食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
みなさんはオートミールを食べた事ありますか？
最初は「オートミールってなに？？」とマイナーなイメージでしたが、今ではすっかりメジャーになりましたよね♪
栄養豊富で体に良いとされるオートミールを、健康やダイエットのために取り入れている方も多いかと思います。
しか～し！「痩せると思って食べているのに痩せない・・・」という方は、もしかしたら間違った食べ方をしているのかもしれません・・・！
ということで！今日は【太るオートミールの食べ方】についてお伝えします★
①血糖値が上がりにくい
②便秘解消効果が期待できる
③水で膨れて満腹感を得られやすい
④主食の中でもっともたんぱく質が多い
⑤ビタミンB１が豊富で脂肪燃焼効果が期待できる
栄養豊富なオートミールですが、間違った食べ方をしていては当然逆効果。
では、どういった食べ方がNGなのか、一緒にチェックしていきましょう！
①食べすぎる
いくらダイエット効果が期待できるとはいっても、オートミールも穀物の1つ！
そのため、カロリーや糖質も高めなんです。
具体的な数値は・・・
・オートミール100gあたり→380kcal、糖質69g
・白米100gあたり→168kcal、糖質37g
・食パン100gあたり→264kcal、糖質47g
食パンよりも高カロリー・高糖質。
一般的に、ダイエット中に取り入れる1食の目安量は30g程度だと言われています。
オートミール30gであればカロリーも糖質もグッと抑えられて、ダイエット向きな主食になりますよ！
②夜食に食べている
夜中に糖質をとると太りやすいのはBMAL-1というたんぱく質が関係していて、糖を脂肪として蓄積させる作用があるためです。
このBMAL-1の量は時間によって変化するのですが、午後2時頃が最少・午前2時頃が最大となります。
つまり、BMAL-1の量が少ないおやつの時間帯が最も太りにくく・BMAL-1が多い夜中は最も太りやすいんです。
なので、ダイエット向きと言われているオートミールでも、夜中に食べないことがおススメ！
③トッピングや甘味料が多い
オートミールは甘味や油が加えられていないものがほとんどですよね。
そのため、甘みがないことで満足感が得られず、はちみつやメイプルシロップをたくさんかけて食べると当然太りやすくなってしまいます。
くわえて、ドライフルーツや果物・ナッツなどは栄養豊富な食材ですが、糖質や脂質が低いわけではないので、入れすぎると糖質もカロリーもUPしてしまうことも！
なので、こういったトッピング類は、少量を意識して取り入れることがおススメ♪
オートミールには食物繊維が豊富なので、便秘改善効果が期待できる食材★
ただ、オートミールに含まれる不溶性食物繊維は水分を含んでかさを増します。
そうすると、すでに腸で溜まっている便のかさもアップさせ便を詰まらせてしまう可能性もあるんです。
そのため、元々便秘がひどい方はかえって便秘が悪化し・ダイエットが進みにくくなるケースもあります。
また、食物繊維が多いオートミールの食べ過ぎは、腸への刺激が強くなりすぎて腹痛を引き起こし、下痢の原因にもなることも・・・！
元々便秘がちな方がオートミールを取り入れる際は、腸内環境の様子を見ながら取り入れてみてくださいね♪
また、多くの方から実践報告や感想もいただいており感無量です（涙）
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