食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
今日は、40代以降健康診断で引っかかってくる人も多い『中性脂肪と悪玉コレステロール（LDL）』を減らす方法をご紹介します！
皆さんの中にも、中性脂肪や悪玉コレステロールが基準値より高いと診断されたことのある方や、ご家族のどなたかが健康診断で引っかかって心配…と言う方も、多いのではないでしょうか？
私のダイエット講座にも、これらの数値が高くて悩んでいると言われる方が、本当に多い！！
中性脂肪や悪玉コレステロール値が高いと、糖尿病や脂質異常症などの生活習慣病になる危険性や、脳梗塞や脳出血・心筋梗塞や狭心症など、命に関わる大きなリスクがあります！
しかも、こういった病気は突然症状が現れたり、一命をとりとめても麻痺などの後遺症が残ったりするんです…怖いですね…
そうすると、長生きできたとしても『健康寿命』は短くなり、生活の質も低下してしまいます（涙）
なので、もしもすでに健康診断で引っかかっている方・ご家族に引っかかっている人がいる方は、今のうちから対策しておくことがとても大切！
実は、中性脂肪や悪玉コレステロールの値を下げることは、ダイエットや美容にもつながるんです！
しかも、その方法は意外と簡単！
このブログを最後まで読んでいただけたら、健康寿命を伸ばせるだけではなく、簡単にキレイに痩せることも可能ですよ♪
【動画は下記からご覧いただけます♪】
↓ ↓ ↓
『脂肪』や『コレステロール』と聞くとなんとなく、『脂質』のとりすぎが原因なんじゃないかな？と思っている人が多いと思うんですが、実は！これは大きな勘違い！！
中性脂肪や悪玉コレステロールが増える原因は、実は少し異なります。
まずは、中性脂肪と悪玉コレステロールがなぜ増えるのか。その原因についてお伝えしていきます！
中性脂肪が高くなる原因
まず、中性脂肪が増える主な原因は、『糖質のとりすぎ』！
これはあまり知られていないので、驚いた方も多いかもしれません。
糖質のとりすぎが中性脂肪の増加につながるメカニズムを簡単に説明すると…
つまり、常に糖質を多くとり続けていると、糖質タンクはいっぱいのまま・中性脂肪は高いまま...という訳なんです。
そして、1〜2週間、血液中の中性脂肪がエネルギーとして使われないと、いよいよ体脂肪として蓄えられてしまいます。
なので、健診の直前に糖質をとりすぎていると中性脂肪が高くなり・糖質を一時的に控えていると下がることもあるんですよ！
悪玉コレステロールが高くなる原因
まず最初に、コレステロールというのは、必ずしも体に悪いものではありません。
というのも、コレステロールは細胞やホルモンの材料になるんです。
まず、善玉コレステロールは、増えすぎたコレステロールを回収・血管壁にたまったコレステロールを除去し・肝臓へ戻す役割があります。
そして、よく悪者にされる「悪玉コレステロール」ですが、実はこちらも体には必要なものなんです！
というのも、悪玉コレステロールは肝臓で作られたコレステロールを全身へ運ぶ役割があるから。
でも、体に必要なものとはいえ、悪玉コレステロールが増えすぎると、冒頭でお伝えしたように脳梗塞など様々な病気の原因になります。
では一体なぜ、コレステロールが増えるのでしょうか。
それは、食べ過ぎ・飲み過ぎなどの不健康な食生活、運動不足などの生活習慣の乱れが原因と言われています。
また、加齢もコレステロール値が上がる一つの要因なんです。
特に女性は、女性ホルモンの低下によって、中性脂肪やコレステロールが増加しやすいんです。
なぜなら、女性ホルモンには血管を守ったり・コレステロールの排出を促す作用があるから。
さて、それでは中性脂肪と悪玉コレステロールを減らすには、一体どうすれば良いのでしょうか？
中性脂肪と悪玉コレステロールを減らす方法1,糖質を適量にする
糖質のとりすぎが中性脂肪の増加につながるということは、糖質はとりすぎないことが大事！
ただ、糖質は必要なエネルギー源でもあるので、まったく取らないというのはよくありません。
具体的にどのくらいの糖質量なら良いかと言うと、人それぞれ代謝量が異なるので必要な量も違う...というのが正直なところではあります。
目安としては、1食につきこぶし1つ分にすることがオススメ♪
デスクワークや外出が少ないなど、活動量が少ない人は、夕食の糖質はゼロでも良いと思います。
ただ、この時にとる糖質は、お米やオートミールなど『栄養のある糖質』にしてくださいね！
中性脂肪と悪玉コレステロールを減らす方法2,緑黄色野菜をとる
先ほどお伝えしましたが、不摂生な生活習慣や食習慣、加齢などが、中性脂肪や悪玉コレステロールを増やす原因になります。
なので、こういった原因から体を守る食べ物をとることがオススメ♪
それは何か言うと『抗酸化作用』の高い食べ物です！
名前の通り、体の酸化を防ぐ効果が高い食べ物です。
なので、血液レベルで病気や老化から守ってくれます。
そして、抗酸化作用が高い栄養素とは、例えばビタミンACEや、ポリフェノール・カロテンなど。
何に含まれているかと言うと、特に『緑黄色野菜』に豊富に含まれています♪
ブロッコリー・人参・トマト・ほうれん草など、色の濃い野菜を積極的にとることがオススメ！
中性脂肪と悪玉コレステロールを減らす方法3,大豆製品と青魚をとる
もうひとつ、女性ホルモンの低下も、中性脂肪や悪玉コレステロールが増える原因！とお伝えしましたね。
その対策にオススメなのは『大豆製品』！
なぜなら、大豆製品に豊富な『イソフラボン』は、女性ホルモンに似た働きをしてくれるから！
また、イソフラボンはポリフェノールの一種でもあるので、先ほどの緑黄色野菜と同じく『抗酸化作用』が高い食材でもあります。
もうひとつ、血管の老化を防いでくれるのが『青魚』に豊富な『オメガ３』という脂質！
なので、サバやイワシなどの青魚は積極的にとることがオススメ！
また、くるみや亜麻仁油などにもオメガ３は豊富に含まれていますよ♪
ちなみに、青魚を簡単に取り入れるには、サバ缶やしらすがオススメです。
サバ缶の簡単で美味しいレシピについては、こちらの動画も参考にしてみてください♪
他にも、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！
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では、食事からビューティー！保健師の松田リエでした！
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また、多くの方から実践報告や感想をいただいており感無量です（涙）
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2022年06月19日 10:00
「最近寝つきが悪くて、ついお酒を飲んでしまいます...代わりとなる良い飲み物はありませんか？」実は良質な睡眠は痩せるために重要！なぜなら、食欲ホルモンの安定や・成長ホルモンの分泌により、痩せやすくなるから♪そこで！寝る前に飲むこと… https://t.co/FT5vxVDbP1
2022年06月18日 20:00
病気ではないのですが、体調が優れず丸っと１ヶ月おやすみをいただいておりました🙇♀️ ダイエットサポートのお仕事をしてから丸６年、、、こんなにも長くおやすみさせてもらったことが無かったので、支えてくださっているスタッフやメンバーさ… https://t.co/v71axoPoZv
2022年06月18日 10:00
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