食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
今日は『知らないと損！50代からの食べるダイエットの重要性と食べないダイエットの危険性』というテーマでお伝えします。
皆さんは、
「歳を重ねるごとに太りやすくなった...」
「50代になってから体の不調も増えてきた...
なんてことはありませんか？
では、この50代前後の女性に訪れる変化って、一体何だと思いますか？
そう！女性ホルモンの分泌量の低下や、閉経ですね。
この女性ホルモンというのは、妊娠や出産・生理に関わるだけでなく、自律神経を整える・強い骨と美肌を作る・内臓脂肪の蓄積やコレステロール値の上昇を予防するなど、本当にたくさんの役割を担ってくれているんですね。
なのに、閉経してしまうと女性ホルモンの分泌量は、男性よりも少なくなってしまうとも言われています。
そのため、50代以降の女性は、この女性ホルモンの変化に合わせて、ダイエット方法を変えていくことが大事！
中でも、『食べないダイエット』を選択してしまうと・・・
たとえ体重は落ちたとしても→代謝が低下し・栄養が不足することで→すぐにリバウンドしたり・思ったような痩せ方ができなかったり・体調を崩してしまうリスクすらあるんですね（汗）
そこで！50代以降の女性にオススメのダイエット法は、『食べるダイエット』！
食べることで、女性ホルモンの分泌低下に対抗する『栄養』をしっかり取り入れていくことが重要なんですね♪
そうすると、代謝の良い体を作ることができるので、年齢を重ねても健康的に・無理なく痩せることができるんですよ！
50代以降は特に「どんな栄養」「どんな食材」をとれば良いのか、今すぐ実践できる内容をご紹介しますね♪
最後には、『食べて痩せる簡単でおいしいレシピ』もご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてみてください！
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
↓ ↓ ↓
50代女性にとってほしい栄養素と食材１、カルシウムとビタミンD
先ほどもお伝えしたように、女性ホルモンには、骨を強くする働きがあるんですね。
しかも、女性は元々男性より骨量が低いと言われています。
更年期以降の女性が骨粗しょう症になりやすいのは、このためなんですね。
そこで50代以降に意識して取り入れてほしい栄養素が『カルシウム』！
カルシウムが骨の材料になるというのは、すでにご存知の方も多いかもしれませんね。
でも、カルシウムはビタミンDのサポートがないと吸収されにくいというのは、ご存知でしょうか？
つまり、カルシウムとビタミンDはセットでとることが大事なんですね！
また、カルシウムは体温をあげて代謝をアップする効果、ビタミンDは筋肉を増やし脂肪を減らすサポートをするとして、研究が進められているそうです。
この点からも、健康でスリムな体型を作るためには、カルシウムとビタミンDは必要不可欠！と言えそうですね♪
ここでオススメしたい食材は、青魚や乳製品！
これらはカルシウムもビタミンDもどちらも豊富に含んでいるので、効率よく栄養摂取できますよ♪
50代女性にとってほしい栄養素と食材２、イソフラボンと美腸食材
皆さんは『イソフラボン』ってご存知ですか？
大豆製品に豊富に含まれているというのは、なんとなく聞いたことがある方も多いかもしれません。
イソフラボンは『ポリフェノール』の一種で、女性ホルモンに似た働きをしてくれるんです♪
なので、女性ホルモンの分泌量が低下する50代の女性は、特に意識して取り入れたい栄養素なんですね！
↑タニタの無調整豆乳がお気に入りです♪
しかも、ポリフェノールというのは『抗酸化作用』が高い食材なので、体の老化を防ぐ効果も得られるんです！
そのため、加齢による代謝の低下を防ぐだけでなく、病気の予防や、肌や髪の老化まで防いでくれます♪
ただ、このイソフラボンの効果を得るには、イソフラボンが腸内細菌によって代謝され、『エクオール』という形に変化することがポイント！
しかし、この代謝には『エクオール産生菌』という腸内細菌をもっていること、そしてこの菌が活発に活動できる腸内環境であることが必要！
そのために必要なのは、大豆製品を毎日コツコツ取り入れること、そして、腸内環境を良好に保つことがポイント！
毎日積極的にとるのがオススメの食材はこちらです↓
50代女性にとってほしい栄養素と食材３、水溶性食物繊維
女性ホルモンには、悪玉コレステロールの排出を促してくれる効果があります。
そのため、50代以降の女性は悪玉コレステロール値が高くなりやすいんです…。
そこで活躍してくれるのが、『水溶性食物繊維』！
「水溶性食物繊維」には、余分なコレステロールを吸着して、排出してくれるという作用があるんです♪
しかも、水を含んでジェル状になるため→食べ物の胃腸での移動をゆっくりにしてくれる→糖の吸収をゆるやかにする・満腹感をアップさせるという効果もあります！
つまり、脂肪の蓄積や食べ過ぎを予防できるので、ダイエットにも嬉しい効果があるんですね♪
また、便に水分を含ませて出しやすくしてくれたり、善玉菌の材料にもなってくれるので、便秘解消効果も高い栄養素なんです！
そんな嬉しい作用がたっぷりの水溶性食物繊維が含まれているのは、海藻・なめこ・ほうれん草・長芋や山芋など、ぬるぬるネバネバした食材に豊富ですよ♪
↑最近もずくスープにハマっています♪
50代女性にとってほしい栄養素と食材４、コラーゲン
生理がある時というのは、女性ホルモンがコラーゲンを補ってくれるのですが、閉経後はコラーゲンを作ってくれなくなるんですよ（汗）
コラーゲンと言うと美肌に欠かせないもの！というイメージがあると思いますが、実はそれだけではなく、体の土台を作るために欠かせない栄養素なんです！
例えば、皮膚の他に血管や骨、角膜など。
そのため、50代以降は肌や骨が老化しやすいだけでなく、関節炎や眼精疲労・老眼にもなりやすいんですね...
