食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
過去の動画を見て「運動をしなくてもプロテインを飲んだ方が良いですか？」というご質問を何度かいただくことがあったので、今日はその質問について回答していきたいと思います！
ちなみに、私は、運動をせずに食事だけで-12kgのダイエットに成功し、今も食事だけで9年間その体型をキープしています♪
そんな私ですが実は・・・食事と共に『プロテイン』も活用しているんです♪
なので、今回は、
というラインナップでお伝えしていこうと思います♪
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
↓ ↓ ↓
https://ouchi.belle-lifestyle.com/youtube/2022/07/14/12157/
まず、私がダイエットを始める時、どの栄養素を一番意識したのかというと、タンパク質！
そう『プロテイン』ですね♪
なぜなら、代謝の要となる『筋肉』はタンパク質からできているから。
つまり、タンパク質をしっかりとらないと、代謝が落ち、太りやすく痩せにくくなってしまうんです！
実際、ダイエットの前の私は、体重は標準値なのにも関わらず、体脂肪率は30%超えというぽっちゃり体型。
何をやっても痩せない！というくらい代謝が低下していました。
なぜなら、タンパク質をしっかりとっていなかったからです。
しかも、『人の食欲はタンパク質で満たされるまでおさまらない』と言われているため、タンパク質が不足すると、食欲が暴走しやすくなるだけでなく、太る原因となる糖質や脂質に偏りやすくなってしまうんですね。
加えて、タンパク質、体温や代謝をあげる力が高いカロリー源！
つまり、太りにくいカロリーなんです♪
これらの点から、痩せるためにはまず、タンパク質をしっかりとることが大事！ということが分かり、3食それぞれでタンパクをとるようにしました♪
こうして、タンパク質を優先して食事をするようになった結果、食欲が安定したり、糖質や脂質に偏らなくなりました。
実はそれ以外にも、良かったことが3つあります♪
1つ目は、食事を考えるのが楽になったこと！
まず最初に、メインとなるタンパク質（主菜）を何にするか決めるという食事の軸ができたことで、買い物も献立作りもかなり楽になりましたし、外食でのメニュー選びも迷わなくなりましたよ♪
2つ目は、食事制限をしなくても痩せられたこと！
それまでは、空腹をガマンして痩せる辛いダイエットばかりしていたんですが、タンパク質をしっかりとることで、食べることをガマンせずに・代謝を高めながら・自然と痩せることができました♪
3つ目は、元気にキレイになったこと！
実は、タンパク質というのはホルモンや肌・髪を作るための材料でもあります。
なので、メンタルが安定したり、肌や髪の不調が改善したんです♪
ただ、私は-12kgのダイエット中に、プロテインは飲んでいませんでした。
なぜなら、消化力や代謝力を高めるためには『噛むこと』が大事だから！
噛む回数が少ないと、満腹感が得られにくいというデメリットもあります...
そのため私は、魚・肉・卵・乳製品・大豆製品という食品から、タンパク質を補給するようにしていたんです♪
こうして-12kgのダイエットに成功できたんですが、体型をキープしていきたい！と思いつつ、どうしても食事時間が確保できないことがあったんです...
