは、脂肪以外の要因も大いに考えられます。
そのため、数字は1〜2週間程度の平均値を「あくまでも目安の1つ」として取り入れることがオススメ！
実際、筋肉を維持、増量しながら脂肪のみを落とした場合、体重はほとんど変わらないケースも多いですが、見た目は確実に変化していますもんね。
そのため、体重や体脂肪率よりも、見た目の変化の方に注目する方が大事ですよ！
なぜなら、本当に目指すべき目標は『理想の体型・見た目』になること。数字を落とすことではないはずです。
あまりにも数字が気になってしまう人は、あえて測定しないというのもオススメの工夫ですよ！
正しい数字の見方２、測定条件は統一する
先ほどもお伝えしたように、体重や体脂肪率というのは容易に変動するものなんですね。
なので、測定条件はできるだけ一定にすることが大切！
例えば、時間帯や、服を着るか着ないかなど。
一番オススメの測定条件は、朝起きてお手洗いを済ませた後！
これなら、むくみや直近の食事の影響などを比較的受けにくいと言われています。
反対に、食直後・運動の直後・入浴の直後などの測定は、数字に誤差を生むと言われているので、避けるようにしてくださいね♪
正しい数字の見方３、ジグザグ線で落ちるのが当たり前
受講生の方から「食事を意識していたのに、なぜか体重が前日より増えました...」というご相談をいただくことがよくあります。
これは、先ほどもお伝えしたように、数字はあらゆることが原因で容易に変動するものです。
なので、どんなに食事を意識していたとしても、右肩下がりで一直線で落ちる人は一人もいません。
このグラフのように、体重も体脂肪率も増えたり減ったりしながらジグザク線で落ちるのが当たり前！と覚えておいてくださいね♪
また、生理前や大幅な減量の場合、一時的に数値が停滞する期間があると思います。
しかし、生理が終わったり、停滞期が終わると、また順調に数字は減っていくと思います。
数字は長い目で見てチェックすることがポイントですよ♪
ただ、停滞期を乗り越えるには、注意すべきポイントがあるんです！
ということで、最後に停滞期の乗り越え方についてご紹介しておきますね！
まず、体重や体脂肪率などの数字が停滞した時は「正常な停滞期なのか？」という判断をする必要があります。
正常な停滞期の場合は、今まで通りの食事を続けていれば自然とまた痩せ始め、停滞期間は1週間〜1ヶ月程度だと言われています。
これは、今の食事内容で体は大丈夫なのか？と体が審査している状態なんですね。
なので、体がOKと許可すれば自然とまた痩せ始めます。
そのため、この体の審査期間中は、焦って食べる量を極端に減らしたり、ハードな運動をしすぎないことが大事ですよ！
この時に大切なのは「今のままで大丈夫なんだよ〜」と体を安心させてあげること。
ちなみに、この正常な停滞期は、5kgなどある程度しっかり体重が落ちた人に現れやすい傾向があります。
反対に、数字が1ヶ月以上停滞している場合＋見た目的にも全く変化がない場合は、ダイエットをステップアップする必要があります。
なぜなら、この状態は代謝量＝消費量となっているからです。
では、具体的にはどうすれば良いのでしょうか？
大事なのは・・・『ア・シ・カ』を見直すこと！
これらの摂取頻度や摂取量が多いと、ダイエットが停滞する原因となってしまうので、意識する必要があります。
また、ビタミン・ミネラル・食物繊維・水分などをしっかり摂取して、こういったものをすぐに『デトックス・代謝』できるようにするのもポイント！
具体的には、きのこ・海藻・野菜などを積極的にとることがオススメですよ♪
停滞期についてはこちらの動画でさらに詳しく解説しているので、参考にしてみてください！
↓ ↓ ↓
【ダイエットの停滞期を抜け出す】食事を変えて３kg痩せられた！
他にも、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！
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では、食事からビューティー！保健師の松田リエでした！
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◆ao様とnaaasan様がSNSで『瞬食』を紹介してくださいました！◆
【ao様】
保健師・ダイエット講師の松田リエ様より頂いた本を紹介します📖
— 𝘢𝘰🏹 (@a__o__3) July 21, 2022
3食おいしく食べてすぐに身につく食習慣や簡単すぎるやせレシピがたくさん載っていてとても参考になりました🥣
食事は減らしてるのに痩せないとか年齢重ねるごとに痩せにくい人に知って欲しい事が沢山詰まってました✨#瞬食 #pr pic.twitter.com/dp5IFUtAs9
【naaasan様】
ずぼら瞬食ダイエットの著者、松田リエさん(@rie__matsuda )よりご献本いただきました🫶
— naaasan🦭コスメ垢 (@naaasan_navy) July 21, 2022
加齢による太りやすさの解説から食事の提案まで理解の深まる一冊です📚✨
ダイエット中なので早速やせレシピの中から作ってみました🦭💙
食べるの好きだから美味しくダイエットできるの嬉しい😂
#瞬食 #提供 pic.twitter.com/eytmVQMCiy
毎日たくさんの実践報告やご感想・ご質問をいただき、本当にありがとうございます！
＃瞬食もありがとうございます♪
楽天ルームで私の愛用品を更新中！
Asahiのビールと言えば私はコレ❗️この250ml缶がベストサイズなんです❗️ダイエット中だとお酒はどうなの？って思う方も多いですよね！そこで、このサイズをオススメです✨
お酒は、適量、種類、頻度に気をつけながら、ダイエット中でも楽しんでいました 今でも、お酒は大好き😘お酒とうまく付きあいながら、体重もキープできているのですが、それはこの250ml缶のおかげだと勝手ながら思っております✨
なんですが・・・この250ml缶のサイズはなかなか売っていなかったりしますよね😭箱に入った状態で店員さんにバラしてもらわないと買えなかったり・・ということで、楽天さんで箱買いです✨🍺✨
おうち時間の楽しみとして、今日飲む分だけ冷やしておきましょう〜✨
【本日のツイート】
松田リエ@rie__matsuda
『代謝が低下してる方の症状』 ・疲れやすく風邪をひきやすい ・めまいや立ちくらみをよく起こす ・胃腸に不調が起こりやすい ・暑さと寒さに弱い ・顔色が悪い ・冷えやのぼせが起こりやすい ・動悸・息切れしやすい ・頭痛やイライラが… https://t.co/PCHdokgkYZ
2022年07月21日 11:45
痩せたいのに食欲が抑えられない...ガマンしなきゃと思うほど余計に食べたくなるものですよね...😭過去の私もダイエットのために食事を減らしているのに、食欲がガマンできなくて、反動でお菓子を暴食してしまう...ということがよくありま… https://t.co/ga6tZQqWVj
2022年07月20日 19:45
カロリーを制限する為肉や魚等のタンパク源をカットすると逆効果！筋肉が落ち、体が危険を感じかえって代謝が落ちてしまうリスクが。人の食欲はタンパク質で満たされるまでおさまらないとオックスフォード大学の教授にも明言されている。ダイエット中でもしっかりタンパク質を確保することが大事。
2022年07月20日 11:45
食べて痩せる知識・工夫を
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