食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
今日のテーマは『正しいダイエットの始め方』！
いざ、ダイエットを始めよう！と決意したものの、一体何から手をつければ良いかわからない...という方も多いのではないでしょうか？
過去の私も、過度な食事制限や、ハードな運動から始めてしまい、結局は三日坊主で終了...ということを繰り返していました。
そこで！今回は、今よりプラス12kgと、かなりぽっちゃり体型だった私の暗黒のダイエット経験を暴露すると共に、その状態からどうやってダイエットを再開し、-12kgのダイエットに成功することができたのか？ということをお話ししていきますね♪
最後には、ダイエットに成功するための重要な考え方をご紹介するので、ぜひチェックしてみてください！
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
↓ ↓ ↓
今より+12kgもあったぽっちゃり時代の私は、「ダイエット＝食べないこと」だと思っていました。
なので、「痩せるために、どうやってカロリーや食べる量を減らすか」ということしか考えていなかったんですね。
そのため、食事は「サラダだけ」とか「０カロリーのゼリーだけ」なんて無謀なダイエットにチャレンジするも、当然そんな食生活を続けることができず、すぐに挫折...
たまに痩せることができたとしても、元の食生活に戻ればすぐにリバウンド...
しかも、結局痩せられないというストレスから、菓子パン3個、ラーメン×チャーハン、パスタにアイスなど、暴食を繰り返していました（涙）
そんなことを繰り返しているうちに、私の体は20代にしてもう何をやっても痩せない！というくらい代謝が落ちてしまったんです。
その上、体調もメンタルも絶不調で、家に引きこもりがちになってしまい、まさに『どん底状態』に...。
そんな日々が数ヶ月続いた時、このままでは本当に廃人になってしまう！と危機感を感じた私は、一念発起して保健師として『栄養と体のメカニズム』を学び直したんです。
その結果、自分がこれまで行なっていたダイエットは、全て逆効果だった...ということに気づいたんですね。
では、私はダイエットの再スタートをするのに、どんなことから始めて、どうやって痩せることができたのか、詳しくご紹介していきます！
正しいダイエットの始め方１、やめるのではなく置き換える
まず、『ダイエット＝食べない』は間違いで、むしろ健康的に、無理なく、リバウンドのリスクなく痩せるには、食べることが大事！ということが分かったんです。
そのため、無理に食べることを制限するのではなく、まずは『栄養のあるものを食べること』に意識を向けるようにしました。
例えば、
など。
このように、『やめる』のではなく『置き換える』ことを意識することで、ガマンが少ないですし、当然空腹に耐える必要もありません♪
お腹が空いていると、どうしても暴食しやすくなったり、油っこいものやこってりしたものを欲してしまうので、当時は、きゅうりやざく切りしたキャベツを常に冷蔵庫に入れていて、食べる前にまずはこれらをつまむようにしていました。
きゅうりは水分が多く、また、キャベツは食物繊維が豊富なので、これらでワンクッション置くだけで、かなり食欲が抑えられるんですよね。
しかも、これらは血糖値の急上昇を抑える効果もあるので、脂肪の蓄積を予防する効果まであるんですよ♪
正しいダイエットの始め方２、ジュースは飲まない
ぽっちゃりしていた頃の私って、『ジュース』は液体だから固形物より太らない！と思っていたんですよね（笑）
本当に謎の方程式なんですけど、お菓子はダメだけどジュースは飲み物だから良い！と判断していたんです。
特に、カロリー０の炭酸ジュースなんて「太るわけない！」と思っていました。だってカロリー０だから。
でも、こういったカロリー０商品には、人工甘味料が多く含まれていることが多いです。
そして、人工甘味料は中毒性があったり、腸内環境を悪くするリスクがあるんです。
そうすると、常に甘いものが欲しくなるし・いつも便秘でデトックスができない体になってしまったんですね...