そんな時に活用するようになったのが『プロテイン』♪
食事がちゃんととれなかったり、お菓子を食べてしまうよりも、プロテインに頼った方が良いかも？と取り入れたところ、これが大正解！！
プロテインのおかげで、忙しい時でもタンパク質などの栄養を補給することができたので、しっかり体型が維持できたんです♪
このように、運動なしでもプロテインを飲む理由は、『食事をとる時間がない時に、食事の代わりとして栄養を取り入れるため』ということですね！
では！具体的にはどんな感じでプロテインを取り入れているのか、他の食事例と一緒にご紹介したいと思います♪
私の1日の食事例は、こんな感じです♪（かっこ内はタンパク質量です）
朝：プロテイン(18g)・オートミール30g(5g)
昼：ゆで卵(6g)・きな粉ヨーグルト(5g)・キムチ納豆(6g)・雑穀ご飯(2g)・味噌汁(2g)
夕：鮭のちゃんちゃん焼き(18g)・サラダ・味噌汁(2g)・雑穀ご飯(2g)
1日の食事例については、他の動画でさらに詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください♪
【-12kg持続】これがダイエット講師のリアル食生活！食べるほど痩せる一日のレシピを大公開！【Diet Vlog #2】
タンパク質量の目安は・・・
こちらを目安にしてください。
もしも計算が面倒な時は、肉や魚なら手のひら分程度を目安にし、卵・ヨーグルト・納豆は3つをセットでとると、計算不要で簡単にタンパク質の目安量をとることができますよ♪
細かい計算は継続できない原因にもなってしまうので、正確にとることより、あくまでも指標として意識することがオススメです！
ただ、『プロテインダイエット』を行う上で、3つの注意したいポイントがあります。
まず1つ目は、ウインナーやベーコンなどの加工肉、ちくわやかまぼこなどの練り物は避けること！
これらは肉や魚からできているので、確かにタンパク質を確保することはできるんですが、実は、甘味料・添加物・質の悪い油などが含まれている場合がほとんどなんです…。
こういったものは代謝を落とす原因になるので、かえってダイエットの邪魔をしてしまう可能性があるんです！
注意したいポイント2つ目は、プロテインだけに頼り過ぎないこと！
プロテインは、確かに手っ取り早くタンパク質を確保することはできるんですが、先ほどもお伝えしたように、プロテインだけだと食事の満足感が得られにくいだけでなく、プロテインは完全栄養食というわけではありません！
プロテインだけでは、食物繊維・酵素・ビタミン・ミネラルなどの栄養が不足してしまう危険性があります。
注意したいポイント3つ目は、食事にプラスしてプロテインをとらないこと！
もちろん、運動をしている場合は食事にプラスしてOKなんですが、運動なしで3食＋プロテインまで飲んでしまうと、タンパク質のとりすぎによって消化や代謝に負担をかけ、かえって痩せにくくなってしまう場合があります。
ただ、毎日お菓子をたくさん食べている人の場合、まずはプロテインを飲んでみることで、摂取カロリーや糖質を抑えることができるかもしれません♪
最後に、運動なしでプロテインを取り入れる際の、オススメの飲み方と選び方をご紹介しますね！
プロテインの飲み方は、カロリーや糖質が高い牛乳で割るより、無調整豆乳か水で割るのがオススメ！
また、「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」のどちらが良いんですか？という質問もよくいただくんですが、個人的にはどちらでも良いと思っています。
ただ、ホエイプロテイン の場合、日本人がお腹をくだしやすい『乳糖』が少ないものを選ぶのがオススメ！
加えて、1食あたりのタンパク質量が20g程度・120kcal以下・炭水化物量5g以下を目安にして選ぶようにしましょう。
さらに、無添加・人工甘味料不使用のものだとグッドです♪
ちなみに、私はこの『FIXITホエイプロテインTHINK SIMPLE』か、『ファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート プレーン』をよく飲んでいます＾＾
こちらご紹介しておきますね。
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131315123256
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131314824102
他にも、オススメのプロテインについては、こちらの動画で詳しくご紹介しているので、参考にしてみてくださいね！
【徹底比較】40,50代におすすめのプロテイン
他にも、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！
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では、食事からビューティー！保健師の松田リエでした！
◆nita様・YUKI様・ゆかこ様がSNSで『瞬食』を紹介してくださいました！◆
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毎日たくさんの実践報告やご感想・ご質問をいただき、本当にありがとうございます！
＃瞬食もありがとうございます♪
↓ ↓ ↓
好きなものを好きなだけ食べても太らない６つの方法
https://www.youtube.com/watch?v=CmU_2fnWXhY&t=318s
楽天ルームで私の愛用品を更新中！
私が日頃から愛用している『しあわせミックスナッツ』で有名なタマチャンショップのプロテイン✨
豊富なビタミンやミネラルに加え、なんと！コラーゲン・ポリフェノール・コエンザイムQ10など、『オールインワン美容食』というキャッチフレーズがつけられているほど、女性に嬉しい栄養が豊富なんです！
しかも、1食あたり脂質は0.5g・炭水化物は1.6gと超低脂質・低糖質！また、着色料・保存料・人工甘味料の使用もありません🤭
ただ、260gで3000円程度とお値段がお高め😂
【本日のツイート】
松田リエ@rie__matsuda
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2022年07月14日 11:45
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2022年07月13日 19:45
2週間で5kg痩せる！1ヶ月で10kg痩せる！など短期間で高い目標を掲げがち。断食したりハードな運動したりと、無理して急激に減量しても継続できない方法だとしたら、元の食事・生活習慣に戻るとあっという間にリバウンド。健康的にリバウン… https://t.co/y4cOu42caB
2022年07月13日 11:45
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