食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
今回は、『50代60代の女性に伝えたい！ダイエットの考え方』というテーマでお伝えしていきます！
「年齢を重ねると代謝が低下してくるから、運動をしなきゃ！食事制限しなきゃ！」と考えている方も多いのではないでしょうか？
確かに、年齢を重ねるにつれて代謝が低下してしまうというのは、まぎれもない事実です。。
しかし！そのためにハードな運動や食事制限をしてしまうと、ダイエットには逆効果となってしまう危険があります！！
しかも、この年代で間違えたダイエットをしてしまうと、取り返しのつかないことになってしまう危険まで…。
ということで、今日のブログでは、50代60代の女性に絶対に知っておいていただきたい、ダイエットの考え方と対処法をご紹介していきますね♪
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
↓ ↓ ↓
50代60代のダイエットの考え方１、運動で痩せようとしない
運動をすると、筋肉がついて代謝がアップするイメージがあると思いますが、実は！正しく行わないと逆効果なんです！！
特に、ランニングやウォーキングなどの『有酸素運動』は、やりすぎると筋肉を落とす原因になると言われています。
なぜなら、筋肉をエネルギーとして消費してしまうから。
短距離の陸上選手と長距離の陸上選手をイメージしてもらえると、分かりやすいかもしれません。
長距離の陸上選手って、毎日走り込んでいるのに、筋肉がムッキムキで体格が大きいというわけではないですもんね。
特に50代60代の方は、いきなりハードな運動をしてしまうと、腰や膝などを痛めてしまう危険もありますよね。
さらに、ハードな運動は体の酸化の原因にもなるので、老化や代謝の低下を促進してしまう危険も…。
また、運動をすると体内の栄養が消費されてしまいます。
そうすると、体が危険を感じて栄養を欲するため、食欲がアップするというリスクもあります。
しかも、この時に脳が欲するのは、本当に栄養があるものではなく、カロリーや糖質が高く『太りやすいもの』なんですよ。
加えて、『運動をした』という安心感から食べてしまう...というケースも多いですよね（汗）
さらにさらに、運動で消費できるカロリー量は意外と少ないんです。
たとえば、30分のウォーキングで消費できるのは、たった100kcal程度！
これは、お茶碗1杯のご飯のカロリー量より少ないんです…。
しかも、女性は男性に比べると、たった1/20程度しか筋肉がつかないとも言われています。
もちろん、筋肉を落とさないためや、健康のためには、適度に体を動かすことは大切なんですが、ダイエットのためには非効率な方法と言えますね。
50代60代のダイエットの考え方２、食事制限で痩せようとしない
じゃあ…やっぱり食事制限が効果的なの？と思った方も多いかもしれません。
確かに、消費カロリーより摂取カロリーを抑えれば、痩せる可能性は高いですし、食べないダイエットはすぐに体重が落ちやすいですよね。
しかし！ずっと食事制限を続けることってできますか？
たとえ食事制限で痩せることができたとしても、元の食事に戻ったら、あっという間にリバウンドしてしまう可能性が高いということ！
しかも、この時増える体重の中身は全部脂肪（汗）
なぜなら、食事制限ダイエットを行うと栄養が不足するために、筋肉が落ちてしまう場合が多いから。
そのため、食事制限ダイエットはすぐに体重が落ちるんです。
ですが、食事制限ダイエットは代謝を落とすダイエットなので、繰り返せば繰り返すほど、どんどん太りやすく・痩せにくい体になってしまうんです。
また、先ほどもお伝えしたように、栄養不足は食欲アップの原因となるので、逆に食べ過ぎて太ってしまう可能性まであります。
なので、50代60代で食事制限ダイエットを繰り返してしまうと、ちょっと食べただけでどんどん太っていくおそろしい体になってしまうんです＞＜
しかも、栄養不足は心身の病気につながるリスクもあるんです！
なぜなら、人は食べたもので作られているから。
そのため、食事制限のダイエットは、50代60代においては、デメリットの方が多いということですね！
では！50代60代では、どのようなダイエット法を選べば良いのでしょうか？
今から具体的な工夫をご紹介しますね！
50代60代のダイエットの考え方３、栄養をプラスする・置き換える
50代60代のダイエットで大切なのは、足りていない『栄養をプラスする』という考え方！！
例えば、筋肉の材料となるタンパク質は、意識してとることがオススメです！
皆さんは３食それぞれ、タンパク質をとっていますか？
タンパク質が不足すると、筋肉が落ちて代謝が低下するだけでなく、体温が下がることによって代謝が落ちる危険もあります。
この年代の女性って、35度台の体温の人も結構多いんですが、これは代謝が落ちている証拠（涙）
タンパク質は食べ物の中でも特に体温をあげる効果が高いので、頑張って運動をしなくても、おいしく食べるだけで代謝アップできるんですよ♪
このように、50代60代のダイエットでは、足りていないものを補うということを大事にしてくださいね！
また、体に悪いものやダイエットの邪魔をするものは、無理にガマンするのではなく、『置き換える』というのがオススメな考え方♪
例えば、
こうして、食べないのではなく別のもので置き換えてみると、思ったより無理なく・簡単にダイエットすることができますよ！
他にも、50代60代のダイエットの具体的なやり方・食事法については、次回のブログでさらに詳しくご紹介していきますね♪
ちなみに、今回お伝えした『代謝』とは何か？ということについては、こちらの動画で詳しくお伝えしているので、参考にしてみてください！
↓ ↓ ↓
知らないと太ってしまう?!基礎代謝を上げるなら運動より〇〇だった?!
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2022年06月28日 11:45
ナゲットなのに揚げずに焼くことで余分な脂質をカット！ 片栗粉の代わりにオートミールを使い糖質も抑えられちゃいます♪鶏ひき肉は油をエネルギーに変えてくれるビタミンB2や体作りのサポートをしてくれるビタミンB6、ナイアシンなども豊富！… https://t.co/LnebnbE4XL
2022年06月27日 19:45
運動は続かないし、甘いものもやめられなかった。でも「食べるだけで痩せる食材」と調べた研究がある。それはズバリ！食物繊維豊富なもの！研究によると食物繊維はダイレクトに脳に働きかけ食欲を抑える効果があることが分かったそうです♪特に水溶性食物繊維にその効果が高い。身近食材で痩せられる。
2022年06月27日 11:45
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