食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
６月は祝祭日がないため、「いつもより疲れがたまりやすい・・・」という方もいるのではないでしょうか？
また、この時期は気温の寒暖差もあり、体がそれについていけず体調を崩されたり、気圧の変化で体調不良に悩まされる方も多いかと思います。
そうなると、「栄養のある食事を！」と思っても、体がつらくて料理を作る気力さえなくなってしまうかもしれませんよね（汗）
ですが、そんな方に朗報です！
簡単に作れて・おいしいは当たり前！
しかも、後片付けまでも楽なメニューがあるんですよ～♪
ということで、本日はささっと作れてさっぱりと食べられるメニューをご紹介します！
【食べて痩せるオートミールお茶漬け】
オートミールがダイエットに効果的というのはご存知の方が多いかと思います。
その主な理由としては・・・
１：低GI値で血糖値が上がりにくい
オートミールに含まれる水溶性食物繊維βグルカンの作用により、血糖値が上がりにくい特徴があります♪
くわえて、水分でふやかして食べるので満足感を得やすく、食べ過ぎにつながりにくいメリットもありますよ★
２：食物繊維が豊富
オートミールには食物繊維が豊富な食材なので、便秘改善効果が期待できます♪
３：アレンジしやすい
オートミールは水分でふやかして米化させたり蒸しパン風にしたりと様々なアレンジができるので、飽きずに続けやすいメリットがあります♪
今回のレシピのすごいポイント
①器ごと調理するから洗い物ほぼない
②混ぜるだけで完結
③めっちゃ美味しい！
混ぜるだけで超簡単なのに、栄養満点！しかも食べ痩せレシピなんです★
それでは！早速、作り方を見ていきましょう～♪
🍀材料(１人前)🍀
□オートミール 30g（約大さじ３杯）
□さばの水煮缶 半分〜１個
□豆腐 150g
□乾燥わかめ １つまみ
□乾燥椎茸（スライス）お好み量
□お茶漬けの素 １袋
□梅干し １個
□カットネギ あれば
□お湯 適量
①大きめのお茶碗にオートミールを入れます。
②さばの水煮缶を汁ごと入れて身をほぐします。
③そこに豆腐も入れて崩し600Wのレンジで2分加熱します。
④乾燥わかめ、乾燥椎茸、お好みのお茶漬けの素を入れます。
梅干しをのせて、お湯を回しかけ最後にねぎをパラパラとかければ完成！
また、多くの方から実践報告や感想もいただいており感無量です（涙）
キャンペーンへのご参加もありがとうございます★
なお、現在非常に多くの方にキャンペーンにご参加いただいているため、書籍のお届けまでに２～３週間ほどお時間をいただいてしまう可能性もございます。
お待たせしてしまい大変申し訳ございませんが、ご了承くださいますようよろしくお願いいたしますm(_ _)m
