50代60代の体力づくりは『ハードな運動』から始めなくていい

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体力をつけたい。

もっと元気に生活したい。

疲れにくい身体になりたい。

50代60代のお客様が、

ピラティスを始める理由として、

第2の人生を、もっと元気に過ごしたい。

そんな風にお話されるのを伺います。

更年期を経て、

身体の変化を実感したり、

年齢を重ねて、体力の衰えを感じるなど、

自分の身体と向き合う時間が増えてくることで、

「なんとかせねば。」という気持ちになるようです。

しかし、

体力をつける＝しっかり運動する

というイメージがあるようで、

今まで運動したことないのに、出来るかな？

あんまりハードなことはしたくないんだよね。。

そんな不安を持ってしまい、

興味はあるものの、チャレンジしにくい。と、

ちょっと尻込みをしている人も多い気がします。

＊＊＊＊＊

Lotus positionで考える、

60代以降の人生に向けての体力作りは、

あまり良い表現では無いかもしれませんが、

「換気扇の掃除」とかみたいな感じだと思っていて、

汚れが溜まると動きが悪くなるように、

身体も疲労が積み重なると動きにくくなる。
まずは身体を整えて、動きやすくする。
その先に、体力づくりがあります。

疲れにくい身体になり、

少し無理をしても回復が早い身体になり、

自分でもメンテナンスの知識をつけていく、という段階を経て、

第二の人生も軽やかに過ごせる身体となっていくのです。

皆様がイメージしているような、

「しっかりとした運動」という部分は、

日常生活が楽に過ごせるようになって、、というあたりに登場する感じで、

まずは呼吸やシンプルな動きで、

疲労回復や機能性の向上などを目指していきます。

そして、「しっかりとした運動」をする頃には、

それにビビらない状態になっていることが、ほとんどです。

＊＊＊＊＊

年齢により、

身体が衰えると考える方は多いですし、

それも正解なのですが、

多くの方が、

何十年と使ってきた自分の身体の、

メンテナンスが充分でないことで、

疲労が蓄積してしまっている。という状態だと感じています。

まずは身体にこびりついた疲れを取り、

動きやすい身体になることが優先です。

身体が動けば、

血液が全身を巡り、

疲れにくい、温かな身体になっていきます。

疲れが取れない、

体力が無い、

年を取ってからが不安、と感じている方は、

まずはピラティスで

自分の身体をクリーニングしてあげましょう。

想像以上に軽くなる身体に、きっと驚きますよ。

＊＊＊＊＊

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不調を繰り返さない身体へ。ピラティスで全身を整える理由

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痛みを感じるところ、

動きが悪いと感じるところ、

この原因が、別の場所にあることも多いんですよ。

そうお話すると、

え？どういうこと？と、驚く方も多いのですが、

ピラティスを続けていると、

身体の仕組みが分かってきて、

この話に納得するようになっていきます。

身体はテントのような構造で、

どこか一部分だけで支えているわけではありません。
 

骨を筋肉が支え、

それぞれが引っ張り合いながら姿勢や動きを作っています。
だからこそ、一か所の不調が別の場所に影響することがあります。

＊＊＊＊＊

よく言われるのが、

太腿が硬いと、腰が痛くなりやすい。

というお話。

太腿の筋肉は、骨盤と大腿骨を結びますので、

これが硬くなると、骨盤を引っ張ってしまいます。

そうすると、

骨盤が前後に過剰に傾いてしまい、

その姿勢で日常生活を過ごすと、

腰痛の原因となってしまうことがあります。

なので、太腿のストレッチなどをお勧めすることがあります。

痛いところや動きにくいところがあると、

どうしても、その部分に目や意識が行ってしまいます。

しかし、原因がそこにだけある場合は意外と少なく、

少し視野を広げるように、身体を見る必要があります。

腰から太腿、

背骨や肋骨にまで視野を広げ、、となると、

結局、全身になっちゃうんですが(笑)

＊＊＊＊＊

全身を整えるとなると、

時間も手間もかかりそうで、

なんとなく面倒に感じる方もいらっしゃるかもですが、

腰痛やぎっくり腰を繰り返したり、

いつも同じところが痛くなる、

こんな状態が長く続くことも、

なかなか面倒なことでは無いでしょうか？

全身を整えるというのは、

この状態から脱出するための方法の一つです。

最初は難しく感じるかもしれませんが、

全身の流れを作ることで、

疲労が蓄積されて取れない、

痛みが出てしまうことの頻度が高い状態を、

少しずつ下げることが出来ると考えています。

休んでもすぐ疲れる、

いつも同じところが痛くなる、

腰痛やぎっくり腰を繰り返す。

そんな方は、

まずは3か月ほどピラティスを続けてみて下さい。

「今日は腰が痛くない」
「前より疲れにくい」
「またぎっくり腰になるかも…という不安が減った」

こんな安心感が増えてきますよ。

＊＊＊＊＊

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2026/5/25(月)～2026/6/21(日)空き状況