なので、まずはジュースは飲まないことに決めました！
お菓子をやめることはハードルが高くても、ジュースをやめることはまだチャレンジしやすいかも？という人も多いのではないでしょうか？
どうしても炭酸ジュースが飲みたい時は、炭酸水を飲むようにしており、これは今もお酒の代用として取り入れることが多いですね。
あとは、フレーバーティーやコーヒー、純ココアなどを活用することも多かったです♪
正しいダイエットの始め方３、家に置かない
最後に、ダイエットを始める上で、最も簡単かつ効果的な工夫をお伝えします。
それは・・・お菓子やインスタントラーメン・冷凍パスタなどを家に置かないこと！
私のように、料理嫌いで、面倒くさがり屋で、食いしん坊なタイプは、すぐにさっと食べられるものが好きなんですよね。
さらに、甘いものやこってりしたものは『マイルドドラッグ』と言われるくらい中毒性が強いので、意志の力では到底勝てない相手なんですよ。
そもそも、人間の意志は弱いと思っておいたほうが良いです！
つまり！自らガマンの戦いに挑まないことが大事なんですね♪
『あると食べたくなる』というのは、過去の私だけでなく、ほとんどの方が同じです。
皆さんのガマンが足りないわけではありません。
これは、私のダイエット講座の受講生様を見ていても同じです。
なので、お菓子やジャンキーなものは家に置かないようにしましょう♪
さらに、こういったものが売っているところには立ち寄らないようにすることも、大事ですね！
最後に、これらのことを踏まえて、『ダイエットに成功するために重要な考え方』をお伝えしますね！
先ほどもお伝えしたように、
まずは無理な食事制限やハードな運動から始めようとするのはやめましょう！
つまり、『ダイエットの基本は食事改善』ということを、頭に入れておいてくださいね♪
運動や筋トレ、細かい食事量の調整は、食事が整ってきてからでOKです！
私も食事改善のみで-12kgのダイエットに成功しましたよ♪
そうして痩せたら体も軽く動きやすくなり、より理想の体型に近づきたい！というモチベーションも上がって、自然と運動や筋トレをしたいという気持ちも出ました。
ただ、食事改善によって痩せるのって、私が過去に行っていた食事制限のように、一気に痩せるわけではない！ということも覚えておいてください。
というのも、食事制限では筋肉が落ちてしまうため、体重がすぐに落ちやすいんです。
なぜなら、筋肉は重いから。
ただ、筋肉が落ちると見た目はたるんでしまいますし、代謝が落ちてさらに痩せにくい体になってしまいます。
なので、食事改善によって筋肉はできるだけ維持しながら、ゆっくり脂肪だけを落としていくことが大事なんですよ♪
以上のことより、ダイエットの始め方が分かったと思うのですが、より具体的なダイエットの進め方については、こちらの動画で３ステップで解説しているので、参考にしてみてください♪
↓ ↓ ↓
【体脂肪率31%→21%】最短で体脂肪だけ狙って落とす3ステップ
他にも、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！
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では、食事からビューティー！保健師の松田リエでした！
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毎日たくさんの実践報告やご感想・ご質問をいただき、本当にありがとうございます！
＃瞬食もありがとうございます♪
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松田リエ@rie__matsuda
質問きてた！「結局、ダイエットのためには何を食べれば良いんですか？」健康的に・キレイに痩せるためには、デトックス力・代謝力を高めることがポイント♪そのためにオススメな食材を、ランキング形式で3つご紹介しますね！😌 https://t.co/1UrfoRRwGX
2022年07月09日 20:00
久しぶりにお洒落してお出かけした１日。ファッションに時間をかけるって今日はどんな自分でいたいか。自らに問いかけているように感じました🥰栄養あるものを食べることも心に影響しますが装うことも毎日元気でハッピーでご機嫌よく過ごすための最… https://t.co/Cs8TI3P04W
2022年07月09日 10:00
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2022年07月08日 19:45
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