フーレセラピーオーナーセラピストTOMOです。
今日はカルシウムの必要量について…
女性の場合、1日に必要なカルシウムの量は成人で約600ｍｇとされています。
しかし吸収効率や、骨粗鬆症予防を考えると、1日800ｍｇを目標にするのがベスト。
メニューのアレンジや副菜、おやつなどで「あと200ｍｇ」プラスするようくふうしてみましょう。
＜カルシウム200ｍｇが含まれる食品＞
乳製品
ヨーグルト200ｃｃ
牛乳200ｃｃ
チーズ30ｇ
小魚類
めざし3本
しらす干し40グラム
煮干10ｇ
豆類・豆製品
納豆2個
豆腐2/3丁
がんもどき1枚
野菜類
小松菜 ゆでて100ｇ
にんじん2本
その他
ごま大さじ2はい
干しひじき15ｇ