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【空き状況】

5/25(月)19:00

5/28(木)14:00/19:00

5/29(金)16:00

6/1(月)16:00以降

6/3(水)13:00以降

6/4(木)15:00以降

6/5(金)16:00以降

6/6(土)13:00

6/7(日)10:00～18:00

6/8(月)16:00以降

6/10(水)16:00

6/11(木)15:00以降

6/13(土)10:00

6/14(日)13:00～18:00

6/15(月)16:00以降

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6/19(金)16:00以降

6/20(土)10:00～15:00

6/21(日)13:00～18:00

＊前後のお日にちはお問い合わせください。

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足の冷え対策｜足首を動かして巡りを整える方法

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ここのところ、

足が冷える。

足裏が痛い。

ふくらはぎがつってしまう。

こういったお悩みが、

増えてきております。

暑くなってきたなと感じますが、

まだ朝晩の寒暖差もありますし、

既に冷房が強くかかっている場所もあり、

足が冷える要素が急に増えてきた、という印象です。

＊＊＊＊＊

足が冷えると感じた時に、

自分で出来る対策としては、

足を温める。

足の筋肉を動かす。

という２つが主なものかと思います。

私がお客様にオススメしているのが、

足首を動かす。

足の甲と足の裏をさする。

お灸や温湿布などで足首まわりを温める。

などです。

仰向けに寝て、

足の裏を天井に向けるように足を上げて、

空中で足首の曲げ伸ばしをしてみます。

膝を曲げても良いので、

股関節を90度くらいで維持できるようにして、

ふくらはぎや裏腿の伸びを感じながら、足首を曲げて、

踵を膝の方に引っ張るようなイメージで、足首を伸ばします。

踵の骨を動かすことを意識してみて下さい。

軽くで良いので5～10回動かした後、

足の甲や足の裏をさすってあげます。

これだけでも、

足が温まり、足首も動かしやすくなります。

さらに、

ストレッチをしたり、

お灸や足湯、温湿布などで温めると、

より効果的ですね。

＊＊＊＊＊

冷えやむくみは、

急に起きたものではなく、

少しずつ積み重なった不調です。
だからこそ、一度で全部を変えようとしなくて大丈夫。
小さく整えることを続けると、身体は少しずつ変わっていきます。

なんだか嫌だな、という状態をほっといてしまうと、

身体も緊張感を増してしまいます。

筋肉も緊張してしまいますので、

足がつったり、足裏が痛くなったりしてしまいます。

少しずつでも動かすことで、

こういったトラブルを回避する助けにもなります。

日々を心地よく生活するためにも、

不快感や違和感が小さなうちに、

その原因を取り除いていきましょう。

＊＊＊＊＊

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ピラティスで、【しんどい＝頑張ってる】から抜け出す

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小さな動きなのに、楽になるんですね。

呼吸だけで身体がほぐれるんですね。

こんなに簡単でいいんですか？

Lotus positionのピラティスの後、

こんな感じで驚くお客様が多いのです。

40代以降のお客様は、

「頑張らないといけない」という考えを、

強く持っているお客様が多いと感じていますが、

ピラティスでも、

頑張らないと効果が無い！

ちゃんと出来なきゃ効果が無い！

そう思って、

身体に力が入って、

緊張しているお客様も少なくないのです。

Lotus positionのピラティスを受けることで、

頑張ることと、効果が出ることが、

比例しているわけではない、ということを、

初めて実感する。という方もいらっしゃいます。

＊＊＊＊＊

頑張る。って無駄なのか？

そんな風に考え始めた時期が私にもあり、

これまでのしんどい頑張りが、

実は無駄な自己満足であったのでは、、と、

悩んだ時期がありました。

頑張る＝我慢

という感覚が強かった。というのが、

最終的に出てきた答えでした。

逆に言えば、

我慢していない＝頑張っていない

と、なるのですが、

この感覚が、心身に大きく負荷をかけますし、

人が楽そうにしていると、頑張っていないと感じてしまう。

しんどくないと、

頑張っていない、となってしまうんですね。

こういった感覚が、

ピラティスなどのエクササイズでも、

出てきてしまうんではないかなと思っています。

本来、頑張るっていうのは、

自分が、こうしたい、ああしたり、ということに対して、

色々と障害はありますが、それでも進んで行くぜ。みたいな、

前向きな感覚があると思います。

頑張る。とは、我慢すること、しんどいことでは無いんですね。

＊＊＊＊＊

Lotus positionのピラティスが、

「こんなに簡単なのに」と感じるのは、

目的に合わせて、

身体の仕組みに反することなく、

最小限の動きから行うから。で、

身体が、

難しい動きや、

パワーがいる動きに、

ついていけるようになってから、

エクササイズの段階を上げていくので、

「無理が無い」が続いていくんですね。

疲れるな、

難しいな、と感じるエクササイズでも、

不安や恐怖を感じるような負荷ではなく、

未知の領域だけど、なんだか出来そう。と、

「難しいけど、楽しい」と思えることが、

結構大事だと感じています。

頑張るって楽しい。

疲れるって楽しい。

そんな風に思えたら、

日々の生活が楽しくなると思っています。

頑張らないといけない。

しんどくないと、さぼってる気がする。

そんな風に自分を追い詰めてしまう人は、

ぜひLotus positionのピラティスを体験してみて下さい。

＊＊＊＊＊

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