ちなみに、コラーゲンって実は『タンパク質』の一種なんです。
つまり、コラーゲンを作るためにはタンパク質をとることが欠かせません！
そんなタンパク質は、筋肉や代謝の維持に必要不可欠な上、体温や満腹感をあげる効果の高い栄養素♪
なので、50代以降の女性が健康的に美しくダイエットするためには、タンパク質を摂取することが大事なんですね。
また、コラーゲンを生成するには、タンパク質の他にもビタミンC・鉄分という材料も必要！
例えば、
に豊富に含まれています
では最後に、50代女性が意識したい栄養素・食材を全て取り入れた、簡単でおいしいダイエットレシピをご紹介しますね！
〜サバ缶の豆乳味噌スープ〜
＊作り方＊
１、キャベツ・小松菜・きのこをカットしておき、鍋にごま油とにんにく・生姜を入れて、弱火で香りが出るまで炒める。
２、キャベツ・小松菜・きのこ・サバ缶(缶汁ごと)・水・豆乳調味料を加えて、サバをざっくりほぐしながら中火で3分ほど煮る。
３、火を止めて、みそを加えて混ぜながら溶かす。
香味野菜を加えることで、香ばしさがアップしてサバ缶の臭みを和らげてくれますよ！
これ1品で痩せてキレイになれる満腹メニューです♪
ちなみに、50代女性にオススメの朝食については、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください！
【40・50代ダイエット】朝食を変えるだけで、更年期からでも20代の体重・体型になれるダイエット法教えます
他にも、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！
ぜひお友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！
では、食事からビューティー！保健師の松田リエでした！
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毎日たくさんの実践報告やご感想・ご質問をいただき、本当にありがとうございます！
＃瞬食もありがとうございます♪
楽天ルームで私の愛用品を更新中！
Kentai ケンタイ ウェイトダウン ソイプロテイン 甘さ控えめココア風味 1kg
こちらは、ビタミン・ミネラルに加え食物繊維も配合されたプロテイン♪なので、タンパク質だけでなく様々な栄養を取り入れたい方におすすめ！
高タンパクで、脂質は1.2g・炭水化物は2.4gと比較的低脂質・低糖質♪また、さっと溶けてサラッと飲める喉越しもおすすめポイント！甘さ控えめ💕 しかも1kg5000以下とコスパもバッチリ♪
ただ、こちらも人工甘味料や添加物が入っていたので気になる方は無添加プロテインの方がおすすめかな✨
【本日のツイート】
松田リエ@rie__matsuda
【最近の日課】息子を7時15分に小学校へ送り出してからくままるさんのお散歩タイム🚶♀️妊娠してから腰が痛くて、かなりゆっくりペースですが30分ほど。ほんとはもっと歩きたいのですが、この暑さでは、さすがの体力おばけの２匹さんでもヘ… https://t.co/8lCa2eNrTy
2022年07月16日 10:00
質問！「野菜を食べるのも調理するのも面倒ですが食べなくても痩せられますか？」結論！痩せられますが食べた方がダイエットは進みやすい♪野菜はビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養が豊富な上比較的低糖質・低カロリーなヘルシー食材だから♪… https://t.co/p2lDy2SsWj
2022年07月15日 19:45
ダイエット中、1g増えただけで落ち込んで「これ食べたら太るかな？」と食べ物のことばかり考えて「もうダイエットなんて無理なんだ！」と自暴自棄になって暴食。体重や体脂肪率は、必ずしも直近の食事だけが影響しているわけではない。体重計の数値はあくまでも参考程度に。大事なのは見た目の変化。
2022年07月15日 11:45
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