食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
今回のブログは、いつも三日坊主でダイエットが続かない...という方必見です！！
なぜなら、今日ご紹介する食材をたった３日食べるだけで、ダイエット効果を感じることができるから♪
食事は色々な食材をバランスよく食べることが大事！というのは大原則なんですが、やはりダイエットに効果絶大な『必殺食材』というものがあるんですよ♪
しかも、今回は体質別にオススメな痩せ食材をご紹介していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
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そもそも、３日で痩せるためにはある重要なポイントがあるんです！
それは・・・便秘とむくみを解消すること！！
脂肪を落とすには時間がかかりますが、便秘とむくみを解消すれば、短期間でもしっかりと体重も見た目をスッキリさせることができるんです♪
しかも、便秘とむくみがなくなれば、代謝がアップすることによって、脂肪もより燃えやすくなるんですよ！
ということで！今から体質別に合わせた即効痩せ食材を3つご紹介していきますね♪
３日間で痩せる食材1、わかめ
『わかめ』がオススメな人は『便秘体質』の方。
特に、便が硬くなりやすい人にオススメの食材です！
なぜなら、わかめに含まれる『水溶性食物繊維』や『マグネシウム』には、便を柔らかくする作用があるから。
しかも、水溶性食物繊維には、腸内の善玉菌のエサになるという作用もあるんです！
なので、ただ便を出しやすくするだけでなく、腸内環境自体良くしてくれるんですよ♪
また、水溶性食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果もあります！
実は、血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖が脂肪として蓄えられる作用が起こるんです。
つまり、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積に直結してしまうんですね...
そういった意味でも、わかめはダイエットに効果的な食材！
しかも、水溶性食物繊維は水分を含んで膨張する特性があるので、満腹感を高める効果まであるんですよ♪
ちなみに、水溶性食物繊維は、わかめ以外の海藻や、大麦やライ麦やオーツ麦、イモ類、オクラやモロヘイヤやほうれん草、大豆製品などにも多く含まれています。
そのため、わかめとほうれん草の味噌汁に、オートミール・豆腐ハンバーグ・モロヘイヤのサラダなど組み合わせれば、便秘体質の人が即効痩せできるメニューの完成です！
とはいえ、いきなりこんな食事を準備するのは難しい...という人は、コンビニのものでもOK！
まずは３日間だけでも良いので、わかめの味噌汁やわかめサラダをとるようにしてみてくださいね♪
他には、サラダやご飯のトッピングに焼き海苔を加える・パンや白米といった主食をオートミールや雑穀米に変えるのも効果的ですよ！
３日間で痩せる食材2、切り干し大根
『切り干し大根』がオススメな人は『むくみ体質』の方。
というのも、切り干し大根には、余分な水分を体の外へ排出してくれる『カリウム』が豊富に含まれているからです。
今みたいに暑い季節は、熱中症予防のために逆に塩分とりすぎになっている方や、冷たいものをとりすぎて血の巡りが悪くなっている方も多く、むくみやすいんですね...
また、今の時期は暑さによって活動する量が減ってしまうので、それもむくみやすい傾向になります。
加えて、夏は料理する気力や食欲も落ちてしまい、そうめんや冷やしうどんなどの糖質中心のメニューになることも多いですよね？
実は、あまり知られていないんですが、糖質には水分を抱え込む特性があるんです。
なので、糖質ばかりに偏ってしまうと、血糖値の急上昇によって脂肪が増えやすいだけでなく、むくみによっても太りやすくなってしまうんですね。
なので、夏はいつにも増してむくみ対策をしておくことが大事！！
とはいえ、切り干し大根って煮物以外でとり方が思いつかない...という方も多いのではないでしょうか？
そんな方には、味噌汁の具にするという方法がオススメ♪
キッチンバサミで適当な長さに切って→さっと洗えば→味噌汁にインするだけ！
切り干し大根の良いだしも出て、簡単で・美味しくて・即効痩せできる味噌汁を作ることができます！
他には、今のように暑い季節ですとサラダに入れるのもオススメ！
ツナやきゅうりと、中華だしで合わせれば、夏にぴったりな中華サラダになりますよ♪
ちなみに、他には枝豆や大豆製品・ほうれん草・アボカドなどもカリウムが豊富な食材です！
大豆製品やほうれん草は、先ほどご紹介した水溶性食物繊維も豊富な食材なので、一石二鳥ですね♪
３日間で痩せる食材3、納豆
先ほどもお伝えしたように、『納豆』などの大豆製品は、便秘体質にもむくみ体質にも効く食材です！
しかも、大豆製品の中でも特に『発酵食品』である納豆には、さらなる便秘解消効果が期待できます！
また、大豆製品に豊富な『不溶性食物繊維』は腸を刺激する効果が高いので、運動不足の方にオススメな食材ですよ♪
加えて、大豆製品には『タンパク質』が豊富に含まれています。
タンパク質は筋肉の材料となって代謝を維持してくれるだけでなく、体温をあげて代謝を高めてくれたり・満腹感をアップさせてくれる効果もあるので、ダイエットには欠かせない栄養素なんです！
なので、納豆はダイエットにおける『最強食材』！と言っても過言ではありません♪
しかも、調理いらずでお手頃価格で購入できるので、毎日継続してとりやすいのもオススメポイント！
ただ、納豆はどうしても苦手...という方もいらっしゃいますよね（汗）
そんな方は、豆腐や豆乳などの他の大豆製品や・枝豆で代用してもOKですよ♪
ちなみに、納豆の効果的な食べ方についてはこちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください！
↓ ↓ ↓
ダイエット常識！納豆ってなにがいいの？痩せる効果的な食べ方！
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では、食事からビューティー！保健師の松田リエでした！
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しかも、カリフラワーライスは白米の倍以上食物繊維が含まれているので、満腹感も得られやすいうえ、便秘解消・血糖値の上昇を抑えるなどのメリットもあります🤗
便秘が解消すると→腸内をデトックスできて栄養の吸収が良くなる・食欲やメンタルが安定しやすくなるというメリットがあったり、血糖値の上昇が抑えられると→脂肪の蓄積を抑えられる・食欲が安定する・老化や生活習慣病の予防ができるなど効果もあるんですよ✨
ビタミンやミネラルなどの栄養も豊富に含まれています♪
特に、カリフラワーに豊富な『カリウム』というミネラルには、むくみ解消効果があえいます🤭また、『ビタミンC』は、美肌に効果的なだけでなく、代謝の維持や病気の予防にも効果的！
【本日のツイート】
松田リエ@rie__matsuda
久しぶりにお洒落してお出かけした１日。ファッションに時間をかけるって今日はどんな自分でいたいか。自らに問いかけているように感じました🥰栄養あるものを食べることも心に影響しますが装うことも毎日元気でハッピーでご機嫌よく過ごすための最… https://t.co/Cs8TI3P04W
2022年07月09日 10:00
「栄養のある食事をとりたいけど安くて栄養のある食材ってありますか？」ダイエットのために栄養をとろうと思うとサプリ・酵素ドリンクなどお金がかかるイメージがあるかもしれませんが、身近なお手頃食材でも、しっかり栄養をとることができるんで… https://t.co/kM0ZYrQNDf
2022年07月08日 19:45
50代以上の方がランニングなどの有酸素運動はやりすぎると筋肉を落とす原因に。筋肉をエネルギーとして消費してしまうから。ハードな運動は体の酸化の原因にもなるので老化や代謝低下を促進することも。筋肉を落とさない・健康のために適度に体を動かすことは大切ですが何でもやりすぎはよくない。
2022年07月08日 11:45
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