食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
みなさんは、痩せるためにテレビやネット・雑誌などで取り上げられたダイエット法を真似してみたり、がむしゃらに運動をしていたりしませんか？
ですが
「ダイエットがなかなか続かない・・・」
そんなお悩みを持っている方も多いのではないかと思います。
食事制限はツラいし、仕事や家事・育児で忙しいと運動する余裕もないですよね・・・。
ですが、そんなダイエットを諦めかけている方に朗報です！
と～っても簡単な方法で効果抜群なダイエット法があるんですよ★
ということで！今日は【無理せず痩せる食事方法】というテーマでお届けします★
1：朝起きたら白湯を飲む
白湯を飲むことで胃腸が温まり体温を上げることができます。
そうすると血行も良くなり代謝アップ効果も期待できるんです♪
体温が１℃上がると基礎代謝が13〜14％上がるといわれており、朝体温が上がると、人間はその体温を1日中維持しよう働くんです★
2：3食を食べる
「ダイエット＝食べない・食べる回数を減らす」というイメージがあるかもしれません。
ですが、体は効率的に栄養を吸収しようとして、かえって1回の食事量が増えてしまうリスクが高いんです。
というのも、欠食することで栄養不足になります。
そうすると本能的に糖質や脂質など高カロリーなものを選んでしまい、さらに太りやすくなってしまう可能性大です。
3：毎食たんぱく質を食べる
たんぱく質が不足すると、なんと筋肉を削って補充しようとするんです！
そうすると代謝が落ちて、太りやすく・痩せにくい体になってしまいます。
さらに、たんぱく質が足りていないと食欲がおさまらないとも言われているんですよ～！
たんぱく質はお肉・お魚・卵・大豆製品・乳製品などに豊富に含まれています♪
4：カロリーより糖質量を意識する
痩せるためにカロリー計算をしている方も多いのではないでしょうか？
ですが、カロリー重視だと体に必要な栄養をとれず代謝が低下したり・痩せにくくなるリスクも・・・！！
また、糖質のとりすぎは血糖値を急上昇させ脂肪蓄積につながる可能性もあるんです！
1食の食事の糖質量はこぶし1つ分程度・お米などの質の良い糖質を摂ることがおススメ♪
5：間食をする
「間食してもいいの！？」って思いませんでしたか？（笑）
ですが、ダイエットでいう間食は、甘～いおやつを食べる事ではありませんよ～！
ダイエットにおいての間食は
・3食で食べられなかった栄養を補充するもの
・前の食事で食べられなかったものを追加で食べる
・次の食事で食べすぎないように、栄養のあるものを食べて空腹感を減らしておく
このような考え方へシフトして間食も上手に取り入れていけると、ストレスも少なくダイエットが進めていけると思いますよ♪
また、多くの方から実践報告や感想もいただいており感無量です（涙）
キャンペーンへのご参加もありがとうございます★
なお、現在非常に多くの方にキャンペーンにご参加いただいているため、書籍のお届けまでに２～３週間ほどお時間をいただいてしまう可能性もございます。
お待たせしてしまい大変申し訳ございませんが、ご了承くださいますようよろしくお願いいたしますm(_ _)m
