食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
本日の動画では、『老けない食事法！ずっと若く綺麗でいるための奇跡の10か条』というテーマでお伝えします！
私のダイエット講座には、40.50代の受講生様が最も多いんですが、最近は60代の受講生様もたくさん受講してくださっているんです！
みなさん、ただ痩せることだけが目的ではなく、健康や老化予防を目的として受講されているんですよ♪
たくさんの女性を見ていて、年齢を重ねてもキレイに・若々しさを保てている人には、ある『共通点』があることが分かったんです♪
ということで、今回のブログでは、その『共通点』とともに、具体的な工夫もご紹介していきますね！
特に、最後にご紹介する工夫は、とっても簡単で今すぐ実践できる内容なので、ぜひ参考にしてください♪
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
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老けない習慣１、抗酸化食材をとる
『抗酸化作用』とは、その名の通り体の酸化を防ぐ作用のことを言います。
つまり、アンチエイジング効果が高いということ♪
この抗酸化作用が高い栄養素は、ビタミンA・C・Eやポリフェノールなどです。
これらが含まれているのは、緑黄色野菜や、大豆製品や鮭、ココアや緑茶など。
なので、日々積極的にとるようにしてくださいね！
老けない習慣２、水溶性食物繊維をとる
『水溶性食物繊維』は、海藻・オクラ・里芋・こんにゃくなど、ぬるぬるネバネバした食材に豊富に含まれています。
この水溶性食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果があるんです！
血糖値の急上昇は『糖化』の原因になります。
これは細胞の「焦げ」で、老化や病気・代謝低下に繋がってしまいます。
また、水溶性食物繊維は余分なコレステロールを吸着し・体の外へ排出してくれる効果もあるんです！
海藻ならサラダなどのトッピングや、作り置きおかずとしても取り入れやすいと思いますし、乾物ならストック食材としても便利ですよ！
老けない習慣３、タンパク質をとる
『タンパク』が筋肉の材料になるというのはご存知の方も多いと思いますが、実は！皮膚や髪・臓器の材料にもなるんです。
つまり、タンパク質が不足すると、筋肉が落ちて代謝が低下するだけでなく、肌や髪が老化してしまったり、消化能力が落ちてしまい、食べたくても食べられない体になってしまう危険性まであるんです...
ちなみに、タンパク質は肉や魚、大豆製品や乳製品、卵などに豊富に含まれていますよ♪
食べる量の目安としては、1食につき手のひら分程度を意識してくださいね！
老けない習慣４、発酵食品をとる
発酵食品とは例えば、納豆・キムチ・ヨーグルト・ぬか漬け・麹類などですね！
これらの発酵食品は、腸内環境を整えてくれる食材として知られていますね。
実は、腸内環境が良くなると、肌がキレイになるだけでなく、メンタルや食欲を安定してくれるホルモンが分泌されやすくなったり、栄養の吸収も良くなるんです！
つまり、心も・体も・見た目も、トータルビューティーを叶えることができるんですよ♪
老けない習慣５、添加物を控えめにする
添加物は体に悪いというイメージがあ流と思いますが、実は！美容やダイエットにおいても悪影響なんです！
なぜなら、添加物は細胞にダメージを与えたり・代謝の要となる肝臓に負担となってしまうから。
とりすぎると、知らず知らずのうちに老化を促進し・代謝を落とす原因にもなってしまうんですね（汗）
ちなみに、添加物は加工食品に多く含まれています。
原材料表示の「 / 」の後に記載されているものは、添加物なんです！
ただ、現代社会で全ての添加物をカットするのはだいぶ難しいのが現実…。
なので、まずは原材料をチェックする習慣をつけるだけでも違うと思いますよ♪
老けない習慣６、質の悪い油を控え・質の良い油をとる
質の悪い油とは、酸化した油やトランス脂肪酸・オメガ６のとりすぎなどです。
これらは細胞を劣化させ、老化の原因となります。
ちなみに、
なので、これらの油はできるだけ控えめにすることが大事！
反対に、魚の脂や亜麻仁油などに含まれるオメガ３・オリーブオイルなどは、代謝アップ・アンチエイジング効果が高い油なので、意識して取り入れることがオススメですよ♪
老けない習慣７、アルコールを控える
