Apple Watchでライフログをとり始めて1年少々。
なかなか思うようコントロールできないのが「睡眠」です。若い頃のように「朝までぐっすり」とはいきませんな。
少しでも良質な睡眠をとれるよう、こんなことを心がけています。
【スマホを遠ざける】
これが一番効果的で一番難しい！夜中に目が覚めるのはもはや仕方ない… けれどスマホに手を伸ばしたらお終いですな😓
【夜は暗く、早寝早起き】
夕食後は極力部屋を暗くして過ごしてます。夜は本来暗いもの。体内時計を軽んじてはいけません！
【寝る1時間半前の入浴】
面倒くさがりの風呂嫌いですが最近は頑張って入ってます。せめて冬の間は頑張ろう。温めた深部体温が下がるタイミングで眠りにつくのが良いらしいです。
【落ち着く音楽と香り】
アロマデフューザーをつけて、小さい音で音楽を聴きながら眠ります🎵 アロマはペパーミント、音楽はセロニアスモンクのピアノが効果あるような気がします。