ごはんがススム！！ ワタシの大好きな野菜料理たち♡

大切な皆様

いつもありがとうございます。

野菜×雑穀でつくる

植物性１００％のヘルシー料理教室

つぶつぶ料理コーチ　橘あやこです。

現在募集中のつぶつぶレッスンはこちらです

ワタシの大好きな野菜料理をご紹介します

夏。

トマトやレタスが美味しい時期に

ぜひ作ってみてほしい。

トマトとわかめとレタスのカレー炒め

（野菜だけ？大谷ゆみこ／メタブレーン）より

わかめを炒めるって不思議でしょ？

わかめのトロッ

レタスのシャキッ

トマトの酸味

カレーの食欲そそる感

それらがハーモニーになって

とろけるうまさ！

しっかり塩味で

ご飯がススムくん！

もう①品は。。。。

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初めてさん大歓迎♪

体と心が整う

簡単×シンプル×絶品

つぶつぶ料理　[基本のキ]　90分レッスン

開催しています

９／２８（木）、１０／１７（火）

　詳しくは、こちらからどうぞ

○ ー○ ー○ ー○ ー○ ー○ ー○ ー○

おいしそうなレンコンが売られていたのでつい。。。

レンコンだけでできる

レンコンきんぴら♡

（続・野菜だけ？大谷ゆみこ／メタブレーン）より

味付けもお塩だけ！

ホクホク

おいもみたいな

レンコンに

お醤油がしっかり染み込んで、

これまたご飯がススムくん！！

巻き寿司の具にもいいですね〜〜！

しっかりお味がついてるから

細かくしてチャーハンの具にもいいかも♡

冷蔵庫にあると

ホッとする常備菜です♡

これから冬にかけてレンコンが

おいしい季節♡

レンコンは

レモンに匹敵するビタミンCや、

抗酸化作用のポリフエノールで美肌とアンチエイジング

水溶性と不溶性の食物繊維が豊富で便秘や腸内環境を整え

咳止め、鼻血止め、ガン予防、疲れた胃腸を元気にする

さらに、気を補う！まさにエネルギー強化食材。

ゆみこさんもレンコンはたくさん食卓に

出して欲しい！と

つぶつぶにはレンコンメニュー多し！です。

さあ！今日は何か新しいメニューに挑戦してみませんか？

簡単で、シンプル、だけど

美味しいもの

野菜だけ？（続・野菜だけ？）の中に

いっぱい、いっぱいあるよ！

実際にお会いできなくても、

あなたの今日の新しいチャレンジ応援しています♪

よかったら作りましたレポ遠慮なく送ってくださいね〜

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初めてさん大歓迎♪

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大阪府高槻市南平台の自宅にて
”未来食つぶつぶ”のお料理教室を
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