食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
皆さんは、「ダイエット＝食事制限」というイメージはありませんか？
しかし！これは大きな勘違い！！
健康的に、キレイに、リバウンドのリスク低く痩せるためには、『食べること』が重要なんです♪
そしてこの時、大事になるのが『栄養バランス』！！
栄養バランスの良い食事さえ意識できれば、細胞レベルで代謝がアップするので、勝手に『痩せ体質』へと変化するんです♪
つまり、おいしくお腹いっぱい食べながら、楽しくダイエットすることができるんですよ！
とはいえ、『栄養バランスを整える』って難しそう...と思った方もいるかもしれません。
しかし！料理が苦手な人でも、忙しい人でも、大丈夫！
簡単な料理で痩せることができるんですよ♪
ということで！今日は、ダイエット中でもお腹いっぱいになり満足できる♪1日3食の食事例をご紹介したいと思います！
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
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朝食〜ココアおから蒸しパンの洋風モーニング〜
今日は甘いパンが食べたい気分♪なので、ヘルシーなおからパンを作ろうと思います！
さらに満足感を高めるために、ココア味にしますね！
ちなみに、おからパウダーは超低糖質！
だけでなく、食物繊維・タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養が一気にとれるため、ダイエットにオススメな食材♪
しかも、タッパーとレンジで簡単に作れるので、私のように料理が苦手な人にもオススメな手作りパンですよ！
ちなみに、エリスリトール というのは、カロリー0で血糖値が上がらない天然甘味料のこと！
なので、砂糖の代わりとしてダイエッターに大人気なんてす♪
おからパウダーもエリスリトールも、ネットで簡単にお安く手に入れることができますよ！
私が購入しているものをご紹介しておきますね♪
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では早速作っていきましょう！
ここに、ヨーグルトとゆで卵、サラダを追加すれば、お腹いっぱいになるのにヘルシーな洋朝食の完成です♪
パンが食べたい時は、私はブラン食パンやライ麦パンなどを食べることも多いのですが、休日など時間があるときや、がっつりパンが食べたい時は、このおから蒸しパンを作って楽しんでいますよ♪
ラップでしっかり包めば、冷凍保存もOK！
冷凍なら2週間、冷蔵なら2日程度はもつと言われていますよ♪
昼食〜ネギ塩チキンのプレートランチ〜
淡白なイメージのある鶏胸肉ですが、ネギとごま油のしっかりした風味によって、満足感が得られます♪
また、鶏胸肉は低糖質・低脂質・高タンパクなので、ヘルシーなのに満腹感が得られ、ダイエットにはもってこいの食材なんですよ！
しかも、鶏胸肉は『ビタミンB6』という栄養も含まれています。
これは、タンパク質を代謝してくれるので、効率よくタンパク補給できちゃうんです♪
加えて、鶏胸肉には『イミダゾールジペプチド』という代謝アップ・アンチエイジング・疲労回復に効果的な栄養素も含まれています。
日差しによって疲労や肌老化を起こしやすい今の季節に、オススメの食材なんですよ♪
ここにサラダや作り置きしておいたスープ、冷凍ストックしてある雑穀米を加えたら、がっつりなのにヘルシーなランチの出来上がり♪
ちなみに、雑穀米は『ビタミンB1』という糖質をエネルギーに変える栄養素が豊富で、ネギにはそのビタミンB1の働きを助ける作用があります！
つまり、このランチプレートは食べても太りにくいどころか、むしろ代謝をアップしてくれるメニューなんです♪
夕食〜豆乳白滝ちゃんぽん〜
麺類が食べたい！でも痩せたい！！という時にオススメなのが『しらたき』！
しらたきは、超低糖質・低カロリーなので、思う存分麺気分が楽しめますよ！
しかも、今回はがっつりちゃんぽん味なので、満足感もバッチリ♪
では材料からみていきましょう！
他の白滝ラーメンや、ダイエット中にオススメな簡単レシピをこちらの動画でご紹介しているので、チェックしてみてくださいね♪
↓ ↓ ↓
【1週間1900円！】節約できて、しかもめちゃ痩せる！ダイエット講師が教える最強の糖質オフダイエットレシピ公開【糖質制限ダイエット】
他にも、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！
ぜひお友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！
では、食事からビューティー！保健師の松田リエでした！
松田リエのメールマガジン＞＞現在30，488名の方が参加中
◆みみ様がSNSで『瞬食』を紹介してくださいました！◆
松田リエさんからずぼら瞬食ダイエットをいただいたのでご紹介😺
— みみ (@pom_mq) July 19, 2022
若返りや代謝アップにオススメな食べ物や、痩せたいけど食べたい！って方にはかなり助かるレシピがたくさんあって勉強になります✨
時間が無い方やパートナーの健康サポートにも◎お湯を注ぐだけスープが最高😍https://t.co/Ish9FD2D94 pic.twitter.com/COKGHOjxWf
毎日たくさんの実践報告やご感想・ご質問をいただき、本当にありがとうございます！
＃瞬食もありがとうございます♪
楽天ルームで私の愛用品を更新中！
純ココア100 %✨【共立食品】オランダ産ピュアココア200g❗️お菓子作りにもgood👍✨砂糖やミルク不使用💕YouTubeではココアパウダーを使った『痩せるチョコムース』をご紹介しています♪
少し甘みが欲しい人は、これまた楽天さんで購入している私が数年前から砂糖の代わりに使っている”エリスリトール”がオススメですよ！純ココア、エリスリトールのダブル使いで、ダイエット中のお菓子問題もあっさり解決です😉👍
なんと言っても、体のために楽しく、ストレスフリーなお菓子作りをしましょう♪さらに！ココアにはポリフェノールが含まれていて、美容や老化が気になっている人にはぜひ普段から取り入れていただきたいです😊
そして、な、なんと❗️ココアに含まれる”リグニン”という食物繊維は、不溶性の食物繊維✨腸管を刺激するので、便通にも期待✨
【本日のツイート】
松田リエ@rie__matsuda
カロリーを制限する為肉や魚等のタンパク源をカットすると逆効果！筋肉が落ち、体が危険を感じかえって代謝が落ちてしまうリスクが。人の食欲はタンパク質で満たされるまでおさまらないとオックスフォード大学の教授にも明言されている。ダイエット中でもしっかりタンパク質を確保することが大事。
2022年07月20日 11:45
筋肉量が落ち代謝が低下しやすい40,50代以降の女性には、タンパク質は毎日・毎食意識してとっていただきたい！そこで！保健師・ダイエット講師である私があらゆるプロテインを徹底比較し、本当にダイエット効果のあるプロテインをランキング形… https://t.co/6aKP3bruN8
2022年07月19日 19:45
質問！「せっかく痩せたのにリバウンド。体型を維持するにはどうしたら良いですか？」私の特技はリバウンド！というくらい何度もリバウンドしてきましたが27才で12kg痩せた後は妊娠出産を経ても、8年間体型維持できています♪そこで、体型維… https://t.co/LIKiRtZg9f
2022年07月18日 19:45
食べて痩せる知識・工夫を
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