お酒の飲み過ぎは体に悪そうだけど、『お酒は百薬の長』と言って、適量なら逆に体に良いのでは？と思っている方も多いと思います。
しかし！最近の研究によると、『お酒は百害あって一利なし』と言われるようになってきました。
というのも、心疾患以外の病気では、少量のお酒であっても害でしかないことが分かってきたから。
なので、お酒はイベント時に少しだけ楽しむ程度にして、どうしても飲みたいときは1,2杯程度にしましょう。
また炭酸水で代用するのも意外とオススメですよ♪
老けない習慣８、塩分を控える
塩分のとりすぎは、高血圧や、それに伴う心疾患や脳疾患のリスクを増加させると言われています。
また、塩分のとりすぎはむくみの原因にもなるので、老化やダイエット停滞の原因にもなるんですよね。
なので、普段から塩分に気をつけている方も多いかもしれませんが、これからの季節、熱中症予防として積極的に塩分を取って、とり過ぎになってしまう人も多いんですよね。
ただ、日本の食生活はもともと塩分が多いと言われています。
かなりハードな運動・活動をしている人や、ストイックに減塩している人以外は、塩分不足になる可能性は低いので、余計に塩分をとりすぎないように注意してくださいね！
老けない習慣９、噛むこと
よく噛んで食べると満腹感が得られやすい！というのは、すでにご存知の方も多いと思いますが、実は！咀嚼には他にも嬉しい効果がたくさんあります。
例えば
噛むだけならお金も根性も必要ないので、誰でも手軽に実践できますよね♪
そうは言っても、噛むことって意外と難しい…。
そんな方におすすめなのは、箸置きを使う、具材を大きくカットする、ながら食べしない、ばっかり食べしないなどの工夫ですよ♪
老けない習慣10、よく寝る
『寝る子は育つ』とよく言いますが、これは実は理にかなっていることわざなんです！！
なぜなら、質の良い睡眠がとれていると、『成長ホルモン』が分泌されやすくなるから♪
実はこれは、大人にとっても大切なホルモンで、脂肪燃焼を促してくれたり、老化予防、免疫力のアップ、脳機能の維持にも効果的なんです。
つまり、いつまでも若々しく、美しくいるためには、質の良い睡眠が必要不可欠なんですね！
ちなみに、質の良い睡眠をとるための工夫については、こちらの動画を参考にしてみてください♪
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本気で痩せたい人は寝る前にこれをやってください【痩せる夜の習慣】
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毎日たくさんの＃瞬食のSNS投稿、本当にありがとうございます！
また、多くの方から実践報告や感想をいただいており感無量です（涙）
キャンペーンへのご参加もありがとうございます★
なお、現在非常に多くの方にキャンペーンにご参加いただいているため、書籍のお届けまでに２～３週間ほどお時間をいただいてしまう可能性もございます。
お待たせしてしまい大変申し訳ございませんが、ご了承くださいますようよろしくお願いいたしますm(_ _)m
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運動は続かないし、甘いものもやめられなかった。でも「食べるだけで痩せる食材」と調べた研究がある。それはズバリ！食物繊維豊富なもの！研究によると食物繊維はダイレクトに脳に働きかけ食欲を抑える効果があることが分かったそうです♪特に水溶性食物繊維にその効果が高い。身近食材で痩せられる。
2022年06月27日 11:45
質問きてた！「ダイエット中に回転寿司ってOKでしょうか？」みんな大好き回転寿司♪ですが、酢飯は糖質が高く・栄養バランスも偏りやすい...ただ、組み合わせ次第では痩せメニューにもなるんですよ♪そこで！ダイエット講師がオススメするスシ… https://t.co/rR4q3j1fvF
2022年06月26日 20:00
ダイエットが停滞していたとしても、またしばらくしたら体重が落ち始めた場合、体の現状維持作用から脱した！と考えて。つまり停滞期というのは「本当にこれでやっていけるの？」という体の審査期間。この審査に通過し体が「このカロリー量でもOK！」と判断すればまた痩せ始める。あなたなら大丈夫。
2022年06月26日 10:00